Încorporat în ciclul SPIN? Cum să te eliberezi

January 09, 2020 22:51 | Latura Emoțională

De multe ori compar mintea ADD cu Cascada Niagara, ambele minuni ale mișcării gargantuanului și ale energiei. Trucul de a folosi energia din Cascada Niagara și de a merge bine în viață cu ADD, este construirea unei centrale hidroelectrice. Trebuie să conectați energia la o oarecare comprimare care o poate transforma într-un produs util.

După o explozie inițială de îmbunătățire la începutul tratamentului cu ADD, există de obicei o nivelare. Aceasta poate fi urmată de perioade lungi și frustrante în care persoana cu ADD - sau întregul familie - se simte blocat, învârtindu-și roțile în loc să facă progresul în care simt că ar trebui să fie ceea ce face.

Când diagnosticul nu se face până la adolescența târzie sau la vârsta adultă, perioade prelungite de plecare nicăieri nu pot stultifica tratamentul. După cum mi-a scris o femeie: „Știu că știți deja acest lucru, dar există unii care se încăpățânează să reziste ajutorului, care sunt prinși în modele prea adânc înrădăcinate în subconștient de a fi eliberate. Uneori mă întreb dacă sunt una dintre acestea. Deci nu pariați banii pe acest cal. Nu uitați, nu puteți salva pe toată lumea, copil. ”

insta stories viewer

Numesc aceste perioade de a fi blocat „învârtire”, pe baza acronimului SPIN: S înseamnă rușine; P înseamnă pesimism și negativitate; Sunt pentru izolare; N nu reprezintă niciun rezultat creativ, productiv.

Depășirea depinde deseori de inversarea influenței unora sau a tuturor componentelor SPIN. Puteți face acest lucru cu un terapeut, un antrenor, un grup de sprijin, un soț, un prieten, un pastor, o rudă sau toate cele de mai sus.

[Descarcă: Rein In Intense ADHD Emotions]

Puneți rușinea în locul său

Cu cât îmbătrânești, cu atât mai rușine ești apt să simți dacă ADD-ul dvs. nu este diagnosticat. Vă simțiți rușinat de ce mizerie este întotdeauna cartea de buzunar. Te simți rușinat de cât de târziu ai fi de obicei, oricât de greu încerci să nu fii. Unul dintre principalele motive pentru care adulții cu ADD nu își pot bucura succesul propriu și creațiile este rușinea. Se simt prea rușinați să se simtă bine.

Trebuie să vorbiți sau să „mărturisiți” ceea ce luați pentru a fi păcatele voastre. Pe măsură ce faceți acest lucru, veți descoperi că nu sunt aproape la fel de rău în ochii celorlalți precum sunt în al vostru.

Muncește să-ți învingi sentimentele de rușine. Când strângeți mâinile, faceți ochii și dați o strângere puternică de mână, chiar dacă simțiți o a doua viteză. Când cineva nu vă sună înapoi, presupune că este prea ocupat și le dă un alt apel. Dacă te găsesc lipsit și te resping, nu-i internalizați judecata. Uită-te în altă parte.

Divorțează oamenii din viața ta care nu te dezaprobă sau nu îți plac pentru cine ești. Scapă de dresorii învățători de clasa a cincea din viața ta - și din tine.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

Pessimismul Trump cu succes

Pesimism și negativitate blochează-ți creșterea la fiecare rând. Dacă de fiecare dată când ai o idee nouă sau mergi să întâlnești o persoană nouă sau începi să joci un joc, te gândești: „De ce să te deranjezi? Acest lucru nu va funcționa bine ”, reduceți șansele ca orice să funcționeze bine.

Un remediu pentru pesimism este obținerea unor succese, însă pentru a obține acele succese, poate fi necesar să-ți depășești pesimismul. Pare un Catch-22, nu-i așa? Dar există o cale de ieșire din ea. Controlează ceea ce gândești și lucrează la demontarea pesimismului tău. Terapia cognitivă vă va ajuta să vă schimbați gândurile. Pe lângă asta, recomand adesea ca ADDER-urile să citească Arta de a trăi, de filosoful roman Epictetus, scris acum aproape 2.000 de ani.

Epictet era un sclav și era bătut și prost hrănit. Ca răspuns la viața sa cumplită, a refuzat să-și intensifice suferința adăugându-i-se cu gânduri nenorocite. A fost atât de convingător în învățarea altora a metodelor sale, încât a fost eliberat din sclavie și a devenit renumit ca mare filozof. Vă recomand cu drag această carte subțire - mai puțin de o sută de pagini.

Rămâi conectat

Izolarea este adesea produsul secund al rușinii, pesimismului și negativității. Izolarea poate duce la depresie, anxietate toxică și abuz de droguri și alcool.

Dacă te descoperi din ce în ce mai singur, fă tot ce poți pentru a-l contracara. S-ar putea să simți că tot ce vrei să faci este să te ascunzi. Încercați cât puteți să nu vă lăsați să faceți asta. Vorbeste cu un prieten. Du-te să vezi un terapeut. Ridică telefonul și sună pe cineva de încredere. Nu îți justificați izolarea față de tine așa cum se întâmplă. Nu spuneți, „Acei oameni sunt o grămadă de ipocriți”, „Vreau doar să stau acasă și să mă relaxez” sau „Am nevoie de timpul liber”.

Desigur, izolarea este mai bună decât compania vrăjitoarelor și a războiului urât, dezaprobatoare, inducătoare de rușine. Asa de, în timp ce încercați să vă reconectați, faceți acest lucru în mod judicios. Un prieten face un început bun. Au o întâlnire obișnuită a prânzului sau joc de squash.

Creați unele bucurii

Toți ne descurcăm mai bine când suntem angajat creativ și productiv. Nu trebuie să scrieți o poezie sau să pictați un portret. Aproape orice activitate de care vă simțiți bine poate deveni un punct de vedere productiv. Gătirea unei mese poate fi cu siguranță, la fel ca și spălătoria.

Cum se poate împlini rufe? Transformându-l într-o formă de joc, transformându-l într-un joc. Copiii ne arată cum să facem asta tot timpul. Dacă sunteți dispus să fiți puțin prost și să vă lăsați să plecați, puteți transforma rufele în ceva distractiv.
Adulții cu ADD care stagnează după începerea tratamentului trebuie găsește ceva priză creativă pentru a începe din nou. Toată lumea se descurcă mai bine cu astfel de puncte de vânzare, dar pentru persoanele cu ADD, acestea sunt esențiale pentru o viață împlinitoare.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

DinEliberat din distragere, de EDWARD M. HALLOWELL, M.D., și JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 de Edward M. Hallowell, M.D., și John J. Ratey, M.D. Reimprimat prin aranjament cu Ballantine Books, o amprentă a Random House. Toate drepturile rezervate.

Actualizat la 7 septembrie 2018

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.