Sfaturi pentru bunăstarea de vară atunci când depresia sau greva de anxietate

Intrăm în vară, un an sărbătorit deseori pentru zilele luminoase însorite, nopțile calde și existența relaxată, fără griji. Oricum, aceasta este imaginea publicității și a felicitării. În realitate, bunăstarea dvs. de vară poate suferi în condiții noi sau sporite provocări de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie. Luptele de sănătate mintală din vară sunt un lucru foarte real. Dacă le experimentezi, știi că nu ești singur și nici nu-l inventezi. Iată o privire la de ce și ce să facem în acest sens.

De ce bunăstarea de vară este amenințată de anxietate, depresie

Unele persoane ar putea fi greu de realizat bunăstarea de vară. Mulți oameni sunt familiarizați cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), uneori numită depresie sezonieră. Când intensitatea luminii solare care ajunge la pământ scade și orele de lumină se micșorează, mulți oameni au experiență nouă sau intensificată simptome ale depresiei. Lumina soarelui ajută corpul să producă serotonină și este atât de crucială pentru dispoziție încât cutii de lumină mimarea soarelui natural este adesea prescrisă pentru depresie.

Mai puțin cunoscută și înțeleasă este relația dintre creșterea soarelui și anxietate. Cercetătorii încă lucrează pentru a determina de ce, dar mulți oameni raportează că anxietatea lor și chiar atacuri de panica sunt mai rău în lunile de vară. Se crede, de asemenea, că lumina soarelui crescută este conectată episoade maniacale în tulburare bipolara¹. Poate pentru că expunerea noastră la lumina soarelui este mai pronunțată în lunile de vară, lumina este mai intensă sau corpul nostru este natural ritmurile circadiene (ciclul nostru somn-veghe) se schimbă ușor, simțindu-se mai anxios, iritabil, neliniștit sau agitat în timpul verii este posibil.

Depresia poate apărea și în lunile de vară. Doar pentru că poate crește odată cu lumina slabă a iernii nu înseamnă automat că starea de spirit a tuturor luminează automat cu soarele. Există o serie de motive practice pentru aceasta:

• Ajustări noi- În special pentru studenți, vara înseamnă schimbare. Este o perioadă de ajustare care implică o întrerupere a rutinelor stabilite.
• Sisteme de asistență indisponibile- Atât liceele, cât și colegiile funcționează diferit în timpul verii. Oamenii se dispersează. Activitățile sunt suspendate pentru câteva luni. Persoanele pe care ați ajuns să vă bazați sunt fie indisponibile, fie au disponibilitate limitată. Chiar dacă nu sunteți student, oamenii, organizațiile și activitățile sunt adesea diferite.
• Mai puțină structură și rutină- Deși poate fi o ușurare binevenită să funcționezi într-un program diferit pentru vară, stilul de viață poate fi deranjant și se poate simți nefocalizat. Oamenii de toate vârstele au nevoie de rutine, iar vara aruncă o mulțime de programe și proceduri stabilite.

Deși este logic și perfect de înțeles să experimentați provocări noi sau crescute de sănătate mintală în lunile de vară, nu trebuie să fiți condamnat să experimentați trei luni de mizerie. Cunoașterea provocărilor pe care le poate aduce vara te ajută să faci ceva în legătură cu ele.

4 sfaturi pentru bunăstarea în această vară

Dacă observi simptome de anxietate, depresie sau alte dificultăți de sănătate mintală, felicitați-vă mai întâi pentru că sunteți atât de conștienți de sine. Conștientizarea este fundamentul acțiunii. Apoi, încercați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de bine în lunile de vară.

1. Mențineți conexiunile. Nu toată lumea este disponibilă în timpul verii, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți lași legăturile să cadă. Rezistați impulsului de a vă permite conexiunile să fie „în afara vederii, în afara minții”. Continuă să comunici activ cu prietenii, chiar dacă relațiile tale sunt acum la distanță.
2. Creați scop, semnificație și distracție. A fi implicat în comunitatea dvs. este o modalitate excelentă de a umple golul rămas atunci când rețeaua de asistență se dispersează în timpul verii. Dacă ați lucrat cu jumătate de normă, faceți un punct de a face legături cu colegii de muncă. Luați în considerare voluntariatul cu o organizație sau un singur eveniment care vă pasionează. Participă la evenimente comunitare. Invitați pe cineva la cafea sau înghețată. Nu trebuie să aveți un calendar plin de gemuri sau să fiți un fluture social, desigur. Pur și simplu faceți un lucru să faceți ceva distractiv și / sau semnificativ din când în când pentru a evita să vă simțiți retrași și izolați.
3. Reglați-vă corpul. Observați tiparele. O mulțime de timp în lumina intensă a soarelui vă face să vă faceți anxietate? Dacă da, vă recomandăm să faceți activități în interior în cea mai strălucitoare și mai fierbinte parte a zilei. Aveți grijă și la semne de deshidratare, așa cum deshidratarea vă poate afecta starea de spirit și motivație. Corpul tău este un ghid înțelept atunci când îl asculți. Pur și simplu oferindu-vă ceea ce aveți nevoie într-un moment dat vă poate avea un impact pozitiv asupra stării de bine a verii.
4. Petreceți timp în natură. Profitați de vremea frumoasă pentru a ieși în aer liber. Există o legătură puternică și solidă între natura și sănătatea mintală. Indiferent dacă preferați să ieșiți dimineața, după-amiaza sau noaptea sub stele, indiferent dacă vă place apa, pădurile sau plimbările prin cartier, ieșiți în aer regulat. Faceți parte din rutina zilnică pentru a aduce structură și predictibilitate și sezonului.

Mai presus de toate, uitați de noțiunile despre cum ar trebui să fie „vara” și permiteți-vă să fiți așa cum sunteți în fiecare moment. Petreceți-vă vara câte o clipă, acceptând-o pentru ceea ce este și acceptându-vă pe deplin. Aceasta este calea finală către o vară sănătoasă din punct de vedere psihic.

Sursă

1. Cho, C-H. Și Lee, H-J. "De ce mania și sinuciderea apar cel mai des în primăvară?" Investigații psihiatrice, Martie 2018.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, ea a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.