Sfaturi pentru ținerea unui jurnal de autovătămare

Pentru unii oameni, jurnalul poate fi un instrument util cu care să procesezi emoțiile și experiențele legate de acestea Auto ranire si recuperare. Aceste sfaturi pentru ținerea unui jurnal de autovătămare vă vor ajuta să vă creați un obicei util pe care îl puteți folosi pentru a vă sprijini procesul de vindecare.

Menținerea unui jurnal de recuperare auto-vătămare

Fac jurnal de la vârsta de cinci ani, dar asta nu înseamnă că am fost întotdeauna „bun” la asta. Păstrarea unui jurnal, legat de auto-vătămare sau de altă natură, este un obicei pe care mulți îl țin cu greu în mod regulat. Pentru a fi corect, scrierea creativă nu este pentru toată lumea, dar dacă crezi că jurnalul ar putea fi o ieșire bună pentru tine, iată câteva sfaturi pentru a scrie mai regulat.

În primul rând, alegeți formularul care vă vorbește. Unii oameni preferă scrisul de mână, în timp ce altora le place să scrie. De asemenea, poate doriți să încercați note vocale sau chiar un jurnal video dacă aveți o setare ușor accesibilă, sigură și privată în care să vă înregistrați intrările. Dacă nu ești sigur pe care să folosești, joacă-te cu diferite opțiuni până când descoperi care se simte cel mai confortabil și mai natural.

Indiferent de formă, încearcă să-ți ții jurnalul la îndemână. Jurnalele de format mai mic pot fi înfipte cu ușurință în genți de călătorie, rucsacuri, poșete și buzunare. În mod similar, puteți stoca un jurnal digital online sau în stocare în cloud; în acest fel, îl veți putea accesa de pe mai multe dispozitive, inclusiv de pe telefon, precum și de pe tablete sau computere.

Păstrarea jurnalului la îndemână înseamnă că îl veți putea actualiza oricând aveți nevoie, chiar și atunci când sunteți în oraș. (Folosește acest sfat cu discreție, totuși; dacă aveți motive să vă faceți griji că cineva vă accesează jurnalul în timp ce sunteți afară – la școală sau la serviciu, de exemplu – ar putea fi mai sigur să îl lăsați într-un loc sigur acasă.)

Dacă nu doriți să purtați întregul jurnal cu dvs., luați în considerare utilizarea unui tip de jurnal la care puteți adăuga cu ușurință pagini suplimentare (cum ar fi o legare) și să păstrați doar niște hârtie goală la dvs. Pentru agendele electronice, puteți pur și simplu să introduceți ceva într-o notă și să îl copiați mai târziu în fișierul principal.

Dacă întâmpinați probleme în a vă aminti să vă actualizați jurnalul de autovătămare (dacă, de exemplu, scopul dvs. este să scrieți în el într-un program stabilit, cum ar fi în fiecare