Sunt schimbări de dispoziție sau tulburare de personalitate la limită?

Schimbările de dispoziție sunt frecvente pentru mulți oameni, fie ca parte a adolescenței, în timpul menstruației sau într-o perioadă stresantă. Ele sunt, de asemenea, un simptom al tulburării de personalitate limită (BPD). Deci, cum vă puteți da seama dacă vă confruntați cu schimbări de dispoziție singur sau ca indicator al BPD?

Mood Swings vs. BPD

Am fost contraceptiv hormonal timp de aproape șapte ani la rând. În timp ce m-au ajutat să simt că dețin controlul asupra corpului meu, mi-au interferat și emoțiile zilnice. Odată ce am renunțat la contraceptive și m-am instalat într-un ciclu natural, am observat curând că emoțiile mele fluctuează într-un model pe parcursul lunii.

Cu câteva zile înainte să înceapă menstruația mea și, pentru câteva zile după aceea, experimentez schimbări de dispoziție mai puternice decât de obicei. Sunt mai iritabil, probabil să plâng pentru lucruri mici și, în general, mă simt mai în jos. În acest timp, sunt conștient că creierul meu nu funcționează la cel mai bun nivel din cauza schimbărilor hormonale.

De asemenea, observ că schimbările de dispoziție devin mai frecvente atunci când sunt sub stres. Dacă lucrez mai mult decât de obicei într-o săptămână, îmi fac griji cu privire la bani sau mă ocup de probleme personale, emoțiile mele sunt mai puternice. Mă simt rapid la mânie, încet la calmare și, în general, într-o dispoziție negativă.

Această experiență a schimbărilor de dispoziție este distinctă de emoțiile tumultuoase pe care le experimentez cu BPD. Când sunt declanșat de traume din trecut, trăind sentimente de abandon sau conflict într-o relație, experiența emoțională este mai extremă. Emoțiile mele se pot schimba rapid în câteva secunde, lăsându-mă să țip și să plâng, cu creierul meu țipând la mine. Îmi poate lua până la o oră să mă decomprim după un eveniment stimulativ emoțional.

Principala diferență este intensitatea emoțiilor. În timp ce schimbările de dispoziție mă pot afecta în mod semnificativ, pot ignora în mare măsură emoțiile și pot continua ziua. Dacă am ceea ce aș numi un episod BPD, nu mă pot concentra pe nimic altceva până nu va trece experiența. Este atât de consumator încât nu pot să-l îndepărtez fără să lucrez la calmarea mea.

Coping with Mood Swings and BPD

Devine extra provocator dacă trăiești cu schimbări de dispoziție și BPD. Trebuie să acord o atenție suplimentară emoțiilor mele pentru a-mi identifica factorii declanșatori și pentru a-mi gestiona starea mentală. Schimbările mele de dispoziție naturale și legate de stres mă lasă mai deschisă și mai sensibilă, ceea ce înseamnă că sunt mai vulnerabil la un episod BPD. Dacă îmi permit sărăcile mele dispoziții să mă însușească, pot spirala rapid și pot ajunge într-un loc mult mai negativ decât înainte.

Acestea sunt strategiile pe care le folosesc pentru a face față schimbărilor de dispoziție:

• Îmi identific stările de spirit. Odată ce observ că se produc schimbări de dispoziție, verific dacă acestea corespund ciclului meu menstrual sau stresului diferit. De asemenea, identific emoțiile pe care le trăiesc, așa că știu cu ce am de-a face.
• Îmi pasă de nevoile mele fizice. În aceste perioade, este mai important ca niciodată să dorm suficient, să beau apă și să mănânc regulat. Dacă nu îmi pasă de nevoile mele fizice, mă las mai vulnerabil la emoții.
• Evit conflictul. Sunt mai probabil să caut un argument dacă mă confrunt cu schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, lupta în relația mea este mai probabil să declanșeze un episod BPD. Prin urmare, îl alertez pe soțul meu că starea mea emoțională este compromisă și încerc să evit orice argumente.
• Caut singurătatea și natura. Să fiu calm, singur și înconjurat de verdeață este o modalitate excelentă de a-mi reduce stimularea emoțională. Pentru că locuiesc la munte, pot accesa cu ușurință locuri liniștite pentru a decomprima.
• Îmi monitorizez starea mentală continuă. Rămânând la curent cu ceea ce simt, îmi pot urmări stările și pot ști când sunt cel mai sensibil la emoțiile mele. Prin urmare, îmi permite să îmi implementez strategiile de coping când este nevoie.

Observi schimbări de dispoziție și sensibilitate la emoțiile tale? Ce strategii folosiți pentru a face față și a preveni agravarea situației?