„Î: Ce se întâmplă dacă prietenul tău de la facultate este foarte distractiv?”
Î: „Fiica mea tocmai și-a început primul an la facultate. Are ADHD și a constatat că lucrul în bibliotecă o ajută cu adevărat să rămână concentrată și motivată. Se plânge că are un singur prieten care o întrerupe constant cu întrebări despre clasa pe care o iau împreună. Fiica mea îi va răspunde, dar apoi nu se poate readuce în celălalt mod de clasă. Totul o ia mai mult decât ar trebui. Nu vrea să nu fie de ajutor, dar are nevoie de o modalitate de a se concentra din nou, fără a renunța la a studia în bibliotecă. Poți să ajuți?" - ADHDMamă
Draga ADHDMam:
Clienții mei de coaching la facultate îmi spun adesea că amestecul liniștit și social al bibliotecii poate fi rețeta perfectă pentru motivarea studierii și a finalizării temelor. Dar să te întorci în groove după ce ai fost întrerupt din orice motiv, mai ales unul care îți cere să îți schimbi creierul un subiect complet diferit și apoi din nou, poate fi frustrant, deoarece distracția este, după cum spun clienții mei, „un timp a suge."
Și nu se înșeală. Când lucrați la ceva și vă îndepărtați de el, creierul vă poate dura 20 de minute pentru a se reorienta. O comutare constantă înainte sau înapoi sau chiar cea mai mică dintre întreruperi vă poate costa valoroasă
timpul de studiu și - înțeles - duce la frustrare.Iată câteva idei pentru a-ți ajuta fiica să se concentreze și să nu mai pierzi timp prețios.
1. Contra oferta. Vorbesc MULȚI despre scenarii de „ofertă-contraofertă” cu mine antrenor la facultate clienți. Este într-adevăr modul meu de a reformula întreruperile și distragerea atenției, astfel încât elevii mei să se simtă mai stăpâni pe timpul și sarcinile lor. Iată ce vreau să spun:
[Descărcați această descărcare: 5 Hacks puternice pentru creier pentru concentrare și productivitate]
Lucrul cu un coleg de clasă la un subiect poate fi foarte util pentru a consolida ceea ce știi deja și pentru a primi ajutor cu ceea ce nu știi. Cu toate acestea, fiica ta nu trebuie să fie mereu pe ceasul și calendarul prietenului ei. În loc să-și concedieze direct prietena, fiica ta poate lua „oferta” „Poți să mă ajuți chiar acum?” și „contraoferta” cu ceva de genul „Chiar trebuie să termin setul meu de probleme de calc, mai întâi, dar să mă găsesc într-o oră și putem revedea istoricul atunci”.
2. X marchează locul. Când citiți o carte și trebuie să vă opriți, nu vă marcați mereu pagina? Acest lucru face ca reluarea de unde ați lăsat o briză. Solicitați fiicei dumneavoastră să aplice aceeași tehnică atunci când este întreruptă. Poate scoate o notă lipicioasă sau o bucată de hârtie și să noteze exact la ce lucra. Chiar și ea să includă la ce se gândea și ce avea să facă în continuare. Această tehnică îi va permite să se întoarcă cu ușurință în echipament și să-și recapete atenția.
3. Aplecați-vă în întreruperi. Probabilitatea de eliminarea distragerilor iar întreruperile tot timpul sunt, din păcate, slabe. Deci, cum se poate focaliza rapid în timp ce profită la maximum de aceste întreruperi? Cel mai rapid și mai evident răspuns este să spui „Nu chiar acum” și să continui să lucrezi. Dar ce zici să te apleci în întrerupere și să faci o pauză?
Ascultă-mă! Știu că acest sfat este în contradicție cu unele dintre sfaturile mele anterioare, dar uneori efortul de a face altceva necesită mai mult timp decât să faci ceea ce este prezent în fața noastră. Dacă fiica ta are o anumită flexibilitate în timp, încurajează-o să profite de această ocazie pentru a lucra cu prietena ei. Vederea întreruperii ca o pauză neplanificată sau o sesiune de lucru necesară va reduce frustrările și o va reveni la celelalte lucrări ale sale, cu o mentalitate mai bună. Ca să nu mai vorbim că schimbarea frecventă a subiectelor ne ajută să ne menținem creierul activ și angajat.
Noroc!
Cum să vă concentrați cu ADHD: pașii următori
- Descărcare gratuită: 6 moduri de a păstra focalizarea (când creierul tău spune „Nu!”)
- Citit: Ghidul de supraviețuire a colegiului pentru studenții cu ADHD
- Întrebări și răspunsuri: Cum se poate concentra cu colegii de cameră care distrag atenția tot timpul?
Antrenorul familiei ADHD Leslie Josel, din Comandă din haos, va răspunde la întrebări de la ADDURA cititorilor despre orice, de la dezordine de hârtie la dormitoare în zonele dezastruului și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
