Ce trebuie să faci când trăiești cu depresie de ani de zile

A trăi cu depresie este dificil. Pentru cei care trăiesc cu depresie de ani de zile, luptele pot părea aproape insuportabile. Cronic depresie își are efect și poate avea un impact semnificativ asupra vieților, dar situația nu este deznădăjduită. Dacă te lupți cu depresia de mult timp, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți slăbi strânsoarea.

A trăi cu depresie ani de zile cauzează suferință

Când locuiți cu depresie cronică, este posibil să observați că intensitatea acestei tulburări fluctuează și poate fi ușoară uneori, uneori moderată și severă alteori. Indiferent de gradul de severitate, unele simptome sunt întotdeauna prezente. Acest lucru poate interfera cu calitatea vieții. Studiile au arătat că depresia cronică creează o afectare mai mare a funcționării decât depresia de durată mai scurtă (Harvard Health Publishing, 2009).

A avea simptome neîncetate de depresie poate părea că boala este stilul tău de viață. Este îmbrăcat să ai pe termen lung:

• Lipsa de interes pentru activități
instagram viewer
• Izolarea față de oameni, inclusiv de prieteni și familie
• Probleme de relație
• Deznădăjduirea
• Frustrare
• Perspectivă negativă asupra ta și a vieții tale
• Dificultăți de a te distra sau de a experimenta plăcere
• Provocări de adaptare la limitări
• Luptă cu școala sau munca

A trăi cu depresie ani de zile interferează în capacitatea ta de a crea o viață de calitate și de a te simți bine și vă afectează, de asemenea, relația sănătoasă cu voi înșivă, răpindu-vă de un sentiment pozitiv despre cine sunteți sunteți. Când depresia rezistă, poate părea că ești cine ești, chiar identitatea ta. Aceasta este o credință reală. Cu toate acestea, este inexact și distorsionat de depresie.

Recunoașterea gândurilor și sentimentelor tale despre tine și apoi luarea în considerare a faptului că acestea pot fi cauzate de depresia și, prin urmare, nu este adevărată poate fi un punct de plecare eficient pentru vindecarea de la cronic depresie. Acordați-vă permisiunea de a medita la întrebări precum:

• Chiar sunt depresia mea?
• Cine sunt eu la baza mea?

Acest lucru creează o oarecare distanță între tine și boală, pe care o poți folosi pentru a-ți extinde sentimentul de tine însuți și cum ai vrea să fie viața ta. Acest lucru nu este ușor, desigur, dar căutând ajutor profesionist, puteți descoperi adevăratul dvs. și puteți trăi bine cu depresia.

Luptă continuă cu depresia: ce ajută?

Există trei tipuri generale de tratament pentru cei care trăiesc și se luptă cu depresia de ani de zile: antidepresive, terapie de sănătate mintală, și dezvoltarea unei colecții de abilități de coping. Toate s-au dovedit a fi oarecum eficiente de la sine, iar atunci când le utilizați în combinație, eficacitatea lor crește. De asemenea, pentru depresia pe termen lung, aceste tratamente pentru depresie sunt cele mai bune atunci când se continuă în timp.

Există multe tipuri de medicamente pentru depresie. Programările regulate și comunicarea deschisă cu medicul sau psihiatrul pentru medicamente și terapeutul pentru tratamentul sănătății mintale vă vor ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie pentru perioada de timp potrivită.

Trei tipuri de terapie s-au dovedit a fi utile în studiile de cercetare pentru depresia cronică.

Terapia interpersonală vă permite să explorați cine sunteți, separat de depresie. În timp și cu persistență, te descoperi pe tine însuți, îți dai seama că depresia nu este identitatea ta indiferent de câți ani ați avut-o și dezvoltați o adevărată stimă de sine și un aspect pozitiv respectul de sine.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să identificați, să provocați și să schimbați gânduri negative automate a depresiei cronice. Cu îndrumarea unui terapeut, veți începe să vă revendicați gândurile, astfel încât să vă puteți trăi viața neimprimată de gânduri și sentimente depresive.

Sistemul de analiză cognitivă comportamentală a psihoterapiei (CBASP) Această versiune a CBT se concentrează pe modul în care percepi oameni, situații și evenimente. Comunicarea și comportamentele sunt, de asemenea, componente cheie. Înveți să descompui problemele și să descoperi lucruri care s-ar fi putut schimba dacă te-ai comporta sau ai reacționat diferit. Vedeți cum depresia preia și învățați noi moduri de a răspunde la problemele care fac lucrurile mai pozitive.

Indiferent de tipul de terapie pe care îl aveți, veți colabora cu terapeutul dvs. pentru a dezvolta abilități pozitive de coping și modalități de a le folosi pentru a diminua stăpânirea depresiei. Vei crea abilități specifice pentru tine și situația ta de viață. În general, scopul dezvoltării abilităților de coping este să vă ajute:

• Reveniți treptat la activități
• Reconstruiți relațiile care au suferit
• Amintiți-vă ce vă plăceați și / sau descoperiți noi pasiuni
• Creșteți interacțiunile sociale (alăturați-vă grupurilor, urmați cursuri, faceți voluntari)
• Planificați activități fizice pentru a stimula starea de spirit și a ține depresia departe

A lua medicamente și a vă angaja în terapie vă va ajuta să treceți de la lupta cu depresia de ani de zile la a vă vedea pe voi înșivă și viața într-o lumină nouă și să vă simțiți dispus și capabil să participați. Este posibil să depășești depresia cronică, dar este un proces care necesită timp și răbdare cu tine însuți. Pe măsură ce vă luați viața înapoi, s-ar putea să vă dezvoltați încrederea în sine pe care nu știați că o aveți și pasiuni pe care nu știați că doriți să le urmăriți. Imaginați-vă posibilitățile de a trăi fără depresie ani de zile.

referințe la articole