Trăind în momentul prezent cu PD Borderline

Poate fi o provocare să rămâi la pământ în momentul prezent când trăiești cu tulburare de personalitate la limită (BPD). Stările emoționale instabile și gândurile anxioase te pot trage adesea în mentalitatea trecută sau viitoare. Cu toate acestea, a te aduce înapoi în prezent poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta mintală.

Provocările vieții în momentul prezent cu BPD

M-am străduit întotdeauna să trăiesc momentul prezent. Când mă simt în jos, de multe ori îmi găsesc gândurile trase înapoi în trecut. S-ar putea să rumeg cu traume vechi sau să mă simt emoționat în legătură cu relațiile și evenimentele care au trecut de mult. În aceste vremuri, retrăiesc adesea emoțiile anterioare și le experimentez de parcă le-aș retrăi.

În plus, mă simt frecvent îngrijorat de viitor. Creierul meu devine foarte anxios și obsesiv cu privire la potențialele evenimente viitoare. Începe să lucreze ore suplimentare pentru a rezolva problemele în avans și a gândi la soluții pentru fiecare rezultat posibil. În aceste vremuri, mă simt neliniștită, inconfortabilă și uneori greață cu povara responsabilității pe care o port.

În trecut, aș încerca adesea să scap de creierul meu prin comportamente autodistructive, cum ar fi consumul excesiv de alcool. În timp ce aceste comportamente m-au ajutat să mă concentrez mai puțin asupra trecutului și viitorului, au avut și consecințe pe termen scurt și lung pentru sănătatea mea fizică și mentală. Deci, m-am concentrat mai mult pe modalități sănătoase de a mă păstra în momentul prezent.

Cum să trăiești în momentul prezent cu BPD

Menținerea concentrării asupra momentului prezent mă ajută să mă simt mai liniștit în interiorul creierului meu. Fără anxietatea și stresul constant care se învârt în jurul meu, mă pot bucura mai mult din viața mea și rămân la pământ.

Deși este o provocare de făcut, acestea sunt câteva tehnici pe care le folosesc pentru a mă readuce în momentul prezent:

• Predare: Uneori, observ că creierul meu este obsedat și încearcă să mă tragă într-o spirală de modele de gândire distructive. Aceste anxietăți apar de obicei atunci când mă îngrijorez despre ceva pe viitor pe care vreau să îl controlez. Când mă aflu în această stare, îmi amintesc adesea că nu pot face prea mult pentru a influența evenimentele viitoare. De asemenea, îmi spun că risipesc energie emoțională și pur și simplu mă supăr.
• Relaxa: Când încep să-mi fac griji pentru viitor, de multe ori mă simt foarte agitat. Această stare emoțională are un impact puternic asupra senzațiilor mele fizice. În aceste vremuri, de obicei încerc să mă retrag în prezent cu senzații fizice. De exemplu, s-ar putea să fac un duș lung sau să mă concentrez asupra respirației pentru o vreme.
• Iartă: Sunt momente când creierul meu devine foarte preocupat de trecut. S-ar putea să mă gândesc la conflicte anterioare, traume sau alte evenimente supărătoare. În aceste vremuri, de obicei mă simt supărat pe mine, pe ceilalți sau pe amândoi. Când apar sentimentele și gândurile, încerc să mă concentrez pe iertarea mea și a celorlalți, deoarece evenimentele din trecut nu reflectă prezentul.
• Scufundă: Dacă petrec prea mult timp singur cu gândurile mele, ele încep de obicei să se miște în direcții supărătoare. Dacă sunt deja supărat, uneori îmi este mai ușor să mă angajez cu sarcini diferite. De exemplu, s-ar putea să mă concentrez asupra muncii mele sau să gătesc o masă complicată. Procedând astfel, mă pot distrage de la modelele mele de gândire dăunătoare.

Ce tehnici folosiți pentru a vă menține la bază în momentul prezent? Anunță-mă în secțiunea de comentarii de mai jos!