Ce este un atac de depresie? Cum mă lupt înapoi?

Deși nu este un termen oficial sau un diagnostic, termenul „atac de depresie” este un mod adecvat de a descrie un episod de depresie, de obicei a depresie recidiva sau recidiva. Poate fi declanșat de un eveniment supărător sau poate părea să lovească de nicăieri. De multe ori, depresia se strecoară pe oameni insidios, cu simptome de depresie apărând încet și înrăutățindu-se treptat. În aceste cazuri, este posibil să nu vă dați seama imediat că aveți depresie. S-ar putea să credeți că sunteți „oprit” sau jos sau stresat sau obosit și că sentimentele vor trece - până când nu vor trece. Atunci când oamenii vorbesc despre un atac de depresie, se referă la simptome de depresie care pătrund și aduc o funcționare sănătoasă într-un stop.

Să vedem cum este un atac de depresie. Apoi, veți afla cum puteți lupta înapoi.

Cum este un atac de depresie?

Un atac de depresie este diferit în natură de un atac de panică sau un atac de cord. Atacurile de inimă și de panică sunt de scurtă durată (consecințele și efectele durează, dar atacul real se întâmplă într-un timp distinct). Simptomele unui atac de depresie pot fi la fel de captivante și intense, dar durata lor este mai prelungită. De fapt, pentru a fi considerat un episod al

depresie majoră, simptomele trebuie să dureze cel puțin două săptămâni.

Pe lângă faptul că durează cel puțin două săptămâni, pentru a fi considerat un episod depresiv, cel puțin cinci dintre aceste simptome ale depresiei trebuie să fie prezente aproape în fiecare zi (American Psychiatric Association, 2013):

• Dispoziție proastă
• Deznădăjduirea
• Pierderea în greutate sau creșterea în greutate neintenționată
• Dormi prea mult (hipersomnie) sau dificultăți de somn (insomnie)
• Oboseală
• Dificultăți de gândire și concentrare
• Neliniște sau letargie
• Gânduri de moarte

Această listă de simptome prezentată în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea (DSM-5) este exactă, dar nu surprinde esența unui atac de depresie. Astfel de episoade sunt puternice și se pot simți zdrobitoare. Într-un articol din Psychiatric Times din 2004, pediatrul Elizabeth Griffin descrie propriile sale atacuri de depresie și ecou experiențele a nenumărate alte persoane. Atacurile de depresie, explică Griffin, pot:

• Închide-te complet, astfel încât să-ți fie dor de muncă, să te separi de familie și prieteni și chiar să te retragi de la tine, neglijând îngrijire auto și activitățile vieții tale
• Provocați vrăji frecvente
• Creați sau intensificați o ură puternică de sine
• Aruncă-te în disperare profundă
• Te copleșește cu propriile tale gânduri zdrobitoare
• Te fac să vrei să mori

(Notă: Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare, vă rugăm să contactați National Suicide Prevention Lifeline online sau sunați la 1-800-273-8255. Există pentru a ajuta.)

„Atac” este un cuvânt bun pentru aceste experiențe, deoarece simți că ești asediat, ținut captiv de depresie. Chiar dacă s-ar putea simți imposibil, puteți lupta împotriva depresiei oricând atacă.

Cum să te lupți când atacurile depresive

Când ceva ne atacă, răspunsul nostru de luptă, fugă sau îngheț începe automat. Lupta implică schimbări în creier și în corp, hormonii de stres ne inundând sistemul, astfel încât să ne putem tensiona și să ne atacăm. Răspunsul nostru la zbor creează dorința de a fugi și de a ne ascunde de problemă, retrăgându-ne din viața noastră în încercarea de a scăpa. Și când înghețăm, ne oprim în urmele noastre, paralizați figurat și incapabili să acționăm deloc. Acestea sunt instinctele noastre naturale de supraviețuire și urmărirea lor nu te face să fii slab sau rău. Cu toate acestea, nici lupta, fuga, nici înghețarea nu funcționează pentru a opri un atac de depresie.

Următoarele acțiuni sunt modalități eficiente de a te îndepărta de calea progreselor depresiei și de a continua să te miști în direcția în care vrei să mergi.

• Utilizare exerciții de respirație profundă a rămâne calm și contracara simptome fizice ale depresiei ca durerile.
• Înțelegeți depresia și atacurile ei și acceptați că acestea sunt acolo. Acest lucru vă va permite să nu mai rumecați despre simptomele dvs. în timp ce vă dezvoltați punctele forte, rolurile (părintele, colegul de muncă, membru al grupului etc.) și interesele.
• Practicați îngrijirea de sine, chiar dacă nu doriți. Nutriția, igiena și exercițiile fizice combat toate atacurile de depresie.
• Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente, luați-l conform instrucțiunilor pentru a menține o sursă constantă în sistem.
• Solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Terapia poate ajuta gândurile, sentimentele și comportamentele.
• Adresați-vă celorlalți pentru asistență. Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten și luați în considerare să vă alăturați unui grupul de sprijin pentru depresie.

De asemenea, puteți contracara un atac de depresie fiind pozitiv și să vă îndepărtați perspectiva de ceea ce nu este în regulă și spre binele din viața voastră. În timp ce depresia încearcă să vă ascundă binele, îl puteți căuta și găsi. Practică atenția pentru a fi pe deplin prezent în momentul tău, mai degrabă decât prins în gânduri negative. Exprimă recunoștință, notându-l într-un jurnal, spunându-i cu voce tare cuiva sau ambelor. De asemenea, acest lucru micșorează depresia creșterea gradului de conștientizare a binelui din viața ta.

Un atac de depresie poate fi mizerabil. Lupta înapoi nu este ușoară. Acestea fiind spuse, ieșirea dintr-un episod depresiv este absolut posibilă.

referințe la articole