Un ghid de supraviețuire pentru părinții cu ADHD: strategii de la preșcolar la liceu
Pentru orice părinte cu ADHD, creșterea copiilor, gestionarea unei gospodării și menținerea sănătății emoționale este o sarcină Hurclean. ADHD afectează aproape fiecare aspect al părintelui, astfel încât îngrijitorii cu această afecțiune au nevoie de instrumente distincte și resurse pentru a-și gestiona simptomele și pentru a satisface eficient nevoile copiilor lor prin fiecare dezvoltare fază. Aici sunt ei.
Părintul este greu. Este plin de satisfacții, da. Dar și dificil, solicitant și obositor. Când îngrijitorii au ADHD, provocările legate de părinți par să se înmulțească în număr și intensitate. Simptomele ADHD precum neatenția, impulsivitatea și dereglarea emoțională au un impact inevitabil asupra cotidianului ritmurile și responsabilitățile parentale, ca să nu mai vorbim de relațiile pe care le stabilim cu copiii noștri ca ei cresc.
De la scutece până la permisele de conducere, iată sfaturi pentru parintii cu ADHD să-și gestioneze simultan simptomele în timp ce cresc copii fericiți, sănătoși și bine adaptați.
Cum afectează ADHD abilitățile parentale
Părintele necesită execuția zilnică, de încredere, a sarcinilor repetitive, non-nove, o combinație care este criptonită pentru adulții cu deficite de bază ADHD, inclusiv atenție fluctuantă și slabă. memorie de lucru. Mai larg, ADHD are un impact asupra acestor fațete esențiale ale educației parentale:
- Disponibilitate emoțională: Când copiii se confruntă cu sentimente mari sau situații provocatoare, ei caută îndrumare și protecție de la părinți. Dar cu ADHD și al său dereglarea emoțională, este greu să fii constant prezent și concentrat pentru a susține emoțiile unui copil.
- Construirea relațiilor: Legătura părinte-copil este legătura oricărei dinamici familiale sănătoase. Dar mulți părinți cu ADHD se luptă să rămână implicați și interesați în timp ce petrec timp cu copilul lor, mai ales dacă CandyLand este implicat.
- Planificarea din timp pentru situații problematice: Părinții își fac în mod continuu timp și spațiu pentru a reflecta la ceea ce a fost provocator pentru familia lor și la modul în care pot modifica planurile, procedurile și programele pentru succesul viitor. Dar îngrijitorilor cu ADHD le lipsește adesea functie executiva abilități pentru a face această analiză, planificare și execuție la nivel înalt. Deficiențele de control al impulsurilor pot determina, de asemenea, părinții să atace și să complice situațiile deja provocatoare.
- Organizarea proviziilor și a programelor: Gestionarea logisticii și rutinelor familiei necesită neclintit aptitudini organizatorice, o dificultate cunoscută cu ADHD.
- Păstrarea copiilor în siguranță: Părinții au nevoie de capacitatea atențională de a-și monitoriza copiii, fie că sunt copii mici sau adolescenți, fără distragerea atenției.
- Formarea unui comportament pozitiv: Întărire pozitivă ajută la stabilirea unui comportament bun, dar necesită ca părinții să „prindă” și să-și laude copiii rapid și cu detalii semnificative.
- Rămâneți reglementat în situații dificile: Dereglarea emoțională, impulsivitate și emoții intense fac parte din experiența ADHD, ceea ce face ca „calmul” să fie evaziv în multe gospodării cu ADHD. Gestionarea stresului este, de asemenea, o problemă pentru mulți părinți cu ADHD.
- Stabilirea limitelor și acordarea de consecințe consistente.
Parenting cu ADHD: Abordări personalizate pentru familii pline de spirit
Diagramele de mai jos evidențiază zonele critice în fiecare dintre cele patru etape de dezvoltare a copilăriei, plus strategiile pentru îngrijitorii cu ADHD să angajeze pentru fiecare.
