Cum reacționezi la stres
Cartea de lucru pentru relaxare și reducere a stresului
Stresul este un fapt cotidian al vieții. Nu o poți evita.
Stresul este orice schimbare la care trebuie să vă ajustați. În timp ce, de obicei, credeți că evenimentele stresante sunt negative, cum ar fi vătămarea, boala sau moartea unei persoane dragi, acestea pot fi, de asemenea, pozitive. De exemplu, obținerea unei case noi sau a unei promoții aduce cu sine stresul schimbării statutului și a noilor responsabilități. Îndrăgostirea poate fi la fel de stresantă pentru unii oameni, cum ar fi să se îndrăgostească. Tot stresul nu este rău. Stresul nu este numai de dorit, dar esențial pentru viață.
Indiferent dacă experiența dvs. de stres este rezultatul unor schimbări majore în viață sau a efectelor cumulate ale unor necazuri minore de zi cu zi, este modul în care reacționați la experiențele stresante care pot crea un răspuns la stres.
Te confrunți cu stres din trei surse de bază:
- mediul dvs.
- corpul tau
- gândurile tale
Mediul tău te bombardează cu cerințe de ajustare. Trebuie să suportați vremea, zgomotul, aglomerația, cerințele interpersonale, presiunile de timp, standardele de performanță și diverse amenințări la adresa securității și stimei de sine.
A doua sursă de stres este fiziologică. Creșterea rapidă a adolescenței, menopauza la femei, din nou, boala, accidentele, lipsa exercițiilor fizice, alimentația slabă și tulburările de somn toate impozitează organismul. Reacția dvs. la amenințările de mediu și schimbările produc, de asemenea, modificări ale corpului care sunt ele însele stresante.
A treia sursă de stres sunt gândurile tale. Creierul tău interpretează și traduce modificări complexe în mediul tău și determină când să apese butonul de panică. Modul în care interpretați, percepeți și etichetați experiența dvs. prezentă și ceea ce propuneți pentru viitor poate servi fie pentru a vă relaxa, fie pentru a vă stresa. Interpretarea unui aspect acru din partea șefului tău înseamnă că faci o muncă inadecvată este probabil să provoace anxietatea. Interpretarea aceluiași aspect ca oboseală sau preocupare pentru problemele personale nu va fi la fel de înspăimântătoare.
Cercetătorul de stres, Richard Lazarus, a susținut că stresul începe cu aprecierea dvs. a unei situații. Întâi te întrebi ce se întâmplă și de ce (cauzalitatea). Apoi, pentru a determina importanța situației pentru bunăstarea ta, te întrebi cât de periculos este și ce resurse ai pentru a face față. Persoanele anxioase și stresate deseori decid că:
- un eveniment este periculos, dificil sau dureros; sau
- ei nu au resurse pentru a face față.
Lucrând la aceste probleme într-un mod pozitiv, vă va oferi încrederea că puteți face față.
Următor →: Gândurile care declanșează anxietatea și relațiile de furie și pot ruina relațiile
~ toate articolele lui Holli Triumph Over Tragedy
~ toate articolele din biblioteca de abuzuri
~ toate articolele pe probleme de abuz
