Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală prin exerciții fizice

Când am o zi proastă de sănătate mintală, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să îmi îmbrac pantofii și să mă antrenez. Vreau să stau în pat, să mănânc cereale și să mă uit la televizor. Am învățat însă că exercițiile fizice regulate îmi îmbunătățesc sănătatea mintală (și nu implică întotdeauna încălțarea!). De atunci am făcut din aceasta o prioritate.

Formularul de exerciții potrivit pentru dvs.

Jumătate din luptă atunci când vine vorba de exerciții fizice este alegerea unei forme care să vă placă. Când sănătatea ta mentală se află în tuburi, ridicarea din pat se simte destul de greu. Cât de greu ar fi dacă ai ura tipul de exercițiu pe care l-ai ales? Nu trebuie să fie ceva obositor din punct de vedere fizic - doar ridicarea și mișcarea sunt suficiente pentru a vă bucura de beneficiile exercițiului.

În ceea ce mă privește, găsirea a ceea ce a funcționat a fost un proces. Nu am avut întotdeauna banii sau energia pentru a merge la sală. De multe ori mă rănesc la genunchi sau la glezne când am început să alerg regulat. Sporturile de echipă au fost grele în timpul unei pandemii. În cele din urmă, m-am stabilit la două activități de exerciții: mersul pe jos și yoga. Acestea sunt cu impact redus, ceea ce este mai puțin stresant pentru corpul meu fizic, precum și pentru mintea mea.

Dacă sunteți blocat, încercați să căutați videoclipuri cu exerciții pe Youtube. De la antrenamentele de circuit până la kickboxing, puteți găsi ceva care vă place.

Beneficiile exercițiilor pentru sănătatea mintală

Datorită endorfinelor, neurochimice eliberate după exerciții fizice care ameliorează în mod natural durerea¹, activitatea fizică regulată îi face pe oameni temporar mai fericiți. Cu toate acestea, beneficiile exercițiului fizic ajung mai departe decât pe termen scurt. Dacă vă antrenați regulat (cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 45-60 de minute), exercițiile fizice vă pot afecta pozitiv creierul². De-a lungul timpului, creierul poate crea noi căi neuropatice care vă pot ajuta să gestionați mai bine bolile mintale.

Am văzut aceste efecte în viața mea. Am început foarte mic, pur și simplu ieșind afară pentru o plimbare de 45 de minute trei zile pe săptămână. Nu a fost prea mult - am pornit o carte audio și am mers. Singura mea măsură de succes a fost că am făcut-o. (Pentru mine, era foarte important să îl fac cât mai ușor posibil, altfel, obiectivele mele de exercițiu ar ieși pe fereastră.) 

După câteva săptămâni, am așteptat cu nerăbdare plimbările mele. După câteva luni, am simțit efectele emoționale. Aveam spirale mai puțin anxioase și depresia mea nu se simțea la fel de debilitantă ca înainte.

Faceți din exerciții o prioritate

Exercițiile fizice nu mi-au vindecat boala mintală, dar a fost un instrument incredibil în combaterea ei. Este ușor să amânăm antrenamentul, mai ales când mintea mea este într-un loc întunecat sau când sunt foarte ocupat. Dar mă respect suficient ca să știu că nu ar trebui să las nimic să împiedice exercițiul. Este timpul să am nevoie de mine pentru a-mi reda corpul și mintea. La fel e și pentru tine.

Care este modul tău preferat de a face mișcare? Împărtășiți-vă ideile în comentarii, mi-ar plăcea să le aud!

Sursă

1. Stacy Sampson, "De ce avem nevoie de endorfine?" Healthline, iulie 2017.

2. Sarah Gingell, „Cum beneficiază sănătatea ta mentală de beneficiile exercițiilor fizice”. Psihologie Astăzi, martie 2018.