[Ghid gratuit pentru părinți pentru mamele și tații cu ADHD]
Abilități parentale ADHD: copilărie timpurie (vârste între 2 și 5 ani)
| Zona de focalizare | Abordare prietenoasă cu ADHD |
|---|---|
| Legătura părinte-copil: Experiențele de legături îi ajută pe copii să învețe să-și identifice îngrijitorii ca surse consistente de siguranță și bucurie. | Programați timpul de joacă ca o modalitate de a lega într-un mediu cu risc scăzut și presiune scăzută. Respectați un program care să vă ajute să fiți pe deplin prezent cu copilul dumneavoastră. Folosiți cronometrele pentru a rămâne angajat și lăsați telefonul într-o altă cameră. |
| Nevoi de baza: De la gustări și băuturi până la un set suplimentar de haine, părinții trebuie să anticipeze, să se pregătească și să-și poarte lucrurile esențiale pentru copilul lor. Abilitățile organizatorice de bază sunt utile. | Desemnați spații: Gustări de grup într-o zonă, materiale de învățare în altă zonă și așa mai departe pentru a elimina presupunerile și copleșirea. Pregătiți mai multe genți de transport cu elemente esențiale, cum ar fi jucării, haine și gustări, pe care le puteți lua cu ușurință sau chiar le puteți lăsa în mașină. |
| Structura si rutina: Previzibilitatea îi ajută pe copii să înțeleagă și să dezvolte conștiinciozitatea și perseverența - abilități importante pentru realizarea ulterioară a academice și structurarea propriilor vieți. | Vizual orare ajuta copiii mici să vadă, din punct de vedere procedural, ce se va întâmpla în timpul zilei. Folosiți autocolante, magneți și desene pentru a reprezenta activități zilnice cum ar fi trezirea, spălatul dinților, jocul, mâncatul, dormitul etc. |
| Siguranță și joacă: Copiii au nevoie de activități și jocuri adecvate pentru a se juca cu alții sau în mod independent. Monitorizarea poate fi dificilă din cauza distractibilității. | Creați spații „Da”: Creați un spațiu sigur pentru joacă - nimic prea înalt, prea ascuțit, fără substanțe chimice etc. În acest fel, chiar și cu distractibilitatea, riscurile sunt scăzute. |
| Întărire pozitivă: Poate fi dificil să-ți amintești să observi și lauda buna purtare. Lăudarea poate fi, de asemenea, nefirească. | Exersați anunțul play-by-play: Descrieți acțiunile copilului și alegeți lucrurile care vă plac. „Văd mașina ta de pompieri pe covor. Acum sora ta o ridică. Este cu adevărat grozav din partea ta să împărtășești.” |
| Disciplina: La această vârstă, cel mai bine este să dai consecințe simple, de scurtă durată, pentru a aborda comportamentele negative. | Planificați din timp pentru consecințe simple: Creați o listă de răspunsuri specifice, cum ar fi o pauză sau mai puțin timpul ecranului, pentru a avea la dispoziție pentru comportamente nedorite. Acordați-i copilului dumneavoastră un avertisment înainte de a distribui consecințele, care ar trebui să urmeze rapid. |
Abilități parentale ADHD: școală elementară (vârste între 6 și 10 ani)
| Zona de focalizare | Abordare prietenoasă cu ADHD |
|---|---|
| Formarea relatiilor: Copiii încep să formeze legături în mod independent și să se angajeze în jocuri paralele. | Modelare reflectorizanta: Copiii adoptă abilitățile sociale pe care le văd acasă — de la părinți și frați sau la televizor. Modelați interacțiuni adecvate pentru copilul dvs. și fiți atenți la ceea ce urmărește. |
| Dezvoltarea intereselor și hobby-urilor: Copiii exersează și încep să demonstreze pricepere în anumite activități. | Creați oportunități de practică. Gândiți-vă: Cum îi pot oferi copilului meu orice materiale de care are nevoie pentru a practica în mod independent? |
| Programe complexe: Mai multe activități necesită mai multă planificare și materiale. | Externalizați informațiile. Este obișnuit ca persoanele cu ADHD să uite instrucțiunile verbale. Folosiți table albe, note lipicioase, calendare digitale și alte instrumente de organizare vizuală pentru a ține evidența programelor și a sarcinilor de făcut. |
| Responsabilitate academica: Temele, testele, proiectele și așteptările ridicate impun o cerere suplimentară asupra abilităților organizaționale. | Configurați „timpi de ajutor”; Pentru a gestiona frustrarea și întreruperile frecvente, stabilește anumite momente în care copilul tău se poate întâlni cu tine. În primul rând, asigurați-vă că au un spațiu de lucru clar, fără distrageri. (Fără ecrane, toate consumabilele într-un singur loc etc.) |
| Viata sociala: Întâlnirile de joacă și petrecerile sunt în continuare facilitate de părinți, ceea ce necesită o comunicare și o planificare clară. | Setați mementouri: Programați un moment în fiecare săptămână pentru a verifica și a vă pregăti pentru planurile viitoare. Creați mai multe mementouri de numărătoare inversă până în ziua evenimentului. |
Abilități parentale ADHD: gimnaziu (vârste între 11 și 13 ani)
| Zona de focalizare | Abordare prietenoasă cu ADHD |
|---|---|
