11 strategii care îmbunătățesc controlul emoțional la școală și acasă

Reglarea emoțională este o abilitate pe tot parcursul vieții, care aduce beneficii în școală, muncă și relații. Iată câteva strategii simple pentru a-i învăța pe copii să-și recunoască, să denumească și să gestioneze emoțiile lor intense de ADHD.

Funcția executivă și controlul emoțional merg în pas. Stresul și inundațiile emoționale afectează modul în care învață copiii cu ADHD, jucați, interacționați cu colegii de clasă, urmați instrucțiunile și păstrați informații. Când intră într-o stare sporită de excitare, cablurile ADHD ale creierului lor pot interfera cu învățarea social-emoțională și sabotajul autoreglementarea, ceea ce face dificilă accesarea curriculumului, răspunsul adecvat, reformularea provocărilor, reacția cu strategii sau problema rezolvata.

Cum educatorii pot promova controlul emoțional la elevii cu ADHD

1. Creați o „întrerupere a modelului” angajându-vă într-un exercițiu s-a demonstrat că reduce nivelul de cortizol și adrenalină, crește nivelul de dopamină și eliberează endorfine pentru a induce o stare de spirit mai calmă. Schimbați chimia internă a unei clase făcând salturi, sărind ca o broască, mergând ca un urs pe dumneavoastră mâini și genunchi, călcând ca un elefant, întinzându-se pentru a atinge cerul, mergând în sus și în jos pe scări sau atingând degetele de la picioare.
2. Model strategii de coping emoțional conducând și postând strategii de reglementare în clasă. Creați un colț Zen și participați la practici de meditație conștiente pentru a demonstra utilitatea lor zilnică. Oferiți fiecărui elev un cuvânt de cod pentru a vă avertiza când se luptă.
3. Reflectați asupra și vorbiți despre emoțiile personajelor cărții pentru a construi o cultură a empatiei. Conectați starea emoțională, reacțiile și luarea deciziilor unui personaj lumile emoționale interioare ale elevilor. Construiți abilități de gestionare a relațiilor pe tot parcursul vieții, învățându-i pe elevi să reflecteze asupra stării lor emoționale, să recunoască și să împărtășească sentimentele și să pășească în pielea altora.
4. În fiecare dimineață, întrebați elevii să respire adânc, apoi măsurați și denumiți starea lor emoțională sau indicați o diagramă emoji. Oferiți strategii calmante pentru a începe ziua. Acest exercițiu de cinci minute va plăti dividende pe măsură ce copiii eliberează energie mentală și emoțională pentru programa de zi.
   [Resursă gratuită: 5 moduri de a îmbunătăți controlul emoțional la domiciliu]
5. Când prietenii sau frenezii se ciocnesc, îndeamnă copiii să pășească în pielea celuilalt și își iau propria temperatură emoțională. Îndemnați-i să ia în considerare dacă au nevoie de spațiu pentru a fi mai puțin reactivi și sugerați strategii de centrare, cum ar fi repetarea în liniște a unei mantre precum „Sunt bine”.
6. Îmbunătățiți vocabularul emoțional al elevilor prin postarea unei bănci bogate de cuvinte pentru diferite stări emoționale nuanțate - în personaje de carte și în sine. Alternativele la „furios” ar putea fi „dezamăgit”, „iritat” sau „enervat”. Alternativele la „fericit” ar putea fi „ușurate”, „amețitoare” sau „conținută”.

Modul în care părinții pot promova controlul emoțional la copiii cu ADHD

1. Învață-ți copilul cum funcționează creierul lor. Când talamusul percepe o amenințare, un factor de stres sau un pericol, amigdala va suna o alarmă și va crea o cascadă de emoții sporite. Când copiii înțeleg modul în care îi afectează această inundație, ei pot identifica mai bine senzațiile de luptă, fugă sau frică - cum ar fi o inimă care bate puternic, palmele transpirate și așa mai departe.
2. Ajută-ți copilul să se diferențieze un creier gânditor - unul care poate rezolva probleme, învăța și acorda atenție - dintr-un creier reactiv care argumentează, țipă, devine rapid sau se simte inundat de emoții. Când un copil înțelege cum acționează în diferite stări emoționale, este mai capabil să prindă și să inverseze acțiunile sau să tonifice sinonim cu o stare reactivă.
   [Resursă gratuită pentru creșterea copilului: Cum să te descurci cu furia copilului tău]
3. Etichetați emoțiile cu detalii. Învățați-l pe copil să identifice, să numească și să proceseze nuanțe emoționale, cum ar fi senzația de speranță, copleșit, dezamăgit sau frustrat. Etichetând cu exactitate emoțiile, copiii sunt împuterniciți să facă primul pas în procesarea lor.
4. Unii copii rumegă și catastrofează, etichetând fiecare recul sau provocare „sfârșitul lumii”. Acest lucru se întâmplă din cauza unui girus cingulat hiperactiv - schimbătorul de viteze din creier. Dacă acest lucru se blochează, ciclismul de la gând la gând sau activitate la activitate poate fi greu. Ajută-l pe copilul tău să se blocheze arătându-i cum să facă o scanare corporală a temperaturii emoționale și întrebându-l: „Ruminez?” „Sunt blocat?” Dacă răspunsul este da, să se angajeze în practici de atenție pentru a descalifica efectele rumegării.
5. Provocați percepțiile atunci când copilul dumneavoastră pare reactiv și excesiv de emoțional. Ajutați-i să compare imparțial contextul situației cu povestea redată în capul lor. Învățați-l pe copil să verifice de două ori, nu să presupună. Poate că nu a înțeles pe deplin comentariul, intenția sau actul. „Ce dovezi există că această poveste este adevărată? Ce altceva ar putea fi răspunsul? ” Acum, lucrează cu el pentru a-și modifica povestea interioară înlocuind gândurile negative cu gândurile neutre. Înlocuiți „Știu că îmi ignoră textul” cu „Probabil că este ocupată și nu poate răspunde imediat”.

Controlul emoțional la școală și acasă: pașii următori

• Descărcare gratuită: 6 moduri de a dezvolta controlul emoțional la școală
• Învăța: Mai multe strategii pentru învățarea copiilor să controleze emoțiile
• Citit: Calmul începe acasă

Blocurile școlii: funcții fundamentale ale executivului

Accesați mai multe resurse de la ADDitude’s Blocurile școlii: funcții fundamentale ale executivului serii care explorează provocările și strategiile de învățare comune pentru a ascuți EF-urile de bază la școală.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 6 august 2021