Tot ce ai nevoie este iubirea de sine

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă persoanele cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) menține o părere de sine pozitivă. Noi, adulții, suntem de obicei hipercritici față de noi înșine. Ne mărim păcatele și neajunsurile și ne minimalizăm virtuțile și realizările. Credem că pozitivele pe care le facem au fost create de fum și oglinzi, în timp ce lucrurile pe care nu le-am reușit reprezintă adevărata măsură a cine suntem.

Oameni cu ADHD sunt săraci la autoevaluare. Ne distorsionăm mai mult decât o oglindă. Dacă nu ar fi atât de dureroase, aceste distorsiuni ar fi amuzante.

Am luptat cu această problemă de 66 de ani și am învățat câteva trucuri care m-au ajutat să mă descurc autocritică și ADHDși s-ar putea să vă ajute.

1. Știți că sunteți rău la autoevaluare, că vă denaturați părerea despre voi înșivă tot timpul, aproape întotdeauna într-un mod negativ. Cunosc foarte putini adulți cu ADHD care se supraevaluează pe ei înșiși.

2. Când începeți să vă bateți pe voi înșivă, nu uitați că acesta este doar un obicei prost pe care îl aveți, nu o evaluare exactă.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

3. Nu vă faceți griji singuri. Acesta este sfatul meu preferat, învățat de mine de Thomas G. Gutheil, M.D., legendar profesor de psihiatrie la Harvard Medical School.

4. Petreceți timp cu oameni care vă plac și vă prețuiesc.

5. Distanta-te de persoanele care te critica si te dau jos.

6. Păstrează-ți în minte o listă de recunoștință în orice moment. Ce aveți în viața voastră pentru care sunteți recunoscători? După cum scria un rabin, „Fericirea nu are ceea ce vrei, ci vrea ceea ce ai.”

7. Râdeți de viață, râdeți de ceilalți și râdeți de voi înșivă. A spus odată un om înțelept. „Viața este tragică în soarta sa, lirică în esența ei și comică în existența ei.” Ura de sine se dizolvă în râs.

[17 lucruri de iubit despre ADHD!]

8. Înțelegeți că starea creierului dvs. - neurochimia dvs. - creează uneori conținutul gândurilor dvs., deși de obicei ne gândim la asta invers. Dacă ne aflăm într-un loc sumbr, mințile noastre caută un cârlig pe care să atârne sângerarea.

De exemplu, dacă mă simt jos, fără un motiv aparent, mintea mea vânează o cauză plauzibilă pentru albastru: sunt prea gras; Am cheltuit prea mulți bani pentru o achiziție prostească; așa-și-așa nu-mi place mie.

Adevărul este că nuanțele mele nu au avut nicio cauză, dar într-o stare neurochimică mi s-a întâmplat din întâmplare, fără un motiv întemeiat, în afară de aspectele și capriciile chimiei creierului meu. Aceasta este o veste bună, deoarece este mai ușor să schimbi chimia creierului decât să schimbi acea listă lungă de cauze pe care par să le am la dispoziție.

9. Știți cum să vă schimbați chimia creierului. Câteva moduri ușoare și fiabile sunt: ​​o explozie rapidă de exerciții fizice; o conversatie cu un prieten; o îmbrățișare umană; aruncând fotografii cu persoane sau locuri pe care le iubești.

10. Ia un câine. Câinele tău va face ceea ce câinele nostru, Ziggy, face în fiecare zi: te iubesc în bucăți, cu dragoste care este contagioasă.

[Descărcare gratuită: Secretele creierului ADHD]

Edward Hallowell, M.D., este membru al Panoul de revizuire medicală ADHD al ADDitude.

Actualizat pe 21 iunie 2019