Practicarea îngrijirii de sine când lucrați cu Bipolar
Să vorbim despre îngrijirea de sine în legătură cu lucrul cu bipolarul. După cum știți, îngrijirea de sine este un subiect la modă. Pe de o parte, este încurajator faptul că mai mulți oameni - în special oameni cu identități marginalizate - recunosc toate acestea oamenii merită să fie satisfăcute nevoile lor fizice și psihologice, indiferent de așteptările externe, inclusiv de cele ale noastre angajatori. Dezavantajul este că conversația din jur îngrijire auto este adesea axat mai mult pe a ne trata pe noi înșine decât pe construirea unor practici durabile pe termen lung care să ne poarte prin încercările vieții. Construirea și menținerea unui bun rutina de autoîngrijire este esențial pentru toată lumea și este negociabil pentru cei dintre noi care trăim și colaborăm tulburare bipolara.
De ce aveți nevoie de îngrijire personală dacă lucrați cu Bipolar
Tulburarea bipolară este dură - cu care se poate trăi, cu care se poate lucra - dar, în condițiile înalte și minime, este ușor să uităm că
este gestionabil. In timp ce asistență medicală profesională mintală este esențial pentru managementul bipolar, adevărul incomod este că trebuie să facem singuri o cantitate semnificativă de muncă practicând o bună îngrijire de sine. Nu este doar esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală, ci este vital și pentru gestionarea vieții noastre profesionale în jurul acestei boli și pentru atingerea obiectivelor noastre. Este foarte dificil să menținem funcționarea de zi cu zi la locul de muncă - să nu mai vorbim de construirea unor cariere de succes - când suntem plini de episoade de dispoziție incontrolabile care ne lasă în spirala întunecată a depresie sau maximele seducătoare, dar periculoase ale manie.Din păcate, îngrijirea de sine este adesea combinată cu auto-răsfățul. Nu este nimic în neregulă în a te trata din când în când cu o bombă de baie sau cu o manichiură, dar adevărata îngrijire de sine este o practică mult mai implicată - și nu se simte întotdeauna bine. Uneori, se pare că te așezi cu o ceașcă de ceai și calculezi toate datoriile pe care le ai și ai făcut un plan pentru a le achita, sau a sparge un jurnal și devenind brutal cinstit cu tine însuți despre obiectivele tale, ce faci pentru a le îndeplini, unde ai rămas scurt și cum poți să te întorci pe drumul cel bun. Se poate simți tentant să renunți la acest tip de sarcini, mai ales atunci când îți dorești o ameliorare dintr-un episod de dispoziție. Dar sunt necesare pentru a lua înapoi frâiele vieții tale de la bipolar, inclusiv viața ta profesională.
5 sfaturi de auto-îngrijire pentru lucrul cu tulburarea bipolară
1) Fii sincer cu tine. Este timpul să devii real despre ceea ce se întâmplă în viața ta profesională și personală, oricât de inconfortabil ar fi. Gândește-te unde ești, cum ai ajuns aici și unde ți-ar plăcea ideal să mergi. Ia act de factorii externi pe care nu îi poți controla și de modul în care ai putea să-i atenuezi, și factorii interni pe care îi puteți alege să schimbați și să vă adaptați. De multe ori avem mai multă putere asupra muncii, finanțelor și relațiilor noastre decât ne acordăm credit. Ce crezi că faci bine? Unde este loc de îmbunătățire și creștere? Cum poți pune în mișcare roțile pentru schimbare?
2) Ai grijă de banii câștigați. Știu că banii sunt un subiect sensibil pentru mulți oameni, dar munca voastră este prețioasă și meritați să profitați la maximum de banii câștigați. Investiți în dvs. educându-vă despre economisirea, investițiile și gestionarea banilor într-un mod care are sens pentru dvs. Există multe resurse gratuite online pentru a începe. Îmbunătățirea cunoștințelor financiare și a deveni mai puternic în ceea ce privește banii face minuni și pentru starea ta de spirit.
3) Nu vă cereți scuze pentru că ați avut grijă de dvs. Nu datorezi nimănui - nici măcar șefului tău - o scuză sau o explicație pentru a-ți acorda prioritate sănătății și sănătății. Utilizați PTO-ul dvs. pentru a lua un pauză de sănătate mintală dacă ai nevoie să. Spuneți nu suplimentelor pe care știți că nu le puteți prelua. Refuzați politicos invitația la o mare petrecere copleșitoare a companiei și petreceți o noapte liniștită pentru dvs.
4) Dormi, mănâncă, hidratează-te. Repeta. Nu neglijați nevoile dvs. de bază, indiferent de cât de multă presiune vă simțiți pentru a rămâne treaz până târziu sau săriți peste mese pentru a vă face treaba. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi pentru asta.
5) Amintește-ți valoarea inerentă. Bipolarul - sau orice altă dizabilitate - nu te definește și nici nu îți ia valoarea inerentă ca persoană. Meriți o muncă împlinită care plătește bine și care îți apreciază contribuțiile, indiferent de orice contracarări profesionale pe care le-ați experimentat în trecut și nu ar trebui să renunțați până nu le găsiți aceasta.
Spuneți-mi în comentarii ce sfaturi de auto-îngrijire recomandați pentru a lucra bine cu tulburarea bipolară.
Nori Rose Hubert este un scriitor independent, blogger și autor al viitorului roman Ora Visării. Texană de-a lungul vieții, ea își împarte în prezent timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea site-ul web, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.
