Respirația în cutie vă poate ajuta să faceți față simptomelor abuzului verbal

Uneori, chiar și atunci când nu mai ești victima abuzului verbal, efectele de durată vă pot împiedica sănătatea mintală. Găsind modalități de a face față simptome de abuz verbal ca anxietate și depresie sunt esențiale pentru calea spre vindecare dacă aceste simptome vă împiedică să trăiți o viață plină și fericită. Respirația în cutie poate ajuta.

Am ani de experiență în terapie și încă mă lupt cu utilizarea instrumentelor de coping de care am nevoie atunci când mă simt declanșat sau copleșit de o situație. Creierul meu logic îmi spune că ar trebui să fac asta sau asta, dar când sunt într-o stare crescută de anxietate sau panică, acea parte a creierului meu se oprește și modul luptă, zbor, înghețare sau liniște preia.

Luptă, zboară, îngheață sau liniștește

În timp ce mulți oameni știu despre luptă sau fuga¹, nu știam despre modul de înghețare sau de liniște care poate însoți persoanele care au tulburare de stres posttraumatic (PTSD) până când am început terapia obișnuită. Mulți oameni vor riposta sau fugi de factorul de stres atunci când se confruntă cu o situație tensionată sau stresantă, care este un răspuns tipic.

Modurile de înghețare sau de calmare sunt predominante pentru alte persoane, în special pentru cei cu PTSD din cauza abuzului. Înghețarea îl face pe individ să nu facă absolut nimic. Ei vor îngheța pentru că sunt îngroziți de rezultatele acțiunilor lor din situație. Împătrunderea se întâmplă atunci când victima este de acord cu abuzul sperând să minimizeze situația sau să evite prelungirea circumstanțelor.

Utilizați Box Breathing pentru a erupe 

Poate fi dificil să ieși din modul luptă, zbor, înghețare sau liniște dacă nu știi că răspunzi în acest fel. Din păcate, după mulți ani de terapie, uneori îmi este greu să-mi recunosc emoțiile până profund. anxietate sau panică se instalează. Dar este posibil să ieși din acest ciclu, cu câteva instrumente utile.

Din păcate, nu orice mecanism de adaptare va funcționa pentru toată lumea. Am avut ani de terapie în care am încercat atât de multe lucruri diferite, doar ca să nu le fac să funcționeze sau să-mi ajute sănătatea mintală. Din fericire, am continuat să caut noi metode până am găsit câțiva terapeuți locali care ar putea oferi câteva sfaturi despre cum să regla starea mea emoțională.

Cum folosesc Box Breathing

Odată, am fost în plină panică și am plâns fără niciun motiv sau situație valabilă. Nu am putut identifica nicio circumstanță exterioară care m-a declanșat, doar că îmi venea să plâng și corpul îmi tremura. Creierul meu logic mi-a spus că trebuie să iau cumpărături și că era o sarcină necesară. Așa că, m-am urcat în mașină în starea mea de anxietate crescută și m-am îndreptat către magazinul alimentar.

În acest moment, mi-am amintit ceea ce unul dintre terapeuții mei m-a pus să practice pentru a ajuta la calmarea mea anxietate. A numit-o respirație cutie. Mi-aș lua patru secunde să inspir încet, să-mi țin respirația timp de patru secunde, să expir încet timp de patru secunde, apoi să-mi țin respirația timp de patru secunde. Această respirație sistematică ajută la reglarea corpului meu și îmi concentrează creierul să numere, mai degrabă decât să mă simt panicat.

Deși nu este o soluție rapidă, am descoperit că mă ajută. După 15 minute de tehnica mea de respirație cu box, am observat că eram mai calm și mai concentrat decât atunci când am plecat din casă.

Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs 

Este posibil ca tehnica de respirație în cutie să nu funcționeze pentru dvs. sau pentru altcineva care suferă de simptome adverse care decurg din abuzul verbal. O parte a procesului de vindecare este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru situația ta. Puteți încerca această metodă sau puteți lăsa un comentariu mai jos despre ce tehnici folosiți care au fost productive în viața ta.

Mi-ar plăcea să aud și alte moduri pe care le folosiți pentru a ajuta la combaterea acelor zile furtunoase în care există anxietate. Lăsați un comentariu mai jos despre unele instrumente care funcționează pentru dvs. sau pentru cineva iubit. Poate că povestea ta va ajuta pe altcineva într-o situație similară.

Sursă

Neurobiologia traumei. (n.d.). Centrul de îngrijire. Preluat la 2 decembrie 2021, de pe stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoarea a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.