ADHD pentru adulți este înțeles greșit: soluții realiste pentru gestionarea vieții, a timpului și a emoțiilor

ADHD la adulți împiedică organizarea, gestionarea emoțiilor și a timpului, comunicarea în relații, creșterea copiilor și multe altele. Aici, aflați strategii pentru a gestiona simptomele ADHD prin schimbări majore de viață la locul de muncă, acasă, cu finanțe și multe altele.

ADHD la adulți (25 de ani +): provocări și soluții

Repere ale dezvoltării la vârsta adultă

ADHD nu este doar o tulburare din copilărie. Este o condiție pe tot parcursul vieții pentru majoritatea indivizilor, care se poate schimba în prezentare prin etapele maturitate - căsătorirea, întemeierea unei familii, ascensiunea în carieră sau schimbarea locului de muncă și gestionarea o casa. Pentru adulți cu ADHD, navigarea cu succes a acestor etape necesită abilități specifice de dezvoltare:

• Valorificarea concentrării și a atenției la cerere este necesară productivitatea la locul de muncă și acasă, unde există multe distrageri pentru a vă diminua eforturile.
instagram viewer
• Construirea sistemelor de reamintire și programare îi ajută pe adulți să țină evidența întâlnirilor medicului, a evenimentelor școlare, a termenelor de lucru și a tuturor lucrurilor de făcut. Fără un sistem, informațiile care zgâlțâie într-un creier ADHD pot (și deseori o fac) să provoace suprasolicitare.
• Estimarea și gestionarea timpului pentru că nu numai tu, ci și copiii tăi devin o corvoadă zilnică la maturitate. Stăpânirea programelor face diferența între prinderea autobuzului sau ruinarea întregii zile.
• Stăpânirea reglării emoționale - învățarea modului de recunoaștere și tratare a iritabilității, furiei, tristeții și excitării excesive de proporții - este o cheie pentru sănătatea și longevitatea relației.
• Conceperea abilităților fizice organizaționale pentru gestionarea facturilor, a corespondenței, dezordine, iar celelalte „lucruri” ale vieții nu sunt ușoare, dar poate însemna diferența dintre a pierde o sâmbătă în căutarea unei facturi restante sau a folosi slush-ul din bugetul dvs. pentru un tratament meritat.

[Faceți acest auto-test: Am ADHD? Test de simptome pentru adulți]
[Luați acest auto-test: Simptomele ADHD la femei]

ADHD la adulți: strategii pentru gestionarea timpului, emoțiilor și organizarea

Simptome ADHD care au fost gestionate eficient de zeci de ani pot izbucni de sub control cu ​​schimbări majore de viață, cum ar fi întemeierea unei familii sau schimbarea locului de muncă. Pentru a gestiona efectul ADHD asupra creierului îmbătrânit și a unei vieți complicate, utilizați aceste strategii practice:

1. Lucrați în rafale de 25 de minute, cu pauze scurte între ele. Când gândurile aleatorii vă ocolesc concentrarea, scrieți-le într-un document separat pentru mai târziu. Folosiți instrumente de agitare sau gumă de mestecat pentru a spori concentrarea.

2. Pentru a compensa deficite de memorie de lucru, puneți informații relevante în calendare, planificatori, note lipicioase, aplicații, e-mailuri și alte instrumente. Automatizați sarcinile și plata facturilor cât mai mult posibil și setați mementouri pentru evenimente recurente.

3. Pentru a crea un buget simplu, țineți cont de plata de la domiciliu și scădeți cheltuielile lunare - chirie sau ipotecă, electricitate, cablu, căldură, apă și alimente. Programați datele de scadență ale plăților sau, mai bine, configurați plățile automate. Gestionați veniturile rămase utilizând aplicații de urmărire și controlați cumpărăturile impulsive prin transportul de numerar minim.

[Citiți: Realizarea lucrurilor a devenit mai ușoară]

4. Pentru a elimina grămezi de lucruri, clasificați articolele și creați reguli pentru acestea (de exemplu, reciclați toate revistele și cataloagele). Setați un cronometru și limitați-vă munca la zone mici, folosind coșuri sau containere clare pentru o organizare ușoară și durabilă. Luați în considerare angajarea unui Antrenor ADHD sau un organizator profesionist pentru a vă ajuta să rămâneți organizat.

5. Combateți neregularitatea emoțională prin anticiparea factorilor de stres și practicarea autoreglării atunci când sunt inevitabile. De exemplu, întrerupeți-vă și numiți-vă sentimentele sau practicați un exercițiu de respirație profundă de două minute atunci când simțiți că furia sau frustrarea curg. Mulți adulți cu ADHD utilizează terapia comportamentală cognitivă (CBT) pentru a-i ajuta să identifice gânduri distorsionate, nerezonabile și să ofere instrumente productive pentru a face față emoțiilor.

6. Când tensiunile se ridică în dumneavoastră relații, îndepărtează-te de situație făcând o plimbare sau cu mașina și întorcându-vă când v-ați liniștit. Practicați răspunderea - discutați deschis despre dificultățile dvs. cu partenerul dvs. atunci când este cazul și cereți scuze pentru greșeli. Mai presus de toate, comunicați.

ADHD la adulți: tratamente

Supraveghere ADHD este un act de echilibrare și reglare fină pe tot parcursul vieții care se folosește adesea Medicamente ADHD, dar aproape niciodată medicamente singure. Cele mai eficiente planuri de tratament includ intervenții comportamentale, Coaching ADHD, exerciții fizice și alimentație sănătoasă, și școală și / sau cazare la locul de muncă.

Pentru a ajuta concentrarea pe tot parcursul zilei la locul de muncă, adulții cu ADHD pot lua în considerare formulări cu eliberare prelungită și / sau să revizuiască alegerea stimulativă a medicamentelor, doza și calendarul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea ajustărilor medicamentelor la jumătatea vieții și luați în considerare creșterea medicamentelor cu TCC sau terapie dialectică a comportamentului (DBT), care lucrează pentru a dezarma și a înlocui modelele negative de gândire care cauzează probleme cronice la locul de muncă, acasă și în relații.

ADHD la adulți: pașii următori

• Descărcare gratuită: Rutina zilnică care funcționează pentru adulți cu ADHD
• Citit: ADHD la adulți arată diferit. Majoritatea criteriilor de diagnostic ignoră acest fapt.
• Citit: 7 chei pentru a trăi o viață fericită cu ADHD

Vârstele și etapele ADHD

Accesați mai multe articole din seria „Ages & Stages” din 5 părți a ADDitude, care explorează provocările comune legate de ADHD pe parcursul ciclului de viață, împreună cu strategii și tratamente pentru fiecare:

• Vârste și etape Partea 1: ADHD la copii
  
• Vârste și etape partea 2: ADHD la adolescenți
• Vârste și etape Partea 3: ADHD la adulții tineri
• Vârste și etape partea 5: Lista medicamentelor ADHD

Descărcați broșura despre vârstele și etapele complete ale ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 27 iulie 2021