Copleșit de stres și anxietate? Cum să te descurci

Anxietatea se poate simți ca și cum o paradă incredibil de puternică și înfiorătoare se încarcă chiar prin ființa voastră: benzi explozive, plutitoare strălucitoare, animale și crainici ad nauseam. Acest haos în interior poate provoca dureri de cap, dureri în piept, dificultăți de respirație, transpirație excesivă, dureri și dureri și alte efecte nocive simptome de anxietate. Mai departe, gândurile noastre devin neliniștite și sunt în curs de îngrijorare și obsesii. De multe ori, panică stabilește. De parcă acest lucru nu ar fi destul de rău, trebuie să trăim în mijlocul acestei parade. Trebuie să ne ocupăm de gunoiul de paradă (gândiți-vă - resturi, gunoaie, mere rutiere), în timp ce avem de-a face simultan cu orice altceva din jurul nostru. Cu pandemonium la interior, cum avem de-a face cu toate lucrurile din exterior?

Anxietatea și stresul sunt conectate și copleșitoare

Cu siguranță, viața poate fi sfâșietoare. De multe ori este plin stres. Când trebuie să distrugi o pădure tropicală pentru a-ți scrie lista de activități, știi că ai de-a face prea mult. Sau poate că numărul de articole este mic, dar sunt năucitoare în natură. Numărul real de sarcini este relativ lipsit de importanță; ceea ce contează este modul în care acestea îți afectează bunăstarea. Întrucât mai mult de patruzeci de milioane de oameni care trăiesc cu tulburări de anxietate pot atesta, stresul copleșitor este adesea strâns legat de anxietatea copleșitoare.

Când vine vorba de stres, anxietate și sentimente copleșite, poate fi greu de sortat cauza și efectul. Stresul tău copleșitor îți provoacă anxietatea? Sau poate că anxietatea ta copleșitoare determină viața ta să te simți intens stresantă?

Lucrul cu un terapeut să rezolve lucrurile poate fi foarte benefic. Cu toate acestea, nu trebuie să știți cu certitudine dacă sunteți anxioși din cauza stresului sau dacă stresul este mai rău, deoarece sunteți anxioși. Personal, când sunt copleșit și parada de anxietate și stres se desfășoară cu durere în interiorul meu și interferează cu lumea mea exterioară, chiar nu-mi pasă de ceea ce provoacă celălalt. Știu doar că anxietatea și stresul sunt acolo și conectate; Sunt copleșit și vreau să se oprească parada.

Moduri de a face față supraîncărcării cauzate de stres și anxietate

Deoarece anxietatea și stresul sunt adesea Co-Marele Mareșali în această paradă internă neobișnuită, ele pot fi reduse împreună. Fiecare dintre următoarele tehnici s-a dovedit a reduce atât stresul, cât și anxietatea:

Evitați gândirea cu totul sau cu nimic

Anxietatea poate deveni atât de mare încât începem să gândim în extreme: S-ar putea să gândești: „Nu voi face asta niciodată”, „Nu pot face nimic corect”, „Dacă eu nu face acest lucru perfect, sunt un eșec "," Sunt un partener oribil / părinte / angajat / șef / persoană "," Am făcut o greșeală și acum oamenii mă urăsc ", și mai departe și pe. Bineînțeles că avem o mare anxietate cu privire la rezultatele acestor lucruri pe care ni le spunem noi înșine.

Recunoașterea modului în care gândim este un pas util în reducerea anxietății. În următoarele zile, pur și simplu observați-vă gândurile. Ce îți spui? Odată ce ați luat cunoștință gândire totală sau nimic, puteți schimba modul în care gândiți și ce vă spuneți. „Mi-a lipsit un termen” se schimbă din „Sunt oribil și voi fi concediat”, la „Am făcut o greșeală, dar fac și multe lucruri bune. În general, sunt valoroasă și nu sunt probabil să îmi pierd locul de muncă în urma acestui singur incident. "

Pauză (sau, mai degrabă, nu)

Când suntem anxioși și stresați, este ușor să privim toate sarcinile care ne stau în față și devin copleșiți. Uneori, suntem opriți în piesele noastre și ne oprim complet. Am ajuns la punctul nostru de rupere. În acest moment, anxietatea este foarte mare, iar capacitatea noastră de a face față pare foarte scăzută. Vestea bună este că avem puterea de a ne împiedica să ne rupem.

Trucul? Pauză! Faceți pauze și împărțiți sarcinile în bucăți și bucăți.

Pentru a evita ipocrizia, voi recunoaște în avans că mi se pare extrem de dificil să fac pauze. La urma urmei, când viața este copleșitoare cu toate cerințele sale și anxietatea este în flăcări ca urmare, pur și simplu nu pare logic sau chiar posibil să te îndepărtezi de stres o vreme. Cu toate acestea, este vital. Chiar și o scurtă pauză vă poate ajuta mintea să se reîmprospăteze și să se reseteze, iar de multe ori când reveniți la sarcina dvs. o faceți cu un cap mai clar. Stai și întinde-te, obține aer curat dacă este posibil, masează-ți tâmplele, respiră profund. Gustarea cu ceva nutritiv și care susține energie poate oferi creierului și corpului un impuls necesar. Pentru mine, se pare că nu am timp pentru o pauză, dar, în realitate, când anxietatea îmi scade, simt mai puțin copleșit și sunt de fapt mai productiv când fac pauze scurte pe ici și colo pe tot parcursul zi.

Mai mult, adesea, anxietatea crește atunci când sarcinile sunt mari în fața noastră. Viața poate fi incredibil de copleșitoare atunci când totul pare o mare încurcătură, dar este mai ușor de gestionat atunci când împărțim lucrurile în biți gestionabili. Ia-mi biroul. De multe ori pare ca un magazin de produse de birou a explodat deasupra. Când o privesc, sunt copleșit și sunt lovit de un val de anxietate care mă face să simt că mă înec. Când mă uit la întreaga încurcătură, mă simt amăgit și cu greu pot începe să-l repar. Am învățat să împărțesc sarcina în bucăți. Voi goli o zonă, apoi voi face o pauză. S-ar putea să aleg restul deoparte și să mă deplasez pe altceva, sau aș putea să mă întorc și să abordez o altă secțiune. Oricum, am preluat controlul, pot face ceva în legătură cu mizeria și îmi simt stresul și ușurința de anxietate.

Lista de a face? Ce zici de o listă de făcut!

Desigur, listarea sarcinilor care vă stau înainte este un mod de a vă organiza, de a vă simți la conducere și de a reduce stresul și anxietatea. Cu toate acestea, poate fi copleșitor să privim o listă uriașă care nu pare niciodată să se micșoreze chiar și atunci când o împărțim în bucăți. Atunci când ne concentrăm doar pe ceea ce trebuie să facem, mai degrabă decât să facem bilanț cu tot ceea ce am făcut deja, ne simțim stresați și anxietatea se ridică adesea. Pentru a ține cont de aceasta, luați în considerare crearea unei liste de lucruri pe care le-ați realizat deja, o listă de făcut, dacă doriți. La sfârșitul unei zile lungi și stresante, este foarte satisfăcător să te gândești la tot ce ai făcut și să-l scrii. Atunci, când anxietatea ta îți spune că nu ești sub control, poți vedea pentru tine că într-adevăr ai control și că îndeplinești lucruri.

Indiferent dacă ești copleșit de anxietate sau anxietatea ta te face să te simți copleșit, este stresant. Vestea bună este că este cu adevărat posibil să faci pași în fiecare zi pentru a te elibera de anxietate.

Ce funcționează pentru tine când ești copleșit de anxietate?

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.