Cum să faci lucruri când anxietatea sau depresia îți intră în cale

Depresia și anxietatea pot împiedica cu adevărat calea vieții. Din diferite motive, ambele vă pot împiedica să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți. Indiferent dacă depresia ți-a răpit energia și motivația (chiar pofta ta de viață) sau anxietatea te ține prins în griji și în cele mai nefavorabile scenarii, poate fi extrem de dificil să faci ceva. Dacă aveți nevoie să mergeți în locuri sau să vă scufundați în proiecte sau sarcini pentru muncă sau școală, dar depresia sau anxietatea sunt interferând, continuați să citiți pentru a descoperi sfaturi pentru a face ceea ce trebuie să faceți în ciuda acestor probleme de sănătate mintală provocări.

Este greu să faci lucruri cu anxietate, depresie și nu este vina ta

Depresia și anxietatea vor să te controleze și să-ți oprească viața. Dacă sunteți tentați să cedați și să închideți sau să evitați situațiile neplăcute din cauza simptomelor lor îngrozitoare, să știți că acest sentiment face parte din aceste experiențe de sănătate mintală. Nu sunteți slabi sau leneși sau nu încercați să ieșiți din ceva neplăcut sau să faceți scuze sau orice altceva ar fi sugerat pe cineva. Anxietatea și depresia pot face viața dificilă până la a părea imposibilă.

Adevărat, tu nu sunt slab, leneș sau incapabil. Ai multe puncte forte ale caracterului pe care te poți baza pentru a-ți trăi viața în condițiile tale. Le puteți perfecționa și dezvolta pentru a depăși orice provocare. Cu toate acestea, acest lucru este un proces continuu atunci când trăiți cu depresie și anxietate. Uneori, vă confruntați cu o situație cu care trebuie să vă confruntați chiar și atunci când nu vă simțiți ca persoana puternică și capabilă care sunteți.

5 Hacks practice pentru a face lucruri atunci când depresia, anxietatea spun că nu poți

Când vă confruntați cu orice sarcină sau situație dificilă și, datorită naturii depresiei sau anxietății, vi se pare foarte dificil, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Puteți face ceea ce aveți nevoie (sau poate chiar, adânc în interior, doriți) să faceți, chiar dacă aveți de-a face cu simptome urâte de anxietate sau depresie. Încercați aceste cinci hacks:

1. Acordați-vă o limită de timp. Finalizarea unei sarcini sau participarea la un eveniment lung (chiar dacă acel eveniment este, teoretic, distractiv) poate fi incredibil de descurajant atunci când crezi că trebuie să o faci pentru o perioadă lungă de timp. Luați în considerare angajamentul pentru aceasta doar pentru o perioadă scurtă de timp, poate pentru doar cinci minute. S-ar putea să setați un cronometru care să vă anunțe când timpul dvs. a expirat și puteți opri sau pleca. Situația ta nu trebuie să fie totul sau nimic, și încercarea pentru un pic contează.
2. Reevaluează la sfârșitul limitei de timp. Îți poți prelungi timpul cu un minut? Faceți acest lucru din nou și din nou în pași mici, până când nu vă mai puteți prelungi timpul, apoi permiteți-vă să vă opriți sau să plecați.
3. Oferă-ți o ieșire. Dacă trebuie să participați la un eveniment, știind că aveți o ieșire ușoară vă poate face să ajungeți acolo și să vă îndurați timpul mai puțin intimidant. Pregătește-ți o scuză de ieșire, astfel încât să nu fie nevoie să încerci să vină cu una pe loc. De asemenea, poziționați-vă astfel încât să puteți ajunge la ușă (sau altfel să vă îndepărtați) cu un efort minim.
4. Ai sprijin cu tine. Roagă un prieten de încredere să te însoțească sau să stea cu tine și să te încurajeze în timp ce lucrezi. Dacă aveți un sprijin suplimentar, puteți face lucrurile mai suportabile și vă pot ajuta să le rezolvați.
5. Sărbători. După ce ați trecut de limita de timp stabilită sau mai mult, felicitați-vă și faceți imediat ceva mic pentru a sărbători. Răsfățați-vă cu ceva sănătos de care vă bucurați, dansați puțin, ascultați o melodie preferată sau scrieți despre asta într-un jurnal, de exemplu. Sărbătorirea activează căile dopaminei din creier și corp, recompensa și starea de bine se află în interiorul vostru. Conectarea realizării tale la acest sistem mental și fizic vă întărește acțiunea pozitivă și vă ajută să o repetați în viitor.

Chiar și cu aceste hacks, poate fi încă extrem de dificil să suporti chiar și limita ta de timp scurtă. Data viitoare, vom descoperi cum să parcurgeți primele minute și chiar să le extindeți înainte de a utiliza ieșirea planificată.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.