Terminați-vă evitarea anxioasă cu aceste sfaturi

O mare parte din viața noastră este guvernată de obicei și, uneori, de obiceiul evitării anxioase. Ce facem când ne trezim, când mergem la muncă, cum lucrăm, cu ce mâncăm, chiar și cu cine petrecem timpul. Învățăm aceste obiceiuri parțial pentru că identificăm acțiuni care ne fac să ne simțim bine și apoi să le repetăm. Obiceiurile se formează și din cauza rezultatelor negative pe care le asociem cu acțiunile și anxietate este aproape cel mai bun creator de obiceiuri pe care îl avem.

Anxietatea oferă feedback intens și imediat cu privire la orice vă puteți gândi, oferindu-vă informații despre amenințările la care ar trebui să aveți grijă în mediul dvs. Din păcate, acest excelent mecanism de apărare poate fi aruncat din lovitură și poate genera avertismente cu privire la amenințări care ne inhibă capacitatea de a trăi vieți pline de satisfacții și vesele. Acest lucru poate deveni evitarea anxioasă, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a le corecta.

Obiceiul evitării anxioase 

Nu este întotdeauna clar când începem să evităm ceva din anxietate, dar odată ce observăm, devine evident foarte repede că există un tipar. În cazul meu, atunci când am o muncă care este foarte importantă pentru mine și dificilă, atunci este atunci când

gândirea evitantă sare în treapta mare. Munca care este atât importantă, cât și dificilă mă aruncă pentru o buclă și mă face să mă gândesc la modalități prin care ar putea merge prost sau să nu se finalizeze deloc. Acestea gânduri și sentimente negative apoi mă determină să mă deconectez de la muncă și să caut ceva care să mă facă să mă simt mai bine atunci când doar munca este soluția reală a acelor gânduri și sentimente.

Acesta este un caz în care corpul meu a greșit complet povestea și a creat evitarea anxioasă inutilă. Se pare că corpul meu a observat că am asociat această lucrare cu mai multe gânduri și sentimente negative, așa că a sărit și a încercat să pună cât mai mult spațiu între mine și acea muncă. Acum, corpul meu este foarte eficient în a mă proteja atunci când întâlnesc un șarpe sau un urs periculos, deoarece evitarea amenințării este exact ceea ce trebuie să fac. Cu toate acestea, pentru ceva de genul muncii în care gândul negativ este de fapt o amenințare ipotetică, nu o „reală”, corpul meu face o treabă slabă, ajutându-mă să mă adaptez. Acesta este un exemplu excelent al modului în care corpurile noastre nu fac distincție între amenințări imediate și amenințări ipotetice sau pe termen lung - orice ar crea mintea noastră, corpurile noastre vor reacționa.

Cum ne ajutăm să învățăm să oprim evitarea anxioasă și să începem să ne angajăm cu lucrurile care ne îngrijorează? Iată trei sfaturi care vă pot ajuta.

Corectați-vă cursul de evitare anxioasă

1. Mulțumește corpului tău. Acest sfat probabil sună prostesc, dar mi s-a părut extrem de util. Cand tu simțiți-vă anxietate, este ușor să te prinzi în ceea ce îți spune corpul și să mergi la plimbare. Din păcate, asta rareori te ajută să te adaptezi. În schimb, când mă simt neliniștită cu ceva cu care trebuie să mă angajez, încep prin a-mi mulțumi corpului că lucrează atât de mult pentru a mă proteja. Spunând mulțumesc în loc să devin mai anxios, încetinesc fluxul de anxietate.
2. Tratează anxietatea ca pe un vechi prieten. Acest lucru este similar cu punctul de mai sus, dar ușor diferit. În același mod în care dorim să fim recunoscători corpurilor noastre pentru că au încercat să ne protejeze, dorim să recunoaștem și limitările anxietății noastre. Dacă îți tratezi anxietatea ca pe un prieten care îți dorește binele, dar nu știe prea multe despre lume, vei începe să te angajezi cu ea într-un mod mai sănătos și pozitiv. Anxietatea ta încearcă întotdeauna să te ajute, dar pur și simplu nu știe suficient despre lume sau de tine ca să o faci bine. Când ne gândim la anxietate ca la un prieten, devine clar că este greșită. Recunoscând că anxietatea poate fi greșită este dificil atunci când se simte ca o forță exterioară care se impune asupra ta, dar odată ce o tratezi ca pe un prieten, această narațiune poate fi descompusă.
3. Angajați-vă în loturi. Pentru a afla că nu trebuie evitat ceva, este important să continuăm să ne implicăm, dar într-un mod care se simte bine în general. În cazul muncii mele, continuarea muncii și verificarea în fiecare minut sau două mă pot ajuta să observ că, deși am vrut să evit acea muncă, nu mă simt rău în timp ce o fac. Acest lucru mă ajută să aflu că dorința mea de a evita nu este necesară și că mă pot angaja în siguranță cu munca mea.

Angajarea cu ceva care produce anxietate este o provocare semnificativă, dar sfaturile de mai sus vă pot ajuta să vă schimbați gândirea și să opriți evitarea anxioasă.