Stabilirea limitelor ajută la anxietate

Unul dintre lucrurile pe care le aud cel mai des de la studenții cu care lucrez este că este le este greu să spună „nu” altora. Este ceva ce mi s-a părut dificil și pentru mine anxietate, de teamă că poate duce la conflict sau supărarea pe cineva. Așadar, voi ajunge să am mai mult în farfurie decât mi-am propus, având dificultăți în a-mi gestiona timpul și a-mi echilibra responsabilități și mă simțeam anxioasă pentru că simțeam că sunt atrasă în mai multe directii.

De ce limitele sunt importante pentru anxietate

Au fost momente ca acestea în care mi-am dat seama că voi face tot ce am putut evita conflictul ca să nu îmi fie declanșată anxietatea. De asemenea, aș descoperi că era important, în acest moment, să stabilesc limite, deoarece anxietatea mea era declanșată de percepțiile pe care le aveam despre situație. De exemplu, aș face-o simți vinovat pentru că am vrut să spun „nu” atunci când mi se cere să fac ceva ce nu aveam timp să fac, dar la în același timp, am constatat că mă simțeam copleșită de vinovăție și anxietate pentru că mă simțeam responsabil pentru alții.

De asemenea, mi-am dat seama că mă simțeam vinovat pentru că am crezut că este egoist că simțeam nevoia să-mi pun limite. Totuși, ceea ce mi-a luat mult timp să realizez a fost că stabilirea limitelor nu este un act egoist. În schimb, stabilirea limitelor este importantă pentru bunăstarea mea generală. Stabilirea limitelor este importantă pentru anxietatea mea și chiar m-a ajutat să fac față.

Cum puteți stabili limite pentru a vă ajuta anxietatea

Stabilirea limitelor nu este un act egoist. În schimb, este o modalitate de a avea grijă de tine și este necesar pentru a-ți răspunde propriilor nevoi. Așa cum mi-am învățat studenții, granițele sunt linii, fizice sau emoționale, care ne permit să fim clari cu privire la nevoile, sentimentele și responsabilitățile noastre. Granițele ne permit să definim clar ce este în regulă cu noi. Stabilirea limitelor te poate ajuta simțiți-vă mai întemeiat, mai putin coplesiti, și mai puțin depășit de sentimente anxioase. Iar stabilirea unor limite clare poate fi o modalitate de a evita declanșarea în viitor.

Iată trei pași utili pentru utilizarea limitelor pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea:

1. Fii conștient și conștient de ceea ce ai nevoie, ce vrei și care sunt limitele tale. Pentru a stabili limite, mai întâi trebuie să știi cum vor arăta acele linii pe care le vei desena pentru tine. Dacă nu ești sigur, fii atent la care sunt simptomele tale de anxietate și când ești conștient de ele. Am descoperit că acest lucru a fost esențial pentru mine în stabilirea unor limite sănătoase.
2. Comunicați-vă limitele. Poți începe cu mici. Nu trebuie să stabiliți imediat limite ferme cu toată lumea din viața voastră, deoarece acest lucru va dura timp. Și, granițele pe care le stabilești cu oamenii din viața ta vor depinde de relație. Dar poți începe de la mic. De exemplu, puteți începe prin a spune „nu” atunci când aveți nevoie. S-ar putea să descoperi că acest lucru este imediat util pentru anxietatea ta, deoarece le comunici nevoilor tale altora.
3. Fii consistent. Consecvența este cheia când vine vorba de stabilirea cu succes a granițelor. Poate fi un proces dificil și vă poate fi util să solicitați ajutorul dvs sistem de suport. Acesta este un lucru pe care îl găsesc util, deoarece fac tot posibilul să rămân cât mai consistent posibil. Consecvența funcționează cel mai bine dacă inițial sunteți clar și direct cu limitele pe care le-ați stabilit.

Încercați aceste strategii pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Dacă există pași pe care îi luați pentru a vă stabili limite, împărtășiți-i în comentariile de mai jos.