Gândurile de curse ale anxietății și prevenirea recăderii auto-vătămării

Fiecare zi este o luptă - toți cei care se ocupă de gândurile de curse ale anxietății și auto-vătămarea înțeleg asta. Dar anxietatea este o problemă pe care o suportă fiecare ființă umană, indiferent dacă doresc sau nu să o recunoască. Pentru cei care taie, trag părul, arde sau lovesc capul, anxietatea este de obicei ceea ce controlează comportamente de auto-vătămare (Când anxietatea duce la auto-vătămare).
De-a lungul anilor, am venit cu o definiție, sau mai degrabă un titlu, pentru gândurile de curse care îți fac creierul să meargă non-stop, cu gânduri negative care îi împing pe toate pozitive. Această definiție descrie cum se simte atunci când creierul tău este supraîncărcat și nu-ți poți separa gândurile.

Când anxietatea îți stăpânește creierul, poți experimenta gânduri de curse, pe care eu le numesc gânduri Jetson.

Atunci când gândurile de curse și auto-vătămarea se întâlnesc cu Jetsons

Deci, iată un rezumat rapid despre cine The Jetsons sunt, dacă nu știți deja, și cum se raportează acestea la anxietate și auto-vătămare. Jetsons erau o familie futuristă la televizor, a cărei lume imaginară avea mașini zburătoare care zigzugau și zgâiau rapid pe cer.

Când simt anxietate, mă simt de parcă toate acele mașini zburătoare se mișcă la viteze deformate în interiorul meu creier cu muzică diferită redată în fiecare mașină și cu fiecare șofer care merge undeva diferit la fel de repede ca ei poate sa. Nu pot controla ce mașină să opresc și ce mașină să conduc.

Pentru auto-vătămători, acesta tinde să fie modul în care funcționează creierul tău atunci când lupți împotriva dorinței de a tăia sau de a arde. Vreți să faceți acest semn, dar știți că într-adevăr nu ar trebui. Apoi, creierul tău sare înapoi la cât de rău vrei să o faci, și apoi te gândești la mașina zburătoare care merge în direcția corectă. Dintr-o dată, creierul tău devine inundat de anxietate și este greu să te hotărăști ce să faci cu anxietatea respectivă (Cum să opriți comportamentele de auto-vătămare, auto-vătămare).

Gândurile de curse pot provoca o recidivă de auto-vătămare

De ani de zile, m-am luptat cu gândurile lui Jetson pentru că, bine, vine doar cu a fi om. Când m-am auto-accidentat, era mai dificil să aleg și ce mașini să parchezi și ce mașini să zbori în continuare, iar acest lucru a dus la tăierea mea. Acum, chiar dacă încă mă lupt cu tulburare bipolara, Învăț cum să mă descurc mai bine cu gândurile de curse.

Anxietatea nu dispare de obicei. Se poate diminua, dar este întotdeauna acolo. Sunt tratamente pentru tulburări de anxietate, cum ar fi terapia și medicamentele, dar aceste gânduri ale lui Jetson nu dispar întotdeauna.

Trebuie să faci ceva în legătură cu ele.

Cum să gestionezi gândurile de curse, astfel încât să nu te autolesionezi

Iată câteva idei personale despre cum să organizezi anxietatea care zboară în jurul tău atunci când totul pare să devină din ce în ce mai copleșitor:

• Oprește ceea ce faci, închide ochii și respiră. Da, este un clișeu și fiecare terapeut vă va spune că respirația vă ajută - dar chiar funcționează - dacă vă luați timp pentru asta.
• Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Nu ești nebun dacă te oprești să vorbești cu voce tare cu tine însuți. Vă ajută să organizați ceea ce se întâmplă în creier într-un mod în care să îl auziți clar.
• Faceți o listă cu anxietățile voastre. Scrieți toate gândurile care vă trec prin cap, chiar dacă această listă ar putea deveni, probabil, următorul dvs. mare roman.
• Pune-ți muzică relaxantă. Uneori, muzica poate înăbuși acele gânduri care te preluează, astfel încât să te poți concentra asupra celor mai importante.
• Nu vă faceți rău. Nu credeți că tăierea dvs. va face ca aceste gânduri să dispară. S-ar putea să plece pentru o perioadă scurtă de timp, dar se vor întoarce și vor fi mai puternici ca niciodată.