| Funcționare academică: Gestionarea independentă a volumului de muncă crescut. | Facilita aptitudini organizatorice: Căutați intervenții de formare a abilităților dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie de sprijin suplimentar. Culegeți informații din aceste programe în gestionarea rucsacilor, crearea de sisteme de foldere, urmărirea sarcinilor etc. |
| Menținerea interacțiunilor pozitive părinte-copil pe măsură ce adolescenții încep să se retragă de la familie la prieteni. O legătură puternică va ajuta copilul să se apropie de tine atunci când se luptă. | Cultivați ritualuri de atașament: Găsiți o activitate pe care o puteți face în mod obișnuit cu copilul dvs., care este doar de dragul acesteia lipirea (de exemplu, nu sunt bazate pe agendă, ceea ce îi poate îndepărta). Aceste activități vor deveni probabil cadrul pentru conversații mari. |
| Provocări și tranziții (de exemplu, pubertatea) care vin cu această fază de dezvoltare. | Prezență fără judecată: Planificați din timp punctele de discuție despre subiecte incomode și transmiteți-le în mod neutru. Amintește-ți copilului tău că ești acolo pentru el dacă vrea să vorbească. (Ideal, în timpul unui ritual de atașament.) |
| Promovarea responsabilității și independenței. | Alocații și compromisuri pentru gospodărie: Cum vrei ca copilul tău să câștige bani din cheltuieli? Ce responsabilităţi gospodăreşti şi treburi ar trebui să-și asume? |
| Obiceiuri de ecran: Ecranele sunt peste tot, iar cheia este de a crea echilibru și de a ajuta copiii să se autoregleze mai târziu în viață. | Stabiliți limite clare în jurul timpului de utilizare, În special noaptea. Încărcați dispozitivele în afara dormitoarelor și modelați o utilizare bună a ecranului pentru copilul dvs. |
Abilități parentale cu ADHD: liceu (cu vârste între 14 și 18 ani)
| Zona de focalizare | Abordare prietenoasă cu ADHD |
|---|---|
| Privilegii precum banii, ecranele și transportul (sursa majorității bătăilor în gospodării). | Atentie la comportamentul pozitiv si stabilirea contractelor: Lăudați-l pe adolescentul dvs. pentru că a cheltuit banii în mod corect, pentru că ți-a dat chitanțe, pentru că a respectat regulile de timp pe ecran etc. Contractele stabilesc, de asemenea, regulile de bază pentru accesul la întăritori de independenta adolescentului. |
| Viata sociala primește adesea o atenție copleșitoare în timp ce viața de familie este desubliniată în această etapă. | Ritualuri și rutine de familie: Continuați să cultivați ritualuri de atașament care vă permit să aveți acces la copilul dvs. în setari familiare, cu presiune scăzută. |
| Noutatea- şi căutarea riscului sunt normale pentru această vârstă și nu sunt întotdeauna rele. | Consecințe: Validați sentimentele adolescentului dvs., dar asigurați-vă că aceștia știu ce comportamente sunt interzise. Stabiliți o politică „Bun Sam”, în care onestitatea va duce întotdeauna la o pedeapsă mai mică decât va minciuna. |
| Program mai riguros cu studii academice, extracurriculare, ieșiri sociale și multe altele. | Aflați când să vă prezentați: Este posibil să nu vă întrețineți programul adolescentului, dar este important să participați în mod obișnuit la evenimentele pe care le consideră importante — un meci sportiv, un decatlon academic, o ceremonie de premiere etc. |
| Echilibrul de independență și monitorizare. | Examinați în mod regulat limitele: Asigurați-vă că vă recompensați adolescentul dacă respectă regulile și punctele de monitorizare. |
Abilități parentale ADHD: Lista de verificare a auto-îngrijirii
Singura modalitate de a avea grijă de copilul dumneavoastră în mod fiabil și autentic este să exersați regulat îngrijire auto. Nu trebuie să faceți următoarele activități perfect, dar asigurați-vă că le acordați atenție:
Sarcini de bază de wellness
- Mănâncă regulat
- Hidrat
- Exercițiu
- Dormi
- Găsiți și cultivați sprijinul social
- Păstrați întâlnirile pentru sănătatea fizică și mintală
Abilități de auto-îngrijire de dezvoltat
- Toleranță la suferință
- Activarea comportamentală
- Monitorizare emoțională
- Sănătate mintală și abilități de relaxare
- Căutați ajutor dacă funcționarea este afectată
Intervenții și strategii ADHD
- Medicamente pentru ADHD
- Terapie cognitiv comportamentală (CBT)
- Intervenții de mindfulness și acceptare
- Coaching ADHD
- Grupuri de sprijin
Conținutul acestui articol a fost derivat din webinarul ADDitude Expert „Îngrijitori cu ADHD: Cum să vă ajutați copiii să prospere în timp ce vă înfruntați propriile provocări”[Video Replay & Podcast #367] cu David Anderson, Ph. D., care a fost transmis în direct pe 10 august 2021.
Părinți cu ADHD: următorii pași
- Descărcare gratuită: Vârstele și etapele ADHD - Soluții cheie de la copilărie la maturitate
- Citit: Când ADHD nu cade departe de copac
- Citit: Bună, părinți cu ADHD: trageți pentru progres, nu pentru perfecțiune
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumarea și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
