Exagerarea sarcinilor simple datorită anxietății schizoafective

Ale mele anxietate schizoafectivă mă face să regândesc sarcinile simple. Adică totul. Și „supra-gândirea” este o subevaluare. Sunt obsedat de cel mai rău scenariu din aproape toate lucrurile pe care le fac - spălarea părului, spălatul rufelor și condusul în ploaie sunt tot așa. Aceasta se numește „catastrofizant. ” Mintea mea face o catastrofă din cele mai simple planuri și sarcini. Este foarte greu să trăiești așa.

Gândirea la sarcini simple, cum ar fi spălarea părului

Trebuie să mă spăl pe păr. Îmi era teamă că mersul în jurul apartamentului meu cu părul ud era periculos. M-am îngrijorat că părul meu umed va picura pe cablurile electrice de pe podea și ar provoca un incendiu. Nu-mi mai fac griji pentru asta, din fericire, dar din anumite motive, încă sunt nerăbdător să fac un duș și să mă spăl pe păr.

Gândesc prea mult la sarcini simple care mă fac să fiu anxios. Anxietatea mea schizoafectivă își ridică capul urât în ​​privința tuturor, până la punctul în care sunt chiar îngrijorat de spălarea părului. Apoi vine fluxul nesfârșit de „ce-ar fi”. „Ce se întâmplă dacă există un incendiu și trebuie să ies afară la temperatura de cinci grade cu părul ud? ” „Ce se întâmplă dacă nu clătesc complet șamponul din păr și trebuie să mă întorc la duș?” Și mai departe și pe.

Numai să notez catastrofa despre faptul că există un incendiu m-a făcut să realizez cât de ridicol este. În primul rând, dacă ar fi un incendiu, aș avea mult mai multe griji decât să ies în frig cu părul ud. În al doilea rând, așa cum am spus mai devreme, acest lucru este catastrofal.

Gândirea simplă la sarcini simple nu mă va face să renunț la mine

Deci, ce fac atunci când anxietatea mea schizoafectivă mă face să regândesc sarcinile simple până la catastrofizare? Încerc să mă calmez, mai ales punându-mi cremă hidratantă pe mâini și picioare, bând multe lichide și ascultând muzică relaxantă. Mângâierea de sine este o abilitate în care am învățat terapia comportamentului dialectic (DBT). De asemenea, încerc să contest provocarea folosind dovezi concrete, care sunt o abilitate în care am învățat terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Știu că pare destul de sumbru. Adică, mi-e frică să mă spăl pe păr. Dar nu renunț la mine. Continu să-mi iau medicatie psihiatrica conform instrucțiunilor și voi continua să folosesc abilitățile pe care le învăț în terapie. Știu că mi-am spălat părul de multe ori și nu s-a întâmplat nimic rău. După cum spune soțul meu Tom, totul va fi în regulă. O sa fiu bine. Și chiar dacă se dovedește că nu mă pot spăla pe păr astăzi, pot încerca din nou mâine.

Elizabeth Caudy s-a născut în 1979 într-un scriitor și fotograf. Scrie de la vârsta de cinci ani. Are un BFA de la Școala Institutului de Artă din Chicago și un MAE în fotografie de la Columbia College Chicago. Locuiește în afara orașului Chicago alături de soțul ei, Tom. Găsește-o pe Elizabeth pe Google+ și pe blogul ei personal.