Crearea planului dvs. de îngrijire pentru auto-vătămare în 2021

Anul 2021 a început acum oficial și mulți dintre noi ne-am propus să devenim fără auto-vătămare. Cu toate acestea, doar rezoluțiile de Anul Nou nu vor fi suficiente pentru a ne duce acolo. Este esențial să dezvolți un plan practic de îngrijire a auto-vătămării, pe care să îl poți ajunge în timp de criză.

De ce este important să dezvolți un plan de îngrijire pentru auto-vătămare 

Planificarea și organizarea pot părea descurajante, dar sunt utile în multe domenii ale vieții. Indiferent dacă doriți să vă formați, să învățați o limbă nouă sau să lucrați la un alt obiectiv de auto-dezvoltare, descompunerea în sarcini mai mici vă poate ajuta să ajungeți acolo.

Elaborarea unui plan de îngrijire pentru auto-vătămare este similară. Cheia este să vă recunoașteți autoagresiune declanșează și înlocuiește-le cu „mini-obiective” realiste - sau abilități de coping. În acest fel, veți putea controlează-ți impulsurile de auto-vătămare și tratează-le repede data viitoare când ai chef să te rănești. Puteți chiar să vă salvați planul pe smartphone, astfel încât să îl puteți citi ori de câte ori apare o criză.

Ce să includeți în planul dvs. de îngrijire pentru auto-vătămare (exemple)

Planul dvs. de auto-vătămare ar trebui să fie unic pentru nevoile dvs., astfel încât sfaturile de mai jos ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, liniile directoare de mai jos sunt un loc bun pentru a începe.

Mai întâi, faceți o listă cu oricare semne de avertizare care preced, de obicei, auto-vătămarea. De exemplu, s-ar putea să experimentați gânduri de curse, vorbe de sine negative sau sentimente precum tristețe, furie sau retragere.

Apoi, atribuiți o „sarcină” fiecăreia dintre aceste emoții. Câteva exemple ar putea include:

• Comportamente de înlocuire: Dacă aveți nevoie de o eliberare fizică, puteți încerca să vă fixați o bandă de cauciuc pe piele, să țineți o bucată de gheață sau să faceți un duș scurt și rece.
• Sănătate mintală: Încercați câteva exerciții de respirație și afirmații liniștitoare, cum ar fi: „Sunt aici, sunt încă”. De asemenea, puteți utiliza o aplicație de meditație sau puteți asculta muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• Exercițiu: Dacă vă simțiți neliniștiți, exercițiile fizice sau mersul la o plimbare rapidă vă pot ajuta. De asemenea, puteți alege forme de exerciții mai blânde, cum ar fi yoga.
• Jurnalizare: Scrierea sentimentelor vă poate ajuta adesea, mai ales dacă încercați să vă analizați emoțiile pe hârtie.
• Artă: Pictura, colorarea sau alte forme de artă pot fi o distragere excelentă.
• Muzică: Puteți, de asemenea, să activați melodia preferată, să dansați și să îi cântați. S-ar putea să vă simțiți prost sau chiar să râdeți, dar acesta este obiectivul.

Acestea sunt doar exemple obișnuite, dar cerul este limita cu privire la ceea ce puteți include în planul dvs. de îngrijire pentru auto-vătămare. Amintiți-vă, ar trebui să fie ceva despre care știți că va funcționa pentru dvs.

Când toate celelalte nu reușesc în planul dvs. de auto-vătămare: sunați pe cineva

În cele din urmă, pregătește o listă scurtă de prieteni de încredere sau membri ai familiei pe care îi poți apela pentru ajutor. Spuneți-le despre planul dvs. de auto-vătămare, astfel încât să știe că vă pot sprijini.

Dacă nu aveți pe nimeni în jurul dvs., vă rugăm să contactați pentru ajutor clinic sau sunați la o linie de urgență, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline. Uneori, a vorbi cu un străin complet poate ajuta cu adevărat.

Aveți un plan de îngrijire pentru auto-vătămare în 2021? Ce ai inclus în el? Anunță-mă în comentarii.