Supraviețuirea sărbătorilor cu depresie postpartum

Această perioadă a anului poate fi plină de momente distractive, amintiri speciale și evenimente interesante. Poate fi, de asemenea, extrem de dificil pentru cei care trec prin depresie postpartum. Dacă te simți epuizat, un calendar social complet este ultimul lucru de care ai nevoie. Dacă te lupți cu sentimente de deznădejde, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii bombardat cu fotografii cu viețile aparent perfecte ale altora. Dacă vă simțiți vinovat de faptul că sunteți părinte, nu vă este de ajutor să văd părinții făcând toate lucrurile cu copiii lor. În ciuda impactului emoțional al sezonului, există câteva strategii care m-au ajutat în plin sezonul sărbătorilor.

Preia proprietatea.

Tu poți decide cum arată sezonul tău de vacanță. Nimeni altcineva. Aceasta este decizia ta și trebuie să o deții. M-am luptat să încerc să umplu așteptările altora. Încercând să-i acomodez pe toată lumea, nu făceam nicio favoare sănătății mele mintale sau familiei mele. Așteptam ca toată lumea să fie pe aceeași pagină și asta nu avea să se întâmple niciodată. Când mi-am dat seama că decizia depindea de mine, lucrurile s-au îmbunătățit. M-am mai luptat cu simptomele? Sigur. Dar mi-a permis să recâștig puțin controlul. Această responsabilitate m-a motivat să decid ce îmi doream de sărbători și, mai important, ce nu îmi doream.

Stabiliți limite.

Acesta este unul mare și nu este ușor. Îmi place să spun da obligațiilor, ceea ce de multe ori îmi dă probleme. Când am avut depresie postpartum, nu mai aveam energie în plus. Așa că încărcarea programului meu cu evenimente neesențiale a necesitat energie pe care nu o aveam. A trebuit să învăț calea grea de a-mi stabili limite timpului. Dacă nu aveam de gând să protejez timpul pentru mine, atunci trebuia să o fac pentru copiii mei. Uneori, asta înseamnă că trebuie să spui nu lucrurilor pe care vrei cu adevărat să le faci. Această decizie este dură, dar este esențială pentru a te simți cât mai bine pe tot parcursul sezonului.

Opriți comparația.

Și dacă vecinul tău are felicitarea perfectă de sărbători și nu ai trimis niciodată una? Ce se întâmplă dacă prietenul tău a cumpărat cea mai nouă jucărie pentru copilul său, iar tu ai cumpărat în schimb șervețele pentru bebeluși? Deci, ce se întâmplă dacă acel cont de socializare are cel mai drăguț decor sezonier și nu ai nimic de făcut? Chiar contează? Va conta peste cinci ani? Când începi să joci jocul de comparație, toată lumea pierde, de fiecare dată. Dacă am comparat vacanța noastră cu a altcuiva, am suferit. Nu numai asta, m-a făcut vulnerabil la amărăciune față de cei mai apropiați de mine. Dacă vă confruntați cu o comparație, este timpul să dezactivați zgomotul și să dezactivați notificările. O sa te simti mai bine.

Sper că aceste strategii simple vă vor fi la fel de utile ca și mie. Depresia postpartum poate fi dificilă, dar nu trebuie să vă strice vacanțele. La fel, vacanțele nu trebuie să vă agraveze depresia postpartum.