Metode pentru a vă ajuta să identificați și să faceți față declanșatorilor dvs.
Dacă experimentați schimbări de dispoziție intense și începeți să vă comportați în afara caracterului, ar putea fi ușor să dați vina pe o tulburare de dispoziție. De exemplu, dacă ați omis cursurile de mai multe ori, ați putea spune că a fost din cauza dvs. anxietate. Deși probabil acesta a fost un motiv imens pentru aceasta, ar putea exista motive mai specifice de ce anxietatea dvs. a crescut. Lucrurile care stimulează o schimbare negativă a gândurilor, comportamentelor și acțiunilor tale sunt numite ale tale declanșează. Identificarea declanșatorilor dvs., astfel încât să puteți face față acestora, este importantă pentru a vă gestiona tulburarea de dispoziție simptome și crește-ți calitatea vieții. Pentru a afla cum să recunoașteți și să faceți față declanșatorilor dvs., continuați să citiți această postare.
Modalități de identificare și gestionare a declanșatorilor
Discutați cu terapeutul dvs. despre simptomele și modificările vieții dvs.
Prin informarea dumneavoastră terapeut despre modificările simptomelor și circumstanțelor, acestea vă pot ajuta să identificați posibilii factori declanșatori. De exemplu, mutarea într-o casă nouă, începerea unui nou loc de muncă și frecventarea unei noi școli pot fi stresante pentru oricine. Aceste evenimente îți vor afecta gândurile, sentimentele și (în unele cazuri) acțiunile tale.
Sigur, poate că stresul nu pare mare lucru. Sau poate că începeți un nou loc de muncă și vă mutați par a fi motive temporare pentru creșterea anxietății. Dar poate că există un motiv mai profund pentru care ești sărind peste cursuri. De exemplu, poate că ți-e frică fiind agresat la noua ta școală. Sau poate vă este teamă că profesorii dvs. nu vă vor plăcea. În orice caz, terapeutul vă poate ajuta să vă dați seama de toți factorii declanșatori care ar putea contribui la simptomele și acțiunile dvs. Procedând astfel, puteți învăța cum să faceți față gândurilor negative înainte de a ignora cursurile.
Urmăriți-vă starea de spirit pe tot parcursul zilei
După ce terapeutul vă ajută să identificați posibilele motive pentru schimbarea dispoziției și a comportamentului, este important să urmăriți-vă stările de spirit în diferite momente ale zilei. Acordarea unei atenții suplimentare stării de spirit atunci când anticipați declanșatoare vă va ajuta să identificați cât de puternic este declanșatorul dvs. De exemplu, dacă de multe ori te trezești târziu în anumite zile, sunt acestea în cele mai aglomerate zile de muncă? Există momente specifice în care anulați planurile cu prietenii? Urmărirea stării de spirit în diferite momente ale zilei vă poate ajuta să găsiți un model care să noteze declanșatori specifici.
Păstrați o notă a posibilelor declanșatoare la voi
A avea o notă a posibilelor declanșatoare vă va ajuta să vă reamintiți că există lucruri de evitat, de adaptat sau de rezolvat. De exemplu, dacă văzându-l pe fostul dvs. vă face să plângeți, nota dvs. vă va reaminti să nu discutați cu persoana respectivă și să evitați să o vedeți (dacă este posibil). Dacă ale tale colegul tău te hărțuiește, nota dvs. vă va reaminti să stați departe de această persoană sau să o confruntați profesional. Declanșatoarele sunt foarte diverse. Unele declanșatoare pot fi evitate sau rezolvate; alți factori declanșatori se repetă frecvent sau persistă mult timp. A avea o evidență a declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să învățați să le gestionați în cele mai eficiente moduri posibile.
Vorbește cu prietenii și cei dragi
Uneori, prietenii și cei dragi te cunosc mai mult decât le dai credit. De exemplu, este posibil să nu vă dați seama că refuzați în permanență apelurile telefonice ale unui prieten. S-ar putea să nu-ți dai seama că frecvent îți dai ochii peste profesorul tău cel mai puțin preferat. S-ar putea să apară momente în care prietenii și cei dragi să te cheme la aceste lucruri. Când se întâmplă acest lucru, ai șansa să le vorbești despre declanșatoarele tale. Obținerea de feedback sincer de la persoane apropiate vă poate ajuta să salvați prietenii și să vă împiedice să aveți probleme.
Acestea sunt doar câteva modalități de a vă identifica și gestiona declanșatoarele. Deși unele dintre ele nu sunt întotdeauna evitabile, le veți putea gestiona cu ajutorul de la dvs. rețea de asistență. Dacă aveți propriile informații despre recunoașterea și gestionarea factorilor declanșatori, vă rugăm să împărtășiți comentariile.
