Copleșit de sfaturile de anxietate? Iată cum să îl gestionați

Sfaturile privind anxietatea sunt destul de ușor de găsit. Unul dintre avantaje sau era noastră modernă este multitudinea de informații disponibile oriunde ne-am afla și oricând le dorim. Cărțile de auto-ajutor abundă și în ele puteți găsi tehnici incredibil de utile pentru gestionarea anxietății. Site-uri precum HealthyPlace sunt resurse minunate. Videoclipurile sunt resurse excelente pentru sfaturi de anxietate, iar platformele de socializare oferă pagini, grupuri și postări de la persoane care își croiesc drum prin anxietate și dornici să împărtășească povești de succes pentru a ajuta alții. Acest lucru este foarte pozitiv, desigur, dar poate fi și descurajant, copleșitor și epuizant. Poate fi util să știi cum să gestionezi toate aceste informații odată ce le ai, astfel încât să poți începe în mod activ să îți reduci anxietatea.

Colectarea de informații pentru a vă ajuta să reduceți anxietatea este esențială pentru a o depăși, astfel încât să puteți trăi versiunea dvs. cea mai bună viață. Cu toate acestea, acest pas este doar primul. Poate fi tentant să căutăm din ce în ce mai multe informații, dar uneori, cădem în capcana adunării și planificând atât de mult încât de fapt nu facem nimic cu informațiile și strategiile pe care le câștigăm (facem cu toții acest). Avem atunci atâtea idei pentru a bate anxietatea, încât ne simțim copleșiți. Ne uităm la teancurile noastre de cărți pline de note lipicioase, caietele noastre umplute cu pietre prețioase adunate de pe web și de la cei dragi și ne închidem, simțindu-ne copleșiți și descurajați. Nu este neobișnuit în acest moment să te simți mai anxios ca niciodată.

Dacă ai atât de multe sfaturi de anxietate încât nu știi ce să faci mai departe, ia-ți inima. Iată doar două lucruri pe care le puteți face (în interesul de a nu adăuga și mai multe sfaturi la teancul în creștere) pentru a gestiona strategiile pe care le aveți și pentru a începe să vă reduceți cu adevărat anxietatea.

Gestionarea sfaturilor de anxietate copleșitoare: Cherry-Pick Your Own Top Tools

Ați adunat o mulțime de sfaturi și instrumente grozave. Unii par să se contrazică probabil. Asta nu înseamnă că unele strategii sunt incorecte sau inutile. Există mai multe abordări pentru reducerea anxietății, deoarece există atât de multe tipuri diferite de oameni cu experiențe unice cu anxietate, personalități și preferințe individuale, situații de viață și Mai Mult. Există șanse mari să aveți o mulțime de informații utile pentru alte persoane. Acum este timpul să-l restrângem la acele strategii utile tu.

Alocați ceva timp și atenție pentru a revizui ceea ce ați adunat. Uită-te la notele pe care le-ai notat și la pasajele pe care le-ai evidențiat în cărți. Ați notat special aceste articole dintr-un motiv. Ele rezonează cu tine într-un fel. Începeți o nouă listă de sfaturi care vă vorbesc.

Odată ce aveți această listă inițială, s-ar putea să fiți încă copleșiți. La început, este ușor să te entuziasmezi cu sfaturi care ți-ar putea reduce anxietatea. Acum este timpul să devii critic. Reveniți la lista dvs. și alegeți sfaturile dvs. de top, până la aproximativ opt. Mai puțin de opt s-ar putea să nu vă ofere suficient pentru a lucra și mult mai mult decât atât poate continua să fie copleșitor și irealizabil.

Scrieți aceste opt sfaturi pe o nouă foaie de hârtie (sau document pe computer sau telefon). Acestea sunt punctul dvs. de plecare pentru reducerea activă a anxietății. Păstrați restul listei, deoarece pe măsură ce progresați, vă recomandăm să adăugați câteva strategii noi (doar una sau două la un moment dat). Cu lista scurtă în mână, treceți la pasul următor: acțiune.

Gestionarea prea multor sfaturi de anxietate: acționați mai mult cu mai puține sfaturi

Cu o listă mai scurtă de sfaturi, instrumente și strategii pentru reducerea anxietății, este mai ușor să vă scufundați și să luați măsuri. Sfaturile de la sine nu fac nimic. Acțiunea ta este cea care îi pune pe ei să lucreze pentru tine.

Chiar dacă lista dvs. este scurtă și funcțională acum, poate fi util să începeți cu o strategie (poate două). Creați un plan de acțiune în jurul acelui sfat de anxietate. Este probabil destul de general. Cum îl poți lua și aplica în viața ta? În ce situații îl veți folosi? Ce pași trebuie să faceți în fiecare zi pentru a-l implementa?

Creați un plan de acțiune folosind acel sfat. Pe măsură ce te obișnuiești să-l aplici și devine o parte mai naturală a vieții tale, poți începe să adaugi alte instrumente din lista ta de pepite de aur. Cheia este să transformi acele sfaturi în acțiune și să le construiești în viața ta pas cu pas.

În plivirea prin colecția dvs. de sfaturi privind anxietatea, selectați aproximativ opt sfaturi care rezonează și transformându-le în pași de acțiune viabile pe care îi aplicați în fiecare zi, veți începe să vă ocupați de dvs. anxietate. Este o modalitate viabilă de a trece de la sentimentul copleșit și blocat în control și liber.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.