Correglementare: modul în care poate fi de ajutor doar să fii cu cineva

Când nu suntem la maximum din punct de vedere emoțional, poate fi util la nivel de sistem nervos să avem doar pe cineva cu noi. Cu siguranță am fost unul dintre acei copii care aveau nevoie de o îmbrățișare când eram supărat. Am răspuns întotdeauna puternic la emoțiile altora, atât negative, cât și pozitive, dar asta înseamnă, de asemenea, că răspund foarte bine la o persoană calmă care mă reconfortează atunci când sunt anxios sau stresat. Lucrez mai ales cu copii, așa că sunt obișnuit să aud termenul de corregulare în ceea ce privește părinții și îngrijitorii care ajută copiii să se calmeze atunci când sunt supărați, dar poate fi la fel de puternic pentru adulții din relații.

Co-reglementarea este procesul unei persoane cu un sistem nervos reglementat, ceea ce înseamnă că se simte în siguranță și relaxat, împărtășindu-și calmul cu cineva al cărui sistem nervos iese din spirală Control. Dacă ești anxios sau supărat și cineva pe care îl iubești îți ia mâna, îți îmbrățișează sau doar stă cu tine, ei se corregulează cu tine. Există o întreagă explicație a sistemului nervos despre care îmi place să vorbesc, așa că voi intra în asta în videoclipul de mai jos.

Comunicarea cu partenerul dvs. despre necesitățile dvs. de corregulare

În relația mea a durat ceva timp ca partenerul meu să înțeleagă cum mă ajută coregularizarea. Am vorbit despre asta într-un articol anterior, Când partenerul dvs. nu vă înțelege boala mintală. Mă identific ca o persoană foarte sensibilă, ceea ce înseamnă că sistemul meu nervos devine ușor copleșit. Acest lucru îmi face anxietatea să crească, deoarece sistemul meu nervos simte pericolul și avertizează răspunsul meu de luptă-zbor-îngheț-fawn pentru a lovi cu piciorul în echipament. Au fost necesare multe conversații în ultimii opt ani pentru a-l ajuta să înțeleagă că doar prezența lui ajută sistemul meu nervos să-și recapete controlul și să se calmeze.

A fi în prezența unei alte persoane calme și pline de compasiune mă ajută să mă calmez, trimițându-i mesajul către mine sistemul nervos că nu există niciun pericol, permițându-mi să gândesc din nou rațional mai degrabă decât să acționez din supraviețuire modul. Când anxietatea mea devine cea mai bună dintre mine, este posibil să spun „Am nevoie doar de o îmbrățișare” sau „poți să stai cu mine câteva minute?”

Comunicarea este cheia

La fel ca în cazul unei relații sănătoase, comunicarea este esențială. Dacă nu sunteți suficient de reglementat pentru a vă ajuta partenerul, cum ar fi dacă vă luptați și ați schimbat câteva cuvinte furioase, puteți spune ceva de genul „Am nevoie de un minut singur pentru a mă liniști. Mă întorc. "Dacă vrei ca partenerul tău să te ajute să te corelezi, nu te aștepta ca el sau ea să-ți citească mintea. Spuneți-le exact de ce aveți nevoie. „Anxietatea mea este rea acum. Poți să mă ții de mână? ”Presupunând că partenerul tău ar trebui să știe de ce ai nevoie fără să spui că duce la evitare dezamăgire și sentimente inutile de respingere - ultimele lucruri de care ai nevoie atunci când sistemul tău nervos este deja neregulat.

Co-reglementare sau co-dependență?

Partea de corregulare care poate deveni dificilă pentru unii oameni este echilibrarea liniei dintre coregulare și comportamentele co-dependente. Co-reglementarea nu înseamnă a te aștepta ca partenerul tău să-și asume responsabilitatea pentru tine sau pentru emoțiile tale. Emoțiile noastre ne aparțin și în cele din urmă noi suntem cei care trebuie să ne ocupăm de ele. Co-reglementarea nu se referă la a cere altcuiva să ne repare, ci să folosească puterea relației pentru a ne aduce într-un loc în care putem să ne îngrijim.

Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe informații despre reglarea emoțională și bolile mentale, precum și mai multe explicații despre modul în care co-reglementarea poate ajuta.

Te-au ajutat aceste informații? Anunță-mă în comentarii.