Cum se utilizează „Ambele”... Și pentru a-ți reduce rapid anxietatea

Dacă ți-aș spune că cele două cuvinte simple „ambele... și "vă poate ajuta să vă reduceți anxietate, ai încerca să le folosești? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar în ultima săptămână m-am gândit la cât de valoroase pot fi aceste două cuvinte pentru a produce o schimbare semnificativă în cum ne gândim la anxietate.

Cuvintele au puterea de a schimba complet modul în care ne raportăm la gândurile și experiențele noastre și, prin această schimbare, putem realiza schimbări puternice. Cuvintele pentru a crea acest tip de schimbare trebuie să fie destul de complicate și rare, nu? Ei bine, la fel ca mine, ați putea fi surprins să descoperiți că aceste două cuvinte sunt de fapt simple și comune. Aceste cuvinte remarcabile sunt: ​​„și” și „și”.

Ambii... Și? Asta e?

Ai simțit puterea amândurora... si chiar acum? Dacă nu, înțeleg total. Acestea nu sună ca niște cuvinte care pot ajuta cu anxietatea când le considerăm prima dată. Dar utilitatea lor apare doar atunci când ne plasăm anxietățile în context.

Să folosim un exemplu. În această săptămână, mă simțeam neliniștit în legătură cu un examen pe care l-am scris și eram îngrijorat că ar putea merge mai rău decât sperasem. Uneori, când simt anxietate cu privire la termenii intermediari, încerc să mă gândesc la motive care pot infirma orice cauză de îngrijorare. Îmi spun că am studiat multe ore, am citit cu atenție întrebările sau am scris răspunsuri lungi și cuprinzătoare, deci nu a putut să meargă prost. Dar asta răspuns la anxietate este o capcană - aceste gânduri contrare sunt eficiente numai atât timp cât nu sunt noi surse de anxietate cam la jumătatea perioadei.

Dar chestiunea despre anxietate este că aceste gânduri noi apar întotdeauna. Așa că, deși am făcut o mulțime de puncte minunate despre motivul pentru care jumătatea perioadei a mers de fapt, odată ce mintea mea află următoarea amenințare (am uitat de asta altă ecuație pe care aș fi putut-o folosi.), brusc mă întorc în capcana anxietății și încerc să găsesc gânduri care să contracareze cea mai nouă teamă despre la jumătatea perioadei.

Aici este puterea amândurora... și intră. Mai degrabă decât să încerc să mă gândesc la gânduri care îmi contracarează anxietatea, îmi permit anxietatea mea la jumătatea perioadei să rămână necontestată. Este posibil ca eu ambiisă mă simt neliniștit la mijlocul meu șis-a descurcat bine. Asta este tot ce trebuie să facem pentru a opri ciclul acela de luptă pentru a infirma gândurile anxioase.

Ținând cont de aceste două gânduri mi-a permis să recunosc anxietatea pe care am simțit-o la jumătatea perioadei, în timp ce, de asemenea, am avut un gând pozitiv despre cum a decurs. Când privim aceste gânduri de la distanță, este clar că nu avem de-a face cu absoluturi în care doar unul poate fi adevărat. Dar tocmai asta este presupunerea pe care o foloseam când am încercat să-mi resping anxietatea cu privire la performanțele slabe la jumătatea perioadei înainte - credeam că singurul mod în care aș putea trece de anxietatea mea a fost să dovedesc că nu exact. Așa cum am spus mai devreme, acest lucru este rareori un efort productiv, deoarece ne putem gândi întotdeauna la un alt mod în care gândul anxios ar putea fi adevărat. Recunoscând că un gând anxios și un gând pozitiv pot fi adevărate simultan, ignorăm acest întreg proces.

Mai jos, voi discuta câteva exemple despre modul în care le putem folosi pe amândouă... și pentru anxietatea de zi cu zi. Dacă anxietatea pe care o întâmpinați nu este abordată, vă rugăm să împărtășiți propriile exemple în comentarii.

Punându-le pe amândouă... Și în practică

1. Te simți neliniștit că îți pierzi slujba. Provocator anxietate în jurul evenimentelor viitoare poate fi cu adevărat dificil, mai ales atunci când încercăm să contracarăm aceste preocupări, așa cum am făcut mai sus pentru jumătatea perioadei mele. Aici sunt și ambele... și poate fi cel mai util. De exemplu, în acest caz, am putea spune: „Este posibil ca eu ambiiîmi pierd slujba în viitor șisă-mi susțin în continuare familia, sau „Este posibil ca eu ambiiîmi pierd slujba în viitor șipoate experimenta încă bucurie. "Ne gândim adesea la evenimentul anxios, cu excluderea tuturor celorlalți, dar în realitate, acel eveniment nu exclude toate pozitivele.
2. Ești îngrijorat de faptul că copilul tău se luptă la școală. Părinții vor dori întotdeauna binele pentru copiii lor, iar aceasta este o perspectivă importantă și pozitivă. Cu toate acestea, poate fi foarte dureros și contraproductiv atunci când anxietatea devine punctul central. În acest caz, am putea spune: „Este posibil ca copilul meu să o facă ambiilupta in scoala șitrăiește o viață sănătoasă și fericită "sau" Este posibil ca copilul meu să o facă ambiilupta acum la școală șiîmbunătățiți-i notele semestrul următor. "După cum am văzut cu ultimul exemplu, punctul focal al anxietății noastre nu împiedică să se întâmple lucruri bune; trebuie doar să luăm în considerare acele evenimente pozitive.
3. Ești îngrijorat că prietenii tăi sunt supărați pe tine. Anxietate socială poate fi deosebit de provocator și utilizarea ambelor... iar perspectiva poate fi deosebit de utilă în aceste cazuri. De exemplu, „Este posibil ca prietenii mei să fie ambiifoarte supărat pe mine șivoi fi în continuare prietenii mei "sau" Este posibil ca prietenii mei să fie ambiifoarte supărat pe mine și Încă mă pot simți bine cu mine. "Ambele... iar perspectiva nu trebuie doar să aducă puncte care într-o oarecare măsură depășesc gândul anxios (sunt încă va fi prietenul meu), dar poate aduce și un punct alternativ care ocolește anxietatea chiar și în cel mai rău caz scenariu. (Încă mă pot simți bine cu mine, chiar dacă sunt supărați pe mine.)

Amândoi... și perspectiva poate fi folosită în numeroase moduri, dar cred că cheia de care trebuie să ținem cont este că lucrăm pentru a ne recunoaște anxietatea fără a încerca să o contracarăm. În schimb, luăm în considerare modalitățile prin care anxietatea noastră ar putea fi adevărată și apoi ne gândim la alte gânduri care pot coexista cu ea. În acest fel, putem evita să fim atrași în lupta infinită cu gânduri anxioase și să ne reducă anxietatea.

Ce părere aveți despre amândouă... și, aceste cuvinte îți pot reduce cu adevărat anxietatea? Vă rugăm să comentați mai jos.