Cum să-ți faci un interviu de angajare: un primer ADHD

Știți că simptomele ADHD pot afecta performanța la locul de muncă, dar cum rămâne cu obținerea unui loc de muncă în primul rând?

In timpul interviu de angajare, capacitatea de a gestiona în mod conștient și eficient simptomele și trăsăturile ADHD – de la gândire excesivă și dezorganizare până la impulsivitate și dereglare emoțională – ar putea face toată diferența. Folosiți aceste sfaturi de experți pentru a vă ajuta să dezvoltați strategiile de care veți avea nevoie pentru a rămâne calm, concentrat și pregătit să faceți interviul.

Sfatul nr. 1 pentru interviul de angajare: Evitați să rumiți

Un viitor interviu de angajare ar putea provoca prea multe gânduri până în punctul de a pierde somnul sau de a uita responsabilitățile actuale. S-ar putea chiar hiperfocalizare de exemplu, să ai jacheta de costum perfectă, sau s-ar putea să te pierzi în visele cu ochii deschiși la interviu. Pentru a opri gândurile fugitive și suprapregătirea:

• Înregistrați și redirecționați:John Tucker, Ph.D., Antrenor ADHD
  instagram viewer
  și co-gazda podcast-ului „Differently Wired”, vă sfătuiește să vă scrieți preocupările și prioritățile în două coloane separate ca parte a ceea ce el numește „regula unuia”. Pe de o parte, scrieți pe ce vă concentrați pe. Pe de altă parte, scrieți tot ce vă vine în minte.

După ce vă înregistrați preocupările, puteți redirecționa către ceea ce trebuie să faceți în acest moment.

Potrivit lui Tucker, înregistrarea grijilor tale este importantă pentru că „te vor tachina și te vor chinui până când vor fi recunoscute”.
[Obțineți această descărcare gratuită: Ce să vă întrebați pentru a găsi locul de muncă perfect]

Sfatul nr. 2 pentru interviul de angajare: Creați un calendar și o listă de verificare

Functii executive - și motivare — poate fi taxat atunci când ține evidența unui proces complex de solicitare și interviu, în mai mulți pași. Pentru a eficientiza acest proces:

• Folosiți liste de verificare: Antrenor ADHD din Vancouver Chipură prăfuită spune că o „listă de verificare fizică, nu într-un telefon undeva pe care ai putea uita să-l verifici, ar fi utilă” pentru a rămâne organizat și pentru a evita copleșirea.

Interviul de angajare Sfatul nr. 3: Gestionați anxietatea și disforia sensibilă la respingere

Disforie sensibilă la respingere (RSD) îi determină pe unii candidați să se oprească pe respingeri dureroase din trecut, iar acest lucru poate afecta interviurile viitoare. Aici intervine pregătirea și cunoașterea a ceea ce poți (și nu poți) controla, sfătuiește antrenorul ADHD din Tennessee. Jay Reid.

• Cercetare și pregătire: „...Cercetați compania și postul, permiteți-vă să visați cu ochii deschiși la obținerea unui loc de muncă și notați-vă întrebările pentru comitetul de selecție”, spune Reid. „După aceea, când începi să devii, spune-ți că ai făcut lucrul pe care îl stăpânești.”
• Hidrat: Antrenor ADHD din Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. are o soluție și mai simplă: „Bea apă! Anxietatea apare adesea pentru că ești deshidratat.”

[Blog: „Am fost atât de îngrijorat să fiu concediat încât anxietatea mea a preluat controlul... și am fost concediat pentru asta”]

Interviul de angajare Sfatul #4: Evitați partajarea excesivă

Este posibil să aveți multe aptitudini, iar acea scânteie interioară și entuziasm pot fi un plus grozav pentru locurile de muncă. Dar vorbirea excesivă poate devia interviul de angajare și locul de muncă în sine.

„După părerea mea, partajarea excesivă și explicarea excesivă se întâmplă atunci când oamenii cu ADHD avea încredere în sine scăzută sau sunt surprinși de întrebări sau sunt atât de îngrijorați încât uită ce au vrut să spună”, spune Miner-Rosen.

Iată câteva modalități de a evita capcanele de comunicare în timpul interviului:

• Repetă: Prieteni, grupuri de sprijin pentru ADHD, site-uri web pentru pregătirea audițiilor de actorie: toate acestea sunt locuri pentru a vă repeta răspunsurile. „Repetarea este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea”, ne sfătuiește Reid.
• Ia notite: Miner-Rosen spune că această tehnică vă poate ajuta să vă încetiniți gândurile.
• Aveți răspunsurile la îndemână: Luați în considerare în prealabil să scrieți posibilele răspunsuri într-un caiet. În această notă, Tucker recomandă ca răspunsurile și indicațiile să fie postate lângă ecran pentru interviurile Zoom.
• Setați mementouri: Chipura vă sfătuiește să setați un memento telefonic înainte de interviu sau „să aveți ceva care să vă sune înapoi și să vă amintească de obiectivul tău de a nu împărți în exces.” Acesta ar putea fi un memento discret, cum ar fi o bijuterie specială sau un mic semn pe interiorul dvs. încheietura.
• Adu o agitat: Miner-Rosen vă sfătuiește, de asemenea, să aduceți o agitație discretă, ca un inel. Tucker sfătuiește că un creion este „perfect” pentru a te agita.
• A respira: „Amintiți-vă să expirați” pentru a vă calma sistemul nervos, ne sfătuiește Tucker.

Sfatul nr. 5 pentru interviul de angajare: Ține cont de lacunele din CV

Este posibil să aveți lacune în CV-ul dvs. Iată câteva modalități practice de a le ocoli:

• Practică: Gândește-te cum tu vor vorbi despre lacune, ne sfătuiește Miner-Rosen.
• Schimbarea perspectivelor: Tucker recomandă folosirea termenului „an sacal”. Ai putea discuta despre realizările tale non-muncă, cum ar fi călătoriile sau cursurile.

„Vorbiți despre proiectele pe care le-ați finalizat, munca voluntară pe care ați făcut-o, membrii familiei de care țineai, joburile de tip gig pe care le-ați avut”, spune Miner-Rosen.

• Evitați să deveniți personal: Miner-Rosen sfătuiește că este mai bine să evitați să aduceți în discuție problemele de sănătate mintală atunci când discutați despre lacune.
• Nu minți despre decalajele de angajare: Dar aveți la îndemână o explicație profesională.
• Schimbați formatul CV-ului: Luați în considerare a combinație de CV funcțional și cronologic format, adică organizați-vă CV-ul după abilități în loc de date specifice și în ordine cronologică pe an. Subliniați locurile de muncă care contează cu marcatori și spațiere. Există o mulțime de șabloane de CV gratuite disponibile online care te-ar putea inspira.
• Obține ajutor: Dacă întâlnirea cu un editor de CV-uri este prea costisitoare, Comisia locală a forței de muncă ar putea avea resurse pentru CV-ul și o organizație de absolvenți ar putea ajuta, de asemenea. Grupuri de sprijin, cum ar fi un capitol local al CHADD sau grupurile Facebook, sunt, de asemenea, o resursă excelentă. Organizații ca Îmbracă-te pentru succes, armata Salvarii, si AARP oferi, de asemenea, servicii de CV.

După interviul de angajare: ce se întâmplă dacă sunt respins?

Ruminând asupra a ceea ce a mers prost te poate bloca în sentimente de nedemnitate, obstrucționând drumul înainte. Iată câteva sfaturi de recuperare:

• Sa ai o zi trista, cu limite: „Permiteți-vă să vă simțiți atât de groaznic pe cât trebuie pentru acea perioadă de timp stabilită”, spune Reid. „După ce timpul s-a terminat, începeți o activitate care vă pune în mișcare, cum ar fi curățarea băii, împăturirea rufelor... O altă activitate semnalează minții voastre care ruminează că este timpul să treceți mai departe.”
• Acceptă misterul: Compania ar fi putut să angajeze din interior, să angajeze pe cineva cunoscut sau „s-ar fi decis să ocupe mai întâi o altă poziție”, spune Miner-Rosen. Există o mulțime de motive pentru care suntem respinși de la locuri de muncă și nu este întotdeauna posibil să le cunoaștem.
• Fă ceva frumos (și ieftin) pentru tine: Tucker sfătuiește împotriva alcoolului și a auto-medicației. În schimb, întâlniți-vă la o cafea cu un prieten. De asemenea, puteți încerca să coaceți, să dansați sau să vă recuperați din urmă emisiunea dvs. TV preferată.
• Luați notele de aerisire: Luați în considerare luarea de notițe atunci când vă deplasați la un prieten, astfel încât să puteți începe să planificați următoarea mișcare. „Cu alte cuvinte, îți plănuiești imediat următoarea incursiune, chiar dacă te doare în interior”, spune Tucker. „Puteți face un proiect din asta.”
• Menţine îngrijire auto: A nu avea un loc de muncă nu înseamnă că nu poți avea o rutină sau să stabilești modele care să-ți mențină corpul sănătos, cum ar fi să mănânci bine și să ai o rutină de somn. „Un stil de viață sănătos te va face să simți un sentiment mai bun de acțiune”, spune Tucker, iar acest lucru te-ar putea ajuta să-ți continui căutarea cu încredere.
• Reţea: Găsirea unui loc de muncă nu trebuie să se întâmple întotdeauna prin recrutori și vânători de capete. Vorbește cu prietenii, profesorii vechi, grupurile de cartier și cu alții din cercul tău pentru că, potrivit lui Miner-Rosen, „nu știi niciodată pe cine știu”.

Sfaturi pentru interviul de angajare pentru adulții cu ADHD: pașii următori

• Descărcare gratuită: Ai nevoie de ajutor pentru a-ți găsi pasiunea? Utilizați acest „plan al creierului” ADHD
• Citit: Buna treaba! O formulă de fericire în carieră pentru adulții cu ADHD
• Citit: Cel mai bun program de lucru pentru creierul ADHD: flexibil sau rigid?

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest