De ce anxietatea este epuizantă și 1 sfat simplu pentru a recâștiga energia

June 10, 2021 11:49 | Miscelaneu

Anxietatea este absolut epuizantă. Numeroasele efecte negative ale anxietății plus natura însăși a anxietății (grijile, fricile, ce-ar fi, scenariile cele mai nefavorabile și stresul sporit) ne afectează mental și fizic. Ea epuizează corpul și umple prea mult mintea cu dezordine. Ca urmare, are sens să te simți epuizat și epuizat. Oboseala este un efect frecvent al anxietății și din motive întemeiate. Iată, însă, chestia. Nu trebuie să rămâi la mila anxietății. Iată un sfat incredibil de simplu pentru a vă recâștiga energia și chiar a vă reduce anxietatea în acest proces.

3 motive pentru care anxietatea este epuizantă 

Anxietatea te obosește. Când trăiești cu anxietate, te simți epuizat din multe motive legitime. (Nu, nu te prefaci să fii obosit, nici nu ești slab.) Trei mari factori care contribuie la oboseala adesea copleșitoare care însoțește anxietatea includ:

  1. Anxietatea menține sistemul de luptă sau fugă activat cronic1. Lupta sau zborul este răspunsul natural și automat al organismului la toate tipurile de factori de stres, inclusiv gândurile anxioase și grijile. Centrul de emoții al creierului, amigdala, este cel care pune în acțiune restul sistemului. Hipotalamusul trimite alarme către glanda pituitară, care la rândul său alertează glandele suprarenale pentru a produce hormonii de stres adrenalină și cortizol. Acest trio, cunoscut sub numele de axa HPA, se înspăimântă și revigorează întreaga noastră ființă. Inima bate mai repede, tensiunea arterială crește, fluxul de sânge crește până la extremități, sistemul imunitar începe și creierul consumă mai mult oxigen pentru a continua acest lucru. Cu anxietate, amigdala interpretează multe lucruri ca o amenințare, iar sistemul de luptă sau fugă rămâne activat cronic. Acest lucru necesită energie pentru a menține și epuiza resursele corpului și, ca urmare, vă simțiți obosit.
  2. Gândurile anxioase ne hrănesc aprovizionarea cu oxigen. Creierul uman reprezintă doar două procente din greutatea corporală totală, dar în condiții optime folosește o cantitate de douăzeci la sută din aportul nostru de oxigen2. Consumul său de oxigen crește atunci când sistemul de luptă sau fugă este activat, ceea ce cu anxietate este destul de des. Mai mult decât atât, anxietatea ne face să petrecem mult timp rumegând, gândindu-ne mereu la gânduri deranjante. Creierul anxios rareori are o pauză și este activare constantă ne uzează.
  3. Anxietatea perturbă somnul. O cauză mai evidentă a oboselii provocate de anxietate este faptul că anxietatea interferează adesea în capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormit. De asemenea, ne fură somnul profund și odihnitor atunci când ne îndepărtăm. Lipsa somnului, desigur, contribuie la epuizarea care însoțește anxietatea.

Orice faceți pentru a vă gestiona și reduce anxietatea vă va ajuta să depășiți oboseala anxietății. Iată doar un sfat ridicol de simplu pe care îl puteți face oriunde și oricând pentru a începe să vă recuperați energia.

1 Sfat simplu pentru a recâștiga energia: angajați-vă în respirația atentă

În primul rând, o avertizare. Respirația conștientă (respirați încet și profund și acordați atenție să o faceți) nu este echivalentă cu o lovitură de cofeină. Nu vă va oferi un „zing” instantaneu. Este mult mai bine decât atât, deoarece este sănătos și natural, ceva de care are nevoie corpul tău, nu va duce la o prăbușire și crește constant energia în timp. S-ar putea să nu simțiți un sfârșit imediat al oboselii, dar atunci când vă angajați în respirație atentă în mod constant, puteți experimenta mai multă energie și vă puteți simți mai puțin obosiți.

Respirația atentă acționează pentru calmarea anxietății și recuperarea energiei din mai multe motive:

  1. Prin respirație, aveți capacitatea de a vă opri sistemul de luptă sau fugă. Respirația profundă oprește sistemul nervos simpatic responsabil de luptă sau fugă și, în schimb, activează omologul său, sistemul nervos parasimpatic (denumit odihnă și digestie)3. Puteți influența în mod direct activitatea sistemului nervos al corpului doar respirând încet, profund și conștient. Ajutați fiecare sistem și celulă din corpul vostru să se calmeze și să devină echilibrați, necesitând mai puțină energie și ajutându-vă să vă simțiți mai puțin obosiți.
  2. Respirația conștientă ajută mintea să se concentreze pe altceva decât gândurile anxioase. Respirația conștientă înseamnă pauză pentru a respira încet și profund și pentru a acorda atenție actului de respirație. Când mintea voastră se îndepărtează de actul respirației și revine în țara îngrijorătoare, observați pur și simplu că s-a întâmplat și întoarceți-vă atenția asupra respirației dvs. din nou (și din nou și din nou). Respirația încet și profund îți scaldă creierul în oxigen, astfel încât nu trebuie să-l sifoneze frenetic din restul celulelor tale. Componenta mindfulness îți oferă mintea o pauză de la învârtirea anxioasă. Ambele îți cresc energia în timp.
  3. Respirația atentă poate îmbunătăți somnul. A fost demonstrată respirația atentă înainte de culcare, ca parte a unui regim sănătos de igienă a somnului4 pentru a ajuta la îmbunătățirea calității și cantității somnului. Somnul este crucial pentru funcționarea optimă a creierului și a corpului și este vital pentru minte. Un somn adecvat te poate ajuta să te simți mai energizat și să faci față stresului și anxietății mai eficient, astfel încât să devii mai puțin obosit din lupta constantă împotriva lor.

Dezvoltați un obicei sănătos de a vă opri pe tot parcursul zilei și înainte de culcare pentru a respira încet și profund. Realizat în mod constant, vă va ajuta creierul și corpul să funcționeze, astfel încât să puteți experimenta mai multă energie și mai puțină oboseală. În următoarea postare, vă voi oferi câteva exerciții simple de respirație profundă pentru anxietate pe care le puteți adăuga la setul de instrumente de reducere a anxietății.

Surse

  1. Institutul American de Stres, Nepotrivit: creierul tău sub stres. Accesat la 1 mai 2021.
  2. Raichle, M.E. și Gusnard, D.A., "Evaluarea bugetului energetic al creierului." Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii, 99 (16), august 2002.
  3. Jerath, R. și colab., "Fiziologia respirației lunare pranaimice: elementele respiratorii neuronale pot oferi un mecanism care să explice modul în care respirația profundă lentă schimbă sistemul nervos autonom." Ipoteza medicală, 67 (3), aprilie 2006.
  4. Jerath, R., Beveridge, C. și Barnes, V.A., "Autoreglarea respirației ca tratament adjuvant al insomniei." Frontiere în psihiatrie, Ianuarie 2019.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.