Cum să gestionați depresia de la locul de muncă dacă nu vă puteți face treaba

Dacă vă confruntați cu depresie de la locul de muncă, simptomele dvs. ar putea fi alăturate anxietate. Dacă nu-ți poți face treaba, o vei pierde? S-ar putea să aveți și gânduri și sentimente mixte. Ar putea fi o ușurare să fii concediat din acel loc de muncă. Dar dacă aveți nevoie de slujbă, pierderea acestuia ar putea avea consecințe cumplite. Totul se învârtește împreună într-o furtună perfectă care se adâncește depresie. Înțelegerea depresiei de la locul de muncă vă poate ajuta să știți cum să faceți față acesteia.

Cauzele și efectele depresiei de la locul de muncă

Atunci când puteți identifica unele dintre motivele depresiei legate de muncă, le puteți aborda și diminua impactul lor negativ asupra dumneavoastră sănătate mentală. Unii factori implicați în depresia de la locul de muncă includ:

• O slujbă care nu se potrivește intereselor și abilităților dvs.
• Un mediu toxic cu șefi și / sau colegii care hărțuiesc tu
• Cereri nerezonabile, îndrumări neclare și puțin sprijin
• Negativitate și moral scăzut
instagram viewer
• Comunicare slabă între angajați / angajatori
• Un volum de muncă care perturbă un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală și creează sentimente de vinovăție pentru că ați petrecut atât de mult timp departe de familie
• Salariu scăzut, care te face să te lupți să ajungi la capăt
• Lucrul pentru o companie ale cărei valori nu se potrivesc cu ale dvs., rezultând în dileme etice
• Neavând niciun sens al sensului sau împlinirii
• Simțind că nu ai puterea de a-ți schimba situația

Depresia legată de locul de muncă este greu de rezolvat. Adesea, oamenii apelează la comportamente inutile pentru că nu știu ce altceva să facă sau pentru că depresia lor interferează cu capacitatea lor de a funcționa. Absenteismul sau întârzierea cronică, izolarea la locul de muncă și ignorarea colegilor și comunicarea în mod pasiv-agresiv, toate duc la mai multă discordie la locul de muncă și la o depresie mai profundă.

Observați ce experimentați. Dacă vă simțiți din ce în ce mai suferiți de depresie la locul de muncă și acționați în moduri inutile, ar putea fi timpul să vă schimbați situația.

Dacă aveți depresie legată de locul de muncă, ar trebui să rămâneți sau să mergeți?

Poate că cea mai importantă linie directoare în luarea deciziei de a părăsi locul de muncă din cauza depresiei este că nu există un răspuns corect și „ar trebui” să nu se aplice. Toată lumea este o persoană unică, fiecare loc de muncă este diferit, iar depresia este o boală individualizată. Cea mai bună decizie este cea potrivită pentru tine și viața ta.

Atunci când decideți să vă părăsiți slujba, reflectați la toate modurile în care slujba dvs. contribuie la depresie, precum și la ceea ce v-a ținut acolo până acum. Poți experimenta mai multe lucruri care te țin acolo? Puteți face modificări pentru a vă îmbunătăți situația?

Luați în considerare și cât de abordabili sunt șeful și colegii dvs. Uneori, o discuție deschisă despre depresia ta poate duce la schimbări pozitive și la o mai bună înțelegere. Din păcate, uneori cinstit conversații despre sănătatea mintală înrăutăți o problemă, deoarece oamenii nu înțeleg. Cunoașteți-vă mediul pentru a decide dacă o conversație vă va ajuta.

Dacă te hotărăști să pleci și începi să cauți un alt loc de muncă, fii blând cu tine. Căutarea unui loc de muncă poate fi dificilă și stresantă. O căutare a unui loc de muncă poate agrava depresia. Vestea bună este că există modalități de a face față depresiei de la locul de muncă sau de la căutarea unui loc de muncă.

Tratarea depresiei de la locul de muncă

Depresia poate distruge Stimă de sine. Când nu vă puteți face treaba sau puteți găsi de lucru, este posibil să aveți gânduri de genul acesta:

• Nu am valoare.
• Nu pot face nimic bine.
• Nu sunt suficient de bun pentru a avea un loc de muncă.
• Nimeni nu mă respectă.
• Nimeni nu vrea să lucreze cu mine.
• E ceva în neregulă cu mine.

Gânduri ca acestea sunt cunoscute sub numele de credințe iraționale. Sunt inexacte și nu reprezintă cine ești și ce faci; cu toate acestea, depresia te face să le crezi. Lucrul cu un terapeut care folosește terapia comportamentală cognitivă (TCC) vă poate ajuta să vă schimbați vorbire de sine negativă, ușurează-ți depresia și crede în capacitatea ta de a prelua starea de situație. Terapie vă poate ajuta, de asemenea, să vă vedeți punctele forte și să le folosiți la locul de muncă sau pentru a găsi un nou loc de muncă.

Printre alte lucruri pe care le puteți face pentru a face față depresiei legate de muncă:

• Tindeți-vă către sănătatea fizică și mentală, mâncând nutrițional și exerciții fizice
• Învățați noi abilități profesionale, inclusiv crearea de CV-uri
• Dezvoltă puncte sănătoase pentru a elibera stresul, cum ar fi să te antrenezi sau să devii creativ
• Dezvoltați o prietenie cu cel puțin un coleg
• Practicați atenția prin a fi prezent acolo unde vă aflați acum (fiți la locul de muncă când sunteți la serviciu și fiți acasă când sunteți acasă)
• Identifică ceea ce te deranjează cel mai mult acum și ia măsuri pentru a-l schimba

Depresia de la locul de muncă poate fi greu de manevrat. Se poate face astfel încât să nu-ți poți face treaba, ceea ce te face să te simți mai rău. Acest lucru poate continua într-un ciclu vicios, dar îl puteți rupe. Deși este adevărat că depresia face dificilă modificarea pozitivă, este adevărat și când începi cu o mică acțiune, veți câștiga impuls pentru a vă ridica depresia și a schimba ceea ce trebuie schimbat muncă.

referințe la articole