Alternative sănătoase la auto-vătămare
Săptămâna aceasta, mă concentrez asupra alternativelor sănătoase la auto-vătămare, ca urmare a articolului meu anterior despre utilizare suplimente naturale pentru calmarea anxietății și a autolesiunii.
Contrar părerii populare, nu cred că tehnicile cathartice sugerate de multe centre de tratament, cărți și site-uri web sunt benefice pentru a face față Auto ranire îndeamnă. Aceste tehnici pot include:
- rupând o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii
- colorarea pe brațe cu un stilou roșu
- ținând un cub de gheață pe piele
- lovirea, lovirea cu pumnul sau spargerea obiectelor.
Aceste tipuri de activități vă pot împiedica să vă autolesați mai grav, dar pot întări credința că sentimentele și emoțiile trebuie exprimate într-un mod fizic. Mult auto-vătămători cred că, dacă devin supărați sau supărați, trebuie să devină agresivi într-un fel pentru a „arunca aburi”. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și vă împiedică să vă confruntați cu adevărat cu problemele care stau la baza dorinței dvs. de auto-vătămare.
Pentru auto-vătămare, remedierile rapide nu funcționează
Ceea ce trebuie să înțelegem este că aceste mecanisme de coping sunt soluții pe termen scurt pentru probleme pe termen lung. În realitate, nu există "soluție rapidă" pentru auto-vătămare. Auto-vătămătorii trebuie să învețe că există modalități mai bune de a-și regla sentimentele și emoțiile, care le vor servi pe termen lung. Trebuie să-ți gestionezi stările de spirit și emoțiile în loc să simți imediat că trebuie să scapi de ele.
O modalitate de a face față nevoilor de auto-vătămare este extinderea intervalului de timp dintre dorința de auto-vătămare și actul real. Mulți oameni care se auto-rănesc ajung la o „soluție rapidă” la cel mai mic semn de suferință. Ca urmare, se pierde capacitatea de a încetini, a vă opri și a vă gândi la problemele dvs. Devine mai puțin un interval de timp între dorința de auto-vătămare și trecerea efectivă cu ea. S.A.F.E Alternative numeste asta "fereastra oportunității" iar oamenii pot învăța multe modalități de a-și crea propriile lor "fereastră".
Alternative de auto-vătămare care funcționează
Enumerați 5-10 activități reconfortante sau distrageri temporare. Aceste distrageri temporare pot fi făcute oricând sau oricând, astfel încât să fiți întotdeauna pregătiți când apare dorința de auto-vătămare. În loc să treci de la impuls la acțiune, îți dai timp să te gândești.
Unele dintre cele mai frecvente distrageri sunt:
- Completarea unui Jurnalul de control al impulsurilor
- Scrierea într-un jurnal
- Vorbind și ascultând o persoană de încredere
- Gândire distorsionată provocatoare
- Stând doar și permițându-vă să experimentați sentimente
- Plimbare (nu un exercițiu fizic obositor)
- Ascultarea muzicii (opus felului în care te simți)
- Lucrul la un proiect de artă / meșteșug
- Cântarea unui instrument
- Gătit o masă
Ține minte: NU veți experimenta aceeași ușurare rapidă pe care v-a oferit-o auto-auto. Vei simți emoții și sentimente autentice. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar trebuie să înveți să trăiești cu ei pentru a rezolva problemele tale. Amintiți-vă, ați folosit auto-vătămarea pentru a vă nega emoțiile și a vă amorți. Pentru a vă recupera, va trebui să vă deschideți pentru a simți în cele din urmă aceste lucruri.
Tine minte: Sentimentele nu te vor ucide. Este în regulă să te simți inconfortabil sau să nu îți placă cum te simți. Sentimentele nu sunt „bune sau rele”, sunt pur și simplu „confortabile sau inconfortabile”. Recunoscându-le, vă va ajuta să depășiți dorința de a vă răni.
Porțiuni din acest blog adaptate din „Vătămare corporală: Programul de vindecare revoluționar pentru auto-vătămători”
Vă puteți conecta cu Christie pe Google+, Youtube, Facebook și Stare de nervozitate.
