Angajați-vă cu natura pentru a reduce anxietatea

Îmi place să primesc timp pentru mine în natură. Fie că este vorba de o drumeție, de o plimbare cu bicicleta sau chiar de o conducere printr-o pădure, găsirea timpului într-un cadru natural departe de zonele mai populate este foarte liniștitoare și plăcută pentru mine. Când am locuit în Chicago, a fost nevoie de mai mult de o oră cu mașina pentru a ajunge la mai multe zone izolate de drumeții, așa că nu am ieșit cu adevărat în natură atât de mult. În Nashville, există locuri minunate pentru a intra în natură, care sunt mult mai aproape, și am observat cât de impactant este acest lucru pentru a găsi timp pentru a fi mai recent și pentru a mă întineri după o săptămână provocatoare. Petrecerea timpului în natură s-ar putea să nu fie chestia ta, dar am să argumentez aici că, dacă încerci să reduci anxietatea, poate fi o metodă productivă de încercat.

Natura reduce anxietatea?

Deși mi-am plăcut timpul petrecut în natură, nu vreau să exagerez dovezile din cauza mea experiență anecdotică, dar există unele dovezi care sugerează o legătură între timpul în natură și anxietate. Un studiu intitulat „Relația dintre relația dintre natură și anxietate”, a constatat că conexiunea cu natura era asociată cu niveluri mai scăzute de anxietate

¹. Un alt studiu, „Mindfulness in Nature Îmbunătățește conexiunea și starea de spirit”, a constatat că mersul în aer liber a fost asociat cu o relație mai mare cu natura și o dispoziție mai bună în comparație cu mersul în interior². În plus, persoanele care au folosit, de asemenea, atenția în timpul unei plimbări în aer liber au prezentat un efect mai puțin negativ și o legătură mai puternică cu natura în comparație cu mersul în aer liber care nu a folosit atenția.

Aceste studii oferă unele dovezi că petrecerea timpului în natură poate produce beneficii psihologice, dar nu este este complet clar de la ei dacă petrecerea timpului în natură poate reduce anxietatea clinică, deși rezultatele sunt promițătoare. Ca și în cazul multor idei pe care le prezint aici, petrecerea timpului în natură este una dintre multele strategii pe care le puteți încerca să reduceți anxietatea și nu există neapărat o singură modalitate de a obține timpul în natură. Mai jos, discut câteva moduri în care puteți încerca să vă implicați în natură pentru a vă reduce anxietatea.

Să devenim naturali

1. Alege un loc. Din păcate, găsirea unui loc minunat pentru a interacționa cu natura poate fi dificilă, așa că nu vrem să fim prea pretențioși. Când locuiam în Chicago, nu am putut găsi cu adevărat zone izolate și mai ales pădure, dar am reușit să găsesc un parc minunat în apropierea apartamentului meu, pe care să ajung destul de ușor. Deși ne-am putea aștepta ca beneficiile timpului în natură să varieze în funcție de tipul de mediu pe care îl alegeți, găsirea unui loc în care puteți ajunge relativ ușor și constant este importantă pentru dezvoltarea obiceiului, așa că nu fiți prea mulți pretentios.
2. Alegeți un program. Odată ce ți-ai luat locul, trebuie să decizi cât de des vrei să mergi acolo. Pentru mine, mersul spre parc a ajuns să fie o practică zilnică pentru mine, pentru că mă simțeam atât de întinerit de fiecare dată când mergeam. Acest lucru poate să nu fie fezabil în funcție de programul dvs. sau de distanța față de locul dvs., așa că programați un timp regulat care să vă funcționeze - pornirea și susținerea este obiectivul.
3. Alegeți morcovul. Aș vrea să cred că iubim cu toții natura și să ne implicăm cu ea este o recompensă suficientă, dar dacă suntem sinceri, nu este întotdeauna adevărat. Pentru mine, o mare atracție a mersului în parc nu a fost doar mediul natural, ci numărul câinilor pe care am putut să-i văd jucându-se acolo. Îmi place și îmi este dor de câinele meu acasă, așa că a vedea un câine jucând împreună îmi dă un impuls uriaș. Pentru mine, câinii din parc au fost o mare recompensă pentru faptul că au ajuns acolo și cred că m-a menținut în mod constant într-un mod pe care s-ar putea să nu-l fi făcut altfel. În timp ce „morcovul” meu era câini, al tău ar putea fi cafeneaua de lângă locul tău natural sau un magazin răcoros din apropiere. Găsirea unei recompense care este aproape de natura ta poate fi o modalitate excelentă de a te motiva să mergi acolo în mod regulat.

Sper că această discuție v-a determinat să vă gândiți mai multe despre modalitățile prin care puteți ieși și găsi un loc natural excelent pentru dvs. Vă mulțumim pentru lectură și vă rugăm să ne împărtășiți părerile în comentariile de mai jos.

Surse

1. Martyn, P. & Brymer, E., "Relația dintre relația dintre natură și anxietate." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. și colab., "Mindfulness in Nature Îmbunătățește conexiunea și starea de spirit." Ecopsihologie, Iunie 2019.