Î: Sunt copleșit de demararea proiectului care îmi va reduce copleșirea!
Î: „Locuim într-o căsuță mică, cu trei dormitoare, fără depozitare. Încerc să mențin lucrurile organizate, dar acest lucru este epuizant și nu s-a terminat niciodată. Am dori să putem planifica o adăugire, dar organizarea acestui proces este descurajantă. În cele din urmă, adăugarea ne va face viața mai bună, va oferi spațiu pentru copii și va oferi zone organizate pentru hârtii, capse și animale de companie și diminuează mirosul de gătit pe paltoane - ceva care îmi determină sensibilitatea distragere! Ce pași ar trebui să urmez pentru a planifica și începe acest proiect? Și ce măsuri trebuiau să fie încorporate pentru a opri oboseală și copleșire, astfel încât să putem finaliza efectiv proiectul? ” - ADHDMumUK
Bună ADHDMumUK:
Planificarea proiectului este descurajant - mai ales pentru cei cu ADHD. Există pași interminabili de organizat și planificat, detalii care trebuie amintite, decizii care trebuie luate și o mulțime de activare necesar. Așadar, respirați adânc și voi împărtăși câteva dintre strategiile pe care le folosesc clienților mei de coaching.
1. Începeți cu o descărcare a creierului. Vreau să identificați toate lucrurile necesare pentru a finaliza acest proiect și să le scoateți din cap și pe hârtie sau pe computer. Sună evident, știu. Dar evident nu înseamnă neapărat ușor. Scoaterea tuturor acelor sarcini și detalii din creier vă va permite să creați mai eficient și mai eficient un plan pentru a le face efectiv. Constat că ceea ce îmi copleșește cu adevărat clienții nu este neapărat să facă ceea ce trebuie făcut, ci să creeze planul. Și primul pas este să eliberezi spațiu în creier, atenuând stresul încercării de a-ți aminti. Și punând sarcini pe hârtie, le puteți vizualiza, ceea ce face ca ordonarea, stabilirea priorităților și planificarea să fie mult mai ușoare.
[Î: Unde încep??? Cum se organizează și se inițiază un proiect mare]
2. Faceți posibilele acțiuni. Cheia aici este să creezi mișcare. Este un truc simplu pe care îl folosesc pentru ca lumea să sară literalmente de pe pagină. Deci, în loc să scrieți „pictor”, încercați „sunați pictor”. În loc de „backsplash”, scrieți „vizitați magazinul de țiglă”.
3. Programează „ora de birou”. Încercați să vă gândiți la acest proiect ca la un loc de muncă. Acestea fiind spuse, trebuie să programați câteva ore neîntrerupte pe săptămână pentru a lucra la asta. Acest pas este critic. Dacă nu planificați timpul, probabilitatea de a face progrese este redusă. Deci, probabil, luni dimineața sau joi după-amiaza lucrează pentru tine. Adăugați acest interval orar în planificator sau calendar, așa cum ați face o programare la medic. Dacă acordați acestui proiect aceeași importanță ca și celorlalte întâlniri ale dvs. (sau așa cum îmi place să-l numesc, „bubble wrap your time”), este mai probabil să îl onorați în același mod.
4. Grup ca ca cu ca. Vreau să evit să aveți o supraîncărcare lista de sarcini topire și economisiți timp. Iată cum: sarcinile tale trebuie să se potrivească. Când decideți ce veți face în timpul „biroului”, planificați-vă toate sarcinile pentru o dimineață, telefonul dvs. apelează pentru alta. Ai ideea. Clienții mei spun că acest truc îi ajută cu adevărat să-și gestioneze timpul și să copleșească eficient.
5. Limitați alegerile. Știu că prea multe alegeri ne pot face să mergem pe analiza paraliziei. Deci, limitează-ți alegerile. Decideți că veți vizita doar două magazine de bucătărie, veți obține două cotații ale contractorilor și veți privi patru culori de vopsea. Limitându-vă alegerile, procesul decizional devine mai puțin epuizant.
[Citiți: Puterea unei liste de lucrări bine elaborate]
6. Suna un prieten. Dacă vizitați un magazin de bucătărie pentru a alege electrocasnice noi vă umple de frică, invitați un prieten care are un ochi pentru design. Sau trimiteți specimene de vopsea surorii dvs. dacă alegerea culorilor nu este punctul tău forte. Având pe cineva care să împărtășească luarea deciziilor încărcarea ar putea fi antidotul perfect pentru a vă deplasa proiectul.
Noroc!
Copleșit: Pașii următori
- Citit: 6 modalități de a începe acest proiect
- Citit: Care este motivația mea? (Nu, serios, trebuie să încep.)
- Descarca: Curățați și organizați-vă într-un singur weekend
Antrenorul familiei ADHD Leslie Josel, din Comandă din haos, va răspunde la întrebări de la ADDitudine cititorilor despre orice, de la dezordine de hârtie la dormitoare în zona dezastrului și de la stăpânirea listelor de lucruri până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.
Actualizat la 24 mai 2021
Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul de specialitate ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile sale de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
