Reziliența emoțională: cum să gestionați emoțiile mari, sănătatea mintală

Creierele ADHD sunt deturnate în mod obișnuit de emoții mari - și deseori urmează mari probleme.

Uneori, adulții cu ADHD reacționează cu emoții mari când lucrurile nu merg conform așteptărilor. Chiar și frustrările și întreruperile minore ne pot face să reacționăm exagerat cu o explozie sau o criză, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor și menținerea relațiilor.

Acest dereglarea emoțională creează un cerc vicios, condamnându-ne să repetăm ​​aceeași reacție din nou și din nou.

Nu putem împiedica întotdeauna răspândirea emoțiilor mari, dar putem învăța să minimizăm daunele pe care le provoacă altora și nouă și să dezvoltăm răspunsuri sănătoase din punct de vedere emoțional în viitor. Acest proces de dezvoltare a rezistenței emoționale este critic. Dar mai întâi, trebuie să înțelegem cum ne procesăm emoțiile: aruncând sau ascunzându-ne.

Hurlers and Hiders (alias Suflătorii de foc și Devoratorii de rușine)

Majoritatea persoanelor cu ADHD care suferă de emoții puternice de ADHD se încadrează într-una dintre cele două tabere: „aruncătorii” sau „ascunzătorii”. Aruncătorii, alias cei care respiră foc, își aruncă marile emoții asupra oricui sau a oricărui lucru din jur lor. Făcând acest lucru, își deteriorează relațiile în moduri pe care s-ar putea să nu le înțeleagă sau să le înțeleagă.

Ascunzătorii, alias mâncătorii de rușine, își împing emoțiile înăuntru. De ce? Poate fi din cauza evitării conflictului, frică de respingere, stima de sine scăzută sau sentimentul că nu vor fi auziți. Ei pot avea probleme cu stomacul sau digestiv, deoarece își îndesează emoțiile în corpul lor.

[Descărcare gratuită: înțelegeți emoțiile dure]

Strategii pentru Ascunzători

Numiți această emoție. Nu judeca emoția pe care o simți; doar identificați-l. Acest lucru este esențial pentru eliberarea acestuia. În caz contrar, emoțiile voastre înfundate adânc în corpul vostru vor reapărea ca durere nerezolvată care trebuie simțită și auzită.

De exemplu, poate că ai primit încă o amendă de parcare și te gândești că meriți această pedeapsă pentru că ești prost în viață. Acesta este sentimentul de rușine.

Respiră și eliberează. Acum că ai numit emoția, dă-i drumul. Găsiți un catharsis eficient - o supapă de eliberare sănătoasă - cum ar fi exerciții, muzică sau chiar un țipăt primar. (Vezi mai multe idei mai jos.)

Strategii pentru hurlers

Înțelegeți tiparele dvs astfel încât să poți anticipa emoțiile mari înainte ca acestea să erupă. Ce începi să simți? De unde știi când se construiesc emoții mari? Când sunt supărat, aud în capul meu „Oh, naiba, nu”. Când aud această mare povestire emoțională, îmi spun să mă calmez, să ascult acea emoție și să nu cedez în modul hurler.

[Faceți acest test: ați putea avea hiperexcitare emoțională?]

Învață să eliberezi emoțiile în mod preventiv. Întrebați: „Cum renunț la această energie? Care sunt opțiunile mele?” Găsiți o eliberare sănătoasă.

Strategii pentru rudele și prietenii hurlers

Te-ai trezit vreodată pe capătul de primire al unui aruncător în modul complet de tragere a focului? Iată câteva sfaturi pentru a gestiona acest lucru:

Nu vă certați cu aruncătorul în acest moment. Individul nu este capabil de gândire rațională până când aruncarea nu este terminată. Dacă spui: „Nu-mi vorbi așa”, creierul ADHD al aruncatorului va spune: „Oh, da. Asta înseamnă mai multă energie. Este mai mult foc pentru mine să respir.”

Creați o limită. După ce aruncarea s-a terminat și trece ceva timp, spune-i persoanei: „Aruncarea ta mă doare”. Uneori, aruncătorul se va simți rușinat.

Nu îngropați rănirea. Dacă aruncătorul refuză să-și asume responsabilitatea, luați în considerare să căutați ajutor de la un ADHD antrenor sau terapeut informat cu ADHD.

Calmează marile emoții

Iată mai multe sfaturi de catharsis:

• Ridică-te, împinge-ți umerii înapoi și inspiră adânc. Inspirați, țineți și expirați - fiecare timp de cinci secunde. Acest lucru trimite un semnal creierului tău că nu poți fi în pericol; dacă ai fi în pericol, respirația ta ar fi rapidă și superficială.
• Vărsă cuvinte (adică răni) în siguranță. Pentru unii dintre noi, scoaterea nemulțumirilor oferă o eliberare emoțională. Un client de-al meu ar suna un prieten și ar întreba: „Permisiune de a vomita?” Prietenul spunea „Permisiunea acordată”, iar apoi clientul meu dezvăluia. Odată ce a scos totul, emoția a dispărut. Plânsul sau țipatul într-o pernă funcționează, de asemenea.
• Misca-ti corpul. Mergeți la alergare sau faceți o excursie pentru a declanșa o eliberare.
• Încercați să faceți atingere (cunoscută și sub numele de Tehnica de libertate emoțională). Această practică implică atingerea cu vârfurile degetelor pe punctele meridianelor de pe față și corp. Atingerea poate ajuta la relaxarea sistemului nervos, calmând modul nostru de luptă sau de zbor și creând spațiu pentru a respira.
• Luați în considerare auto-răzbunare sau atingere terapeutică, pentru a calma emoțiile. Începe prin a te concentra pe ceva calmant, apoi încrucișează-ți brațele și îmbrățișează-te.
• Răcire. Când simțiți că emoțiile se intensifică, sau pulsul sau respirația se accelerează, mergeți imediat la baie și puneți mâinile și încheieturile sub apă rece. Este uimitor cât de repede vă poate reseta acest lucru creierul. Funcționează și cuburile de gheață pe încheieturi.
• Stabiliți practici zilnice pentru a-ți evalua frecvent starea emoțională. Când îți începi ziua, evaluează-ți intensitatea emoțională folosind un număr de la unu la 10, 10 fiind cel mai intens. Repetați această evaluare la prânz și la sfârșitul zilei. Dacă te simți ca un 10, poți spune: „Trebuie să fac un catharsis cât de curând.” În zilele în care nu dorm suficient, Sunt în pericol pentru emoții de mare intensitate, așa că mă verific frecvent pentru a mă asigura că sunt emoțional gestionate.
• Alege cum vrei să te simți. Dacă se întâmplă ceva frustrant, verifică-te cu tine și spune: „Nu vreau să reacționez într-un mod nesănătos”. Alegeți un nivel de intensitate adecvat și sănătos; asta este cheia pe măsură ce exersăm rezistență emoțională.

Reziliența emoțională cu ADHD Emoții mari: pașii următori

• Descarca: Resursă gratuită: Rețineți emoțiile intense cu ADHD
• Citit: Cum este rezistența ta emoțională? Învățați să faceți față sentimentelor intense de ADHD
• Învăța: De ce simțim atât de mult – și modalități de a-l depăși

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest