Pentru luna conștientizării sănătății mintale, aflați acest lucru despre anxietate

Luna mai este Luna conștientizării sănătății mintale, o lună dedicată evidențierii sănătății mintale și a sănătății mintale dificultăți, astfel încât oamenii să înțeleagă cât de comun este să experimentezi provocări și să oferi o experiență foarte realistă simț al speranței. Acest mesaj este crucial, deoarece reduce sentimentul nefericit de rușine și izolare pe care îl simt atât de mulți oameni când suferă de anxietate sau orice altă provocare de sănătate mintală. În spiritul lunii de conștientizare a sănătății mintale, iată câteva adevăruri despre anxietate.

Fapte de anxietate pentru luna de conștientizare a sănătății mintale

Cunoașterea unor adevăruri despre anxietate vă poate ajuta să vă dați seama că nu sunteți singurul care devine anxios uneori sau de multe ori. De asemenea, să știi cum este anxietatea te poate ajuta să o recunoști în tine și să știi că nu există nimic greșit în mod inerent cu dvs. - că aveți simptome care nu au nimic de-a face cu dvs. caracter. (De fapt, persoanele cu anxietate posedă ceva puternic punctele forte ale caracterului.)

Anxietatea este comună: nu ești singur

Este posibil să fiți familiarizați cu statisticile care ilustrează cât de frecvente sunt tulburările de anxietate. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente dintre toate tulburările de sănătate mintală, afectând peste 40 de milioane de adulți și aproximativ opt la sută dintre copii și adolescenți într-un anumit an¹. Mai mult, aproape o treime dintre oameni se confruntă cu o tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor². Aceste numere se referă la numărul de persoane care au raportat în mod deschis simptome și au fost diagnosticate cu orice tip de tulburare de anxietate. Multe, mult mai multe persoane se simt anxioase, dar fie nu își raportează simptomele, fie prezintă simptome care sunt deranjante, dar nu îndeplinesc criteriile pentru un diagnostic oficial al tulburării de anxietate.

În mare parte, datorită pandemiei COVID-19, numărul persoanelor care se confruntă cu o anumită formă de anxietate este în creștere. Pre-pandemie, aproximativ una din 10 persoane a recunoscut în mod deschis că simte simptome de anxietate sau depresie, dar de când a lovit pandemia, patru din 10 persoane au raportat aceste simptome - un salt de la 10 la sută la 40 la sută³. Din nou, aceste cifre reflectă numărul de persoane care au fost dispuse să-și împărtășească în mod deschis experiențele. Este foarte probabil ca mulți alții să se simtă anxioși, dar să rămână în tăcere.

Anxietatea te tulbură pe tine și viața ta

Indiferent dacă simptomele dvs. sunt suficient de severe pentru diagnosticarea unei tulburări de anxietate sau sunt vagi și deranjante, dar vă permit să funcționați bine, anxietatea este perturbatoare. Are impact asupra modului în care gândim, cum ne simțim fizic și emoțional și cum acționăm. Următoarea listă evidențiază câteva dintre modurile în care anxietatea interferează în viața noastră. Nu este în niciun caz o listă completă, iar experiența tuturor cu anxietatea este unică. S-ar putea să aveți propriile provocări pe care să le adăugați pe listă. Folosiți aceste elemente nu pentru a vă diagnostica, ci pentru a începe să înțelegeți ce gândiți, simțiți și faceți. Cu o perspectivă mai profundă, puteți începe să acționați pentru a reduce anxietatea.

În general, anxietatea vă poate face să:

• Îndoiește-te
• Simțiți-vă conștient de sine
• Pierde încrederea în tine și în abilitățile tale
• Simțiți-vă inconfortabil în jurul celorlalți, chiar și al familiei și al prietenilor
• Simțiți-vă inconfortabil în propria piele
• Fă-ți senzația că ai sărit din propria piele
• Simțiți-vă cablat, neliniștit și agitat
• Simțiți-vă obosit, epuizat de toată energia
• Judecați-vă negativ și dur
• Simte-te singur chiar și într-o cameră plină de oameni de care „ar trebui” să te simți aproape
• Ruminează peste greșeli
• Îngrijorează-te de lucruri care s-ar putea să nu se întâmple vreodată
• Gândiți-vă în termeni absoluți, alb-negru (ceva este totul rău sau totul bun, de exemplu)
• Suprageneralizați, crezând că o situație proastă vă reprezintă întreaga viață
• Locuiește-ți aspectele negative și ignoră pozitivele, inclusiv propriile tale puncte forte
• Treceți la concluzii, cum ar fi presupunerea a ceea ce gândesc alții
• Catastrofați, făcând problemele să se simtă mai mari și mai descurajante
• Impuneți etichete dure asupra dvs., a celorlalți sau a situațiilor
• Oferiți-vă reguli rigide pentru a trăi („ar trebui” și „nu ar trebui”)
• Personalizați situațiile, învinovățindu-vă inutil pentru probleme
• Simțiți-vă iritabil, nerăbdător sau supărat
• Lash out
• Ți-e teamă să vorbești sau să te ridici pentru tine
• Experimentați o vină mare pentru multe lucruri altfel mici
• Simțiți durere (dureri de cap, dureri articulare, tensiune musculară)
• Sudoare
• Scutura
• Simțiți-vă rău de stomac și chiar vărsături
• Experimentați o serie de alte probleme digestive
• Senzație de amețeală
• Aveți dificultăți la înghițire
• Credeți că aveți un atac de cord (se estimează că peste 1,2 milioane de vizite anual la urgență sunt legate de anxietate⁴)
• Retrați-vă de la familie și prieteni
• Renunță la locuri de muncă și hobby-uri
• Sari peste școală sau la serviciu
• Evitați să vă urmăriți visele și pasiunile sau orice vă puteți bucura
• Experimentați ceață cerebrală sau dificultăți generale de concentrare
• Pierde mult somn
• Îți este dor de o mare parte din viața ta pentru că trăiești în mintea ta, regândind multe lucruri

Anxietatea poate perturba fiecare aspect al vieții. Poate varia de la enervant la complet paralizant și debilitant. Indiferent de experiența dvs. cu aceasta, știți acest lucru: anxietatea poate fi tratată. Data viitoare, vom analiza tipurile de ajutor disponibile pentru anxietate.

Surse

1. Anxiety & Depression Association of America, "Ce este anxietatea?„Accesat la 5 mai 2021.
2. Levey, D.K., "Anxietate mare. "Anxiety & Depression Association of America, accesat la 5 mai 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. și Garfield, R., "Implicațiile COVID-19 pentru sănătatea mintală și utilizarea substanțelor"KFF, 10 februarie 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. și Harman, J.S., "Epidemiologia vizitelor la departamentul de urgență din anxietate în Statele Unite: 2009-2011. "Servicii de psihiatrie, 68 (3), 1 martie 2017.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.