Învață să identifici distorsiunile cognitive în recuperarea tulburărilor alimentare

În multe cazuri, comportamentele cu tulburări alimentare pot fi alimentate de distorsiuni cognitive. Aceste modele de gândire iraționale te-ar putea influența să ai o viziune negativă și inexactă asupra ta, a unei situații, a unei relații sau a vieții în ansamblu. Dar distorsiunile cognitive au putere doar dacă le permiteți să prindă rădăcini, ceea ce înseamnă că puteți învăța să identificați distorsiunile cognitive – și în cele din urmă să le combateți – în recuperarea tulburărilor de alimentație.

Ce trebuie să știți despre tulburările alimentare și distorsiunile cognitive

Ești conștient că mintea umană poate procesa mai mult de 6.000 de gânduri pe parcursul unei singure zile? Cercetătorii în neuroștiință de la Universitatea Queen din Ontario au ajuns la această estimare în 2020, când au măsurat cum se mișcă creierul de la un gând la altul.¹ Dar cât de mult din această buclă continuă de gândire este de fapt utilă și constructivă – sau chiar adevărată, de altfel? Alegi să-ți crezi propriile gânduri la valoarea nominală, apoi să le răspunzi pe un impuls automat? Sau faci o pauză pentru a interoga dacă acele gânduri au sau nu un loc în angajamentul tău de recuperare a tulburărilor alimentare?

Realitatea este că unele gânduri te vor ajuta, în timp ce altele au potențialul de a-ți face rău. Distorsiunile cognitive se încadrează în această din urmă categorie, dar cu o atenție deosebită, precum și cu o acțiune decisivă, puteți învăța să identificați aceste distorsiuni cognitive în recuperarea tulburărilor de alimentație. Apoi, odată ce ești în practica de a le identifica, poți intercepta acele gânduri și le poți reorienta într-o direcție mai sănătoasă, mai degrabă decât să le permită să se transforme într-o credință intruzivă sau nesăbuită comportament. Data viitoare când vă trece prin minte un gând, care pare că ar putea fi o distorsiune cognitivă, iată câteva întrebări de examinat înainte de a acționa.

6 întrebări care vă pot învăța cum să detectați distorsiunile cognitive 

1. Ce mă cere acest gând să cred? De exemplu, să presupunem că gândul tău este: „Sunt fără valoare dacă mănânc toată mâncarea din farfurie fără a putea face mișcare imediat după masă.” În acest caz, gândul vă cere să credeți că valoarea voastră umană este legată de numărul de calorii pe care le ardeți sau restrânge.
2. Mă face acest gând să mă simt împuternicit? Pentru a folosi același exemplu, această convingere că valoarea ta depinde de exercițiile compulsive și de restricția calorică nu cultivă sentimentele de împuternicire personală. Mai degrabă, această credință este mult mai probabil să provoace nesiguranțe, autoflagelare și, în cele din urmă, lipsă de putere.
3. Este acest gând în concordanță cu realitatea faptică? Acum este timpul să luăm în considerare nivelul de acuratețe al acestei credințe. Doar pentru că percepi o legătură între valoarea ta și cantitatea de alimente pe care o consumi sau de exerciții pe care le faci, asta nu înseamnă că există o legătură. Percepția și realitatea sunt două scenarii diferite.
4. Va servi acest gând vieții pe care vreau să o creez? Dacă angajamentul tău este să te recuperezi după o tulburare de alimentație, alegerea de a crede că valoarea ta este legată de restricția calorică nu te va ajuta să atingi acest obiectiv. Nu poți să-ți construiești o viață de libertate, vindecare și întregime dacă încă ești condus de o impresie negativă despre tine.
5. Dacă acționez după acest gând, ce voi pierde sau voi câștiga? Toate acțiunile au consecințe fie productive, fie distructive. Așa că gândiți-vă ce rezultat va avea loc dacă o credință se transformă într-un comportament. Dacă restricționați sau faceți exerciții excesive, este posibil să simțiți o satisfacție temporară, dar nu veți avea energia și nutrienții pentru a funcționa.
6. În ce gând nou pot reformula asta? Ca ființă sensibilă, ai controlul asupra propriului tău creier. Asta înseamnă că poți redirecționa o credință dăunătoare, în loc să fii victimă a acesteia. De exemplu, schimbați mesajul de la „Sunt lipsit de valoare” la „Tulburarea mea de alimentație vrea să cred că nu valoresc, dar valoarea mea nu are nimic de-a face cu cât de mult fac mișcare sau restricționez aportul alimentar. Nu voi mai asculta această înșelăciune.” 

Nu lăsați distorsiunile cognitive să vă afecteze recuperarea tulburării alimentare

Când înveți să observi distorsiunile cognitive în recuperarea tulburărilor de alimentație, această conștientizare îți va oferi atât încrederea, cât și competența de a construi în mod intenționat modele de gândire mai sănătoase. Doar pentru că o distorsiune cognitivă pătrunde în creierul tău nu înseamnă că este adevărată sau că ar trebui să acționezi asupra ei. Dimpotrivă, de fapt, poți alege să oprești distorsiunea cognitivă și să-ți dai prioritate bunăstării mentale, emoționale și fizice.

Sursă:

1. Tseng, J., și colab. „Tranzițiile metastate ale creierului delimitează gândurile în contextul sarcinilor, expunând zgomotul mental al nevroticismului de trăsătură”.Comunicarea naturii, 13 iulie 2020.