Cum să-ți gestionezi furia înainte să fiarbă

Adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) au probleme disproporționate cu furie, iritabilitate și sensibilitate la respingere. Această dereglare emoțională este exacerbată în timpul pandemiei, când stresul și anxietatea de bază sunt deja anormal de mari. Pentru a identifica strategii utile în încercarea timpului, ADDitudine și-a întrebat cititorii: „Cum faci gestionați emoțiile negative, cum ar fi furia, în relațiile tale? ” Citiți sfaturile lor de mai jos și lăsați-vă ideile utile în secțiunea Comentarii.

Cum să gestionezi furia cu ADHD

„Empatie și cunoaștere a Simptomele distinctive ale ADHD m-a ajutat. Nu-mi place tulburarea, dar nu persoana. Această abordare nu funcționează întotdeauna, dar este cel mai bun loc pentru a începe. " - Julie Catling, New York

„Cel mai bun mod de a te evalua și a te reține este să înțelegi și să-ți accepți dizabilitatea. Soțul meu se luptă cu mine ADHD. El nu înțelege de ce am nevoie de note lipicioase pentru tot ce îmi spune, plasate în zone în care nu le pot lipsi. Am folosit articole din

ADDitudine pentru a-l ajuta să înțeleagă că greșelile mele nu sunt intenționate. Așa cum am învățat să trăiesc cu mașina lui CPAP funcționând toată noaptea, el învață să trăiască cu dizabilitatea mea. ” - Shawn Thompson, Utah

„Eu pauză înainte de a vorbi și mă gândesc mult dacă iau lucrurile sau cuvintele într-un mod greșit. ” - Annabelle Fawcett, Noua Zeelandă

„Mai ales mușcându-mi limba, reținând anumite observații și încercând să-mi iau timp să mă gândesc la situație și la răspunsurile mele. Când sunt obosit sau sub presiune, nu ascult bine și timpul meu de reacție este scurt. Spun lucruri pe care le regret ulterior. Când sunt supărat, voi cere o pauză sau un spațiu pentru a mă răcori. Medicația a jucat un rol important în a mă ajuta să evit rumegarea despre lucruri. ” - T. B., Africa de Sud

[Bărbații cu ADHD întreabă: „De ce sunt atât de furios?”]

„Sunt o rață în ploaie. Totul este apă care îmi curge de pe spate. Sunt căsătorit de 48 de ani și trebuie să ignor lucrurile pentru a nu-mi strânge soțul. " – Charles Bramlet, Arizona

“Fac o pauză și revin la conversație odată ce m-am liniștit și am avut timp să mă gândesc. Scriu gânduri importante înainte de a vorbi pentru a mă asigura că îmi amintesc subiectele. - Stacy Keast, Carolina de Nord

„Eu exercițiu. Pur și simplu să-ți faci timp plimbarea sau drumeția mă ajută să mă liniștesc și îmi îmbunătățește starea de spirit. ”  - Satina, New York

"Prin terapia comportamentală cognitivă (TCC)Am început să recunosc modul în care anxietatea și alte emoții pot împiedica judecata și răspunsurile. Este greu să nu fii prins în momentul când ai ADHD, dar mă pricep mai bine la recunoașterea a ceea ce simt, apoi îmi iau timp să reflectez și să-mi adun gândurile înainte de a răspunde. ” - Anonim

[Descărcați: Cum să obțineți o atenție asupra emoțiilor dure]

“Cer timp să-mi „adun gândurile”. Îmi dă timp să mă răcoresc și să mă gândesc la perspectiva lor și dacă am un răspuns rațional la orice m-a declanșat. ” - Michelle Henderson, Arizona

„Telefonez la un prieten de încredere și mă aerisesc când sunt frustrat, dar asigură-mă întotdeauna că este un prieten care nu-și va judeca soțul sau copiii după ceea ce le spun. Îmi scriu și gândurile pe hârtie sau scrie o scrisoare despre problemă pe care o pot da sau nu partenerului sau copilului meu ”. - Stephanie, Texas

“Aflarea despre componentele emoționale ale ADHD a fost esențială pentru a putea ieși din furia mea pentru un moment și, de asemenea, îmi permite să înțeleg modul în care emoțiile mele îl afectează pe soțul meu, prietenii și familia. ” - Christiane Rucinski, Indiana

"Încerc să comunică ceea ce am nevoie și cum mă simt imediat, mai degrabă decât să o țineți. Tind să explodez dacă nu. " – Angie Hurlburt, New York

„Viața mea spirituală este un atu imens care îmi permite să-mi evaluez gândurile și emoțiile. Rugăciune, studiu și sănătate mintală sunt fundamentale. ” – Kevin McDaniel, Ohio

"Îngrijire auto! Mă trezesc devreme pentru a începe ziua liniștită și mă concentrez înainte ca fiul meu să se ridice. ” - Emily Francis, Australia

„Vorbește lucrurile, respirați adânc și programați pauze în timpul zilei. ” - Amy L., Minnesota

„Îmi asum întreaga responsabilitate pentru modul în care răspund la emoțiile mele. Identific și exprim emoția primară care nu este furia. De obicei, este frică sau durere. ” - Paul Gutierrez, Colorado

Cum să gestionați furia cu ADHD: pașii următori

• Citit:Conexiunea ADHD-Furia: noi perspective asupra problemelor de reglementare emoțională și tratament
• Utilizare:Instrumente de gestionare a furiei pentru adulți cu ADHD
• A intelege:De ce te îmbraci - Uneori fără un motiv bun

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 16 februarie 2021