Depresie și stabilirea obiectivelor pentru Anul Nou
Depresia interferează adesea cu stabilirea obiectivelor. Mulți oameni stabilesc rezoluții pentru noul an, dar acest lucru poate duce la sentimente de eșec atunci când aceste rezoluții nu sunt îndeplinite. Prin urmare, vă propun să stabiliți obiective care să ne ajute să ne descurcăm cu obiectivele noastre depresie pe tot parcursul anului 2019. Mai degrabă decât să folosim aceste obiective ca mijloc de a îmbunătăți lucrurile pe care le vedem ca defecte în noi înșine, așa cum le folosesc adesea oamenii deciziile de făcut, ar trebui să privim aceste obiective în schimb ca modalități de a ne îngriji mai bine de noi înșine și de a lucra spre îmbunătățirea sănătății noastre mentale. Așadar, să începem o listă de obiective pe care le vom găsi utile în timp ce vom face față depresiei noastre în 2019.
Idei pentru stabilirea obiectivelor cu depresie
- Faceți din timpul de relaxare pentru dvs. o prioritate. Acest lucru se poate face în trepte de cinci până la 10 minute în fiecare zi, dar cel puțin o dată pe lună recomand o perioadă mai lungă de timp pentru cele mai bune rezultate. De exemplu, am citit cel puțin câteva minute în fiecare noapte înainte de culcare. Asta e noaptea rutina de relaxare asta mă ajută să mă stresez și să fac față depresiei, astfel încât să pot dormi mai bine. Pentru o pauză mai extinsă, întâlnesc un prieten pentru prânz sau cină. Uneori facem cumpărături sau participăm la un eveniment împreună. Scopul meu este să fac acest lucru cel puțin o dată pe lună pe tot parcursul anului 2019. Încercați să faceți o listă de lucruri care vi se par relaxante și acordați-le prioritate anul acesta. Lăsați-l pe 2019 să fie anul în care vă stabiliți și să atingeți obiective pentru a vă îngriji, astfel încât să puteți face față mai eficient depresiei.
- Faceți din activitatea fizică o parte cotidiană a vieții. Mișcarea vă îmbunătățește atât corpul, cât și mintea. Stabiliți un obiectiv de a face un fel de exercițiu în fiecare zi („Cele mai bune exerciții pentru tratamentul depresiei"). Ar putea fi o plimbare. S-ar putea să fie un simplu antrenament acasă sau la sală, dacă asta e treaba ta. Există multe clase disponibile pentru toate tipurile de interese - găsiți una pe care doriți să o încercați. Știu cât de greu poate fi să găsești motivația de a face mișcare. Tocmai m-am reîntors chiar după luni de inactivitate. Pot spune sincer că mă simt mult mai bine acum că îmi mișc corpul din nou. Mă ajută fizic și mental. Mi-am propus să îmi mișc corpul într-un fel în fiecare zi în 2019.
- Învață să spui nu. Uneori ne îngreunăm lucrurile încercând să-i mulțumesc pe alții. Personal, mi-am permis vinovăția pentru boala mea mentală și modul în care îi afectează pe alții să mă determine să spun da lucrurilor atunci când am vrut cu adevărat să spun nu. Mi-am stabilit un obiectiv pentru 2019 că nu voi mai spune da lucrurilor decât dacă aș vrea cu adevărat să fac asta. Să fac față depresiei poate fi suficient pentru mine în unele zile. Adăugați la acea grijă pentru familia mea și lucrul la scrierea mea și, uneori, pur și simplu nu mai am energie sau rezistență mentală pentru a-mi îndeplini alte sarcini. Și asta este în regulă. Nu trebuie să ne explicăm sau să ne simțim vinovați când spunem nu. Pur și simplu spuneți nu.
- Dăruiește-ți și celorlalți har. Cei dintre noi cu depresie uneori nu prea ne iertă pe noi înșine și pot avea, de asemenea, probleme să iertăm și pe alții. Tindem să ne oprim asupra celor mai grave situații și evenimente, iar acest lucru se poate traduce și pentru oameni. Așadar, pentru anul viitor, mi-am stabilit un obiectiv de a-mi oferi mie și celorlalți har. Îmi voi aminti că vindecarea nu este liniară. Îmi voi aminti, de asemenea, că majoritatea oamenilor înseamnă bine, chiar și atunci când cuvintele lor nu sună ca și cum ar fi. Arătându-mi harul mie și celorlalți, intenționez să fac din 2019 cel mai bun an al meu încă.
Ce obiective vă stabiliți pentru a vă ajuta să faceți față depresiei pe tot parcursul anului 2019?
