Bate anxietatea cu pasiune, scop și chiar distracție

Înfrângerea anxietății implică a face în mod intenționat opusul a ceea ce este anxietatea la bază. Anxietatea nu este distractivă, este aproape lipsită de scop pozitiv și ne răpește pasiunea pentru urmărirea vieții. Prin urmare, cultivarea pasiunii, a scopului și a distracției, în ciuda anxietății, poate duce departe de a bate anxietatea.

Înfrângerea anxietății cu pasiune, scop și distracție este de fapt posibilă

Îmi trăiam viața cu frica de a face lucrurile greșite (sau pur și simplu nu suficient de bune) și de a eșua la fiecare efort. De asemenea, mi-am făcut griji că sunt judecat negativ de alții. această anxietate este un amestec de anxietate generalizată („Ce se întâmplă dacă nu sunt suficient de bun și se întâmplă lucruri rele?”), anxietate de performanță („Ce se întâmplă dacă nu reușesc?”) și anxietate socială („Ce se întâmplă dacă spun greșit?”) lucru sau nu spune ceea ce trebuie sau fac ceva atât de ridicol încât alții cred că sunt total incompetent și inferior? "Într-adevăr, există o legătură puternică între anxietatea socială și perfecţionism.

Oamenii sunt capabili de o creștere extraordinară - toți oamenii, inclusiv tu și eu. Din fericire, am trecut de această anxietate internă zdrobitoare. (Spun „intern” pentru că acolo locuia anxietatea mea. În exterior, puțini oameni știau că trăiesc cu anxietate.) Am încă gânduri și emoții anxioase, dar nu sunt consumat de ei. Îi recunosc ca fiind simple gânduri și sentimente trecătoare și sunt capabil să le las să plece, schimbându-mi concentrarea pe lucruri mai bune. Sunt în regulă cu acest nivel de anxietate, deoarece anxietatea are aspecte utile. O anumită anxietate ne ține atenți și în picioare, pregătiți și angajați. A simți o anumită anxietate înseamnă că ne pasă.

Nu mai experimentez anxietatea debilitantă care a dominat cândva lumea mea interioară. Deci ce s-a întâmplat? De ce schimbarea de la anxietate la calm în situații foarte similare?

Puterea de vindecare a anxietății a terapiei de acceptare și angajament, Psihologie pozitivă

Noua mea relație cu mine și anxietatea provine din abordările de consiliere și psihologie bine cercetate terapia de acceptare și angajament și psihologie pozitivă. Ambele subliniază, printre altele, concepte precum:

• mindfulness și ideile sale asociate de acceptare, nejudecare, conștientizare a momentului prezent etc.
• înțelegând diferența dintre gândurile noastre și adevăratul nostru sine, cine suntem în centrul nostru
• identificarea valorilor noastre, ceea ce este cel mai important pentru noi pentru viața noastră
• descoperind modalități de a lua măsuri angajate, pas cu pas, pentru a ne crea o viață de calitate în ciuda provocărilor.

Când am început să îmi schimb concentrarea de la frica de a mă înșela la pasiunea mea și la scopul meu (ce fac și de ce o fac), anxietatea mea a început să-și slăbească strânsoarea. Scriu, vorbesc, creez cursuri și ofer seminare web cu o pasiune și un scop: să mă conectez cu pe alții și pentru a-i ajuta să se ajute să-și sporească bunăstarea, în ciuda unor probleme precum anxietatea și stres. Este ceva mai mare decât eu și nu este despre mine sau ego-ul meu. Este vorba despre un scop mai mare.

Acesta este doar propriul meu scop umil. Fiecare dintre noi are propriul nostru scop unic, minunat în viață. Cu toții avem lucruri care aduc sens. Este o chestiune de a ne permite să explorăm cine suntem dincolo de lucruri precum anxietatea.

Bătaia anxietății are o recompensă: un simț al distracției

Când îmi iau focul și îl pun acolo unde ar trebui să fie (pe valorile, pasiunile și simțul scopului meu), constat că anxietatea mea scade și este înlocuită cu un sentiment de ușurință. În mod ironic, nefiind îngrijorat și rumegând că nu reușesc, sunt mai probabil să reușesc.

Această concentrare pe scop și pasiune mai degrabă decât pe eșec și deficiențele mele personale are un alt avantaj, care reduce și mai mult anxietatea. Creează un sentiment de inimă și bucurie și îmi permite să experimentez distracția. Pot fi prezent în fiecare moment așa cum este, renunțând la vechile mele obiceiuri de a mă îngrijora de eșec. Când se întâmplă asta, mă pot relaxa și, de fapt, mă distrez în momentele mele. (Și nu, nu fiecare moment este distractiv și jocuri, dar chiar și momentele grele sunt cumva mai ușoare când sunt ghidați de pasiune, scop și simțul jocului).

Vă invit să urmăriți acest videoclip pentru a descoperi un exercițiu care să vă ajute să vă dezvoltați propriul sentiment de pasiune, scop și distracție.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, ea a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.