Rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează? Încercați aceste alternative

Susțin pozitivitatea stabilirii obiectivelor pentru anul, dar am constatat că rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează pentru mine. În timp ce locuiești cu tulburare de personalitate limită (BPD)Am învățat că trebuie să lucrez în mod constant la aceleași probleme în fiecare an. Acest proces este constant și nu se schimbă odată cu calendarul.

Rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează

Când eram mai tânăr, obișnuiam să stabilesc rezoluțiile de Anul Nou, dar nu au funcționat niciodată pentru mine. M-aș concentra pe teme comune, cum ar fi alimentația sănătoasă, un program de exerciții sau citirea mai multor cărți. Cu toate acestea, aceste rezoluții nu au durat niciodată. Aș depune multe eforturi pentru câteva zile sau săptămâni, iar apoi interesul meu ar scădea.

Au existat întotdeauna sentimente puternice de vinovăție care ar însoți aceste rezoluții. Dacă nu lucram activ la ele, atunci simțeam că eșuez. Această motivație negativă nu a funcționat bine pentru a face de fapt vreo schimbare semnificativă.

În general, rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează pentru mine, deoarece am o lucrare continuă pe care trebuie să o fac. Adăugarea mai multor obligații în plus pare să interfereze cu concentrarea mea și cu recuperarea mea. Nu simt că există schimbări semnificative pe care trebuie să le fac la începutul fiecărui an, deoarece lucrez constant la același lucru obiective de recuperare din ultimii ani.

Alternative la rezoluțiile de Anul Nou care funcționează

În loc de rezoluțiile de Anul Nou, acestea sunt îmbunătățirile pe care mă concentrez în fiecare zi în timpul drumului meu spre recuperare.

• Stau departe de substanțele nocive. Am evitat alcoolul și drogurile în ultimul an și voi continua să fac acest lucru. Păstrarea creierului departe de stimulentele artificiale și depresivele mă ajută să mențin mai mult control și stabilitate.
• Rezist oricăror îndemnuri de auto-vătămare. Când mă supăr, primul impuls al creierului meu este să mă rănesc. Cu toate acestea, evit acest lucru folosind tehnici de toleranță la suferință ca ținând gheață în mâinile mele goale. De asemenea, îmi redirecționez mâinile spre a-mi ține brațele în timp ce aștept să treacă dorințele.
• Lucrez la reglarea emoțiilor mele. Când mă supăr, se poate simți ca o inundație care mă spală. Când se întâmplă acest lucru, mă concentrez pe identificarea diferitelor emoții. De asemenea, mă plimb pe val și aștept să treacă momentul supărător.
• Evit să acționez sau să iau decizii precipitate atunci când sunt stimulat emoțional. În trecut, mă angajam într-un comportament riscant și periculos sau aș alege lupte verbale. Încerc să mă izolez acum când sunt supărat, pentru a evita conflictele inutile și răul relațiilor mele.
• Încerc să mă exprim mai neutru. În loc să folosesc un limbaj încărcat emoțional sau acuzator, mă concentrez pe exprimarea sentimentelor mele. De asemenea, încerc să văd situația din punctul de vedere al celuilalt.
• Lucrez la acceptarea responsabilității pentru acțiunile din trecut. Cu conflicte sau traume din trecut, obișnuiam să mă tratez ca pe o victimă sau să mă simt copleșită de rușine. Acum, mă gândesc la modul în care pot îmbunătăți comportamentul nedorit în viitor și să încerc practică iertarea.
• Practic vorbire de sine pozitivă. Obișnuiam să am o relație teribilă cu mine însumi, numindu-mă nedorit, lipsit de valoare și neplăcut. Acum, încerc să folosesc un limbaj mai neutru sau mai pozitiv. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar relația mea cu mine s-a îmbunătățit foarte mult.

Fiecare dintre aceste acțiuni a fost copleșitoare, dar ele devin mai ușoare cu cât le practic mai mult. Acum pot păstra verificări asupra diferitelor aspecte ale mele bunastarea mentala, permițându-mi să fac față mai bine în timp ce trăiesc cu BPD.

Stabiliți rezoluțiile de Anul Nou? Le considerați utile sau preferați să lucrați la obiective mai mici pe tot parcursul anului? Poate că rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează deloc pentru tine. Anunță-mă în comentarii.