Anxietatea și impulsul de a acționa: rezistați impulsului, găsiți pacea

Anxietatea provoacă adesea nerăbdare. Este totuși un tip unic de nerăbdare - nu acel sentiment de enervare care vine din faptul că este ușor inconvenient dar un sentiment mai profund de imediate sau urgență care ne face să credem că trebuie să acționăm după un gând sau o emoție bruscă acum pentru că este singura noastră șansă și s-ar putea întâmpla dezastre dacă nu luăm măsuri imediat. De asemenea, este diferit de impulsivitatea care îi face pe oameni să facă lucrurile fără să le gândească. Impulsul de a acționa condus de anxietate se întâmplă din cauza gândirii prea mult. Este posibil să reziste dorinței de a acționa și de a opera dintr-un sentiment de pace, mai degrabă decât de anxietate.

Impulsul acționat de anxietate

Toate tipurile de anxietate implică îngrijorări și scenarii mai grave. În timp ce anxietatea fiecărei persoane este unică pentru ei, anxietatea, indiferent dacă este sau nu o tulburare de anxietate, implică gânduri și emoții negative despre o situație.

Aceste gânduri se simt imediate, urgente și exacte. Cu anxietatea, atunci când ne gândim la ceva, orice, tinde să crească în importanță în mintea noastră. O caracteristică principală a anxietății este că ne face să gândim, să gândim și să ne gândim prea mult. Mintea este incredibil de creativă și necesită un gând și o adaugă, îmbunătățind-o și îmbogățind-o. Acesta poate fi un lucru minunat. Din păcate, totuși, anxietatea își intră în gânduri și își creează propriile povești. Aceste povești implică de obicei lucruri rele care s-au întâmplat deja, chiar cu o milisecundă în urmă, sau s-ar putea întâmpla în viitor, imediat sau îndepărtat.

Gândurile negative generează emoții negative și, împreună, gândurile și emoțiile se hrănesc reciproc și cresc. Sunt foarte incomode și provoacă stres. Întregul corp reacționează la aceste gânduri și emoții anxioase, iar răspunsul de luptă sau fugă începe. Simțim nevoia de a face ceva, de a lua măsuri imediate, fie că este vorba de luptă sau de fugă, provocare sau evitare. (Există, de asemenea, un răspuns de „înghețare” care este paralizant, dar chiar și asta implică o dorință de ameliorare instantanee.) 

Recent, participam la o meditație de grup când mi-a apărut un gând în cap. Bineînțeles, a dus la o grăbire de alte gânduri înrudite care au provocat anxietate. Am avut dorința de a părăsi meditația, astfel încât să pot face imediat ceva cu privire la situația la care mă gândeam. Totuși, am rezistat dorinței și, făcând acest lucru, anxietatea mi s-a risipit și am putut experimenta pacea interioară, în ciuda faptului că nu uitasem complet de gândul original.

Cum să reziste îndemnului anxietății de a acționa și de a crea pace interioară

Este nevoie de practică, răbdare și persistență, dar este posibil să experimentezi un gând anxios fără să te prinzi în el, simțind nevoia stresantă de a face ceva în legătură cu asta. Implică înțelegerea naturii gândurilor și capacitatea de a face o pauză și de a permite disconfort.

Anxietatea ne spune tot felul de povești. Ne imaginăm consecințe negative ale acestui lucru sau ale altora și creăm tone de scenarii în cel mai rău caz. Aceste povești create de anxietate sunt doar atât: povești. Gândurile umane nu sunt întotdeauna exacte, fiabile și adevărate. Gândiți-vă la doi oameni care văd același film și îl discută ulterior. Foarte probabil, fiecare persoană are o opinie diferită și chiar dacă ambii au aceeași reacție generală (plăcere sau motivele sunt diferite, iar scenele și dialogul de care fiecare persoană își amintește sunt diferit. Asta nu înseamnă că au văzut două filme diferite. Înseamnă că fiecare are propriile gânduri despre film. Filmul rămâne filmul exact așa cum este, dar două persoane au acum două interpretări unice ale acestuia.

Când înțelegem și apreciem că gândurile nu reprezintă întotdeauna realitatea și sunt în schimb interpretarea noastră (sau a anxietății) a ceva, ne oferim posibilitatea de a face o pauză:

• Putem face câteva respirații lente și profunde pentru a opri răspunsul de luptă sau fugă și pentru a restabili circulația corectă a sângelui și a oxigenului în corpul și creierul nostru
• Ne putem distanța de acele gânduri și emoții asociate amintindu-ne: „Am gând că_____. "În terapia de acceptare și angajament, aceasta este cunoscută sub numele de defuzie, desființându-ne sau separându-ne de credințele și emoțiile noastre negative.

Odată ce ne-am oprit, suntem în măsură să ne alegem intenționat răspunsul decât să reacționăm impulsiv. Putem găsi liniște interioară în ciuda disconfortului creat de gândul original. Apoi, chiar dacă gândurile anxioase sunt prezente în mintea noastră (anxietatea nu dispare niciodată pe deplin, ci devine în schimb dezactivată, ceva în fundal mai degrabă decât o forță care ne dictează viața), putem fi în pace știind că nu trebuie să reacționăm impulsiv și urgent la fiecare gând din minte.

Pentru mine, a sta în meditație ajută la întărirea acestui proces. În mod ironic, când stau în tăcere și mă concentrez pe altceva decât gândurile mele, mintea mea sare de multe ori pe ocazia de a umple spațiul cu gânduri „urgente”. Dar, pur și simplu conștientizând acest lucru, etichetând gândurile ca fiind doar gânduri și respirând profund, pot rămâne calm, rezistând oricărui impuls de a acționa după un gând. În cele din urmă, nu absența gândurilor anxioase este cea care aduce pacea interioară, ci capacitatea noastră de a fi încă alături de ei și de a rezista dorinței de acțiune imediată.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.