Provocarea gândurilor tale anxioase
Lupta cu anxietatea cronică implică simptome precum dureri de cap, tremurături, ritm cardiac rapid, probleme stomacale incomode și sentimente de frică. Adesea, aceste sentimente sunt inexplicabile, iar sentimentele pot apărea pe neașteptate. Acesta este un lucru pe care știu că îl experimentez și apoi, ca rezultat, voi constata că încerc să-mi dau seama ce anume provoacă anxietatea. Aceasta duce uneori la identificarea anumitor gânduri. Un mecanism eficient de gestionare a fost acela de a provoca acele gânduri anxioase și de a reformula unele dintre ele.
De ce este util să vă confruntați cu gândurile dvs. anxioase
Știu că anxietatea mea este problematică când încep să simt simptome și nu există un declanșator aparent. În aceste momente consider că trebuie să îmi examinez îndeaproape gândurile. Știu că este important să-mi dau seama ce cred că îmi declanșează anxietatea și ce pot face pentru a o ajuta. Confruntarea gândurilor anxioase vă permite să analizați îndeaproape de ce vă fac să vă faceți griji sau să vă simțiți înspăimântați. De asemenea, vă ajută să le schimbați și, eventual, să îndepărtați anxietatea care începe să scape de sub control. În sfârșit, vă ajută să fiți pregătiți pentru data viitoare când se întâmplă acest lucru. Cu practica, puteți constata că sunteți mai în contact cu sentimentele și mai bine echipați pentru a controla modul în care reacționați atunci când simțiți simptome.
Pași pe care îi poți lua pentru a-ți provoca gândurile anxioase
Una dintre strategiile pe care le-am găsit utile a fost să-mi confrunt gândirea internă legată de anxietatea mea. Aceasta este o strategie pe care am învățat-o altor oameni și pe care continuu să lucrez. Totuși, am constatat că provocarea vorbirii mele de sine poate fi o provocare în sine. Deci, din ceea ce am învățat și am experimentat personal, iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă provocați gândurile anxioase:
- În primul rând, recunoaște-i. Care sunt gândurile asociate sentimentelor tale anxioase? Fiți conștienți de simptomele pe care le experimentați și de gândurile care le sunt asociate. Acest lucru poate necesita timp și practică, dar cu cât încercați mai mult să recunoașteți orice gânduri anxioase, cu atât veți găsi mai mult că puteți. Uneori, constat că doar a fi într-un cadru liniștit mă ajută să identific gândurile care îmi declanșează anxietatea, cum ar fi grijile legate de viitor sau amintirile din trecut.
- Când identificați aceste gânduri negative, acordați atenție. Nu le evitați sau încercați să le împingeți din minte. S-ar putea să credeți că evitarea lor este cel mai bun mod de acțiune de luat; cu toate acestea, cu cât încercați mai mult să evitați aceste gânduri, cu atât vă întăriți mai mult reacția anxioasă și continuați să construiți acea legătură între gând și simptom. O modalitate utilă de a acorda atenție acestor gânduri este de a le înregistra într-un fel. Acesta este unul dintre motivele pentru care jurnalizarea poate fi un instrument atât de util. Înregistrarea lor te ajută să identifici exact acele gânduri la care trebuie să lucrezi.
- Provoacă aceste gânduri. Înfruntați-i. Întrebați-vă de ce sunteți îngrijorați sau temători. Întrebați-vă care ar fi cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. Dacă este un gând negativ pe care îl poți schimba, notează un gând pozitiv pentru a-l contracara. Provocarea acestor gânduri vă permite să le puneți în perspectivă.
- Puteți, de asemenea, să vă uitați la aceste gânduri în mod logic pentru a vedea ce aveți controlul și cum puteți face față cu ceea ce aveți. Când gândesc așa, mă ajută să mă simt mai puțin anxios, pentru că știu că există un aspect din ceea ce mă îngrijorează pe care îl pot controla. Mă simt mai puțin ca și cum anxietatea mi se va scăpa de sub control.
Încercați acești pași pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea. Dacă există strategii pe care le folosești pentru a contesta și a face față gândurilor tale anxioase, împărtășește-le în comentariile de mai jos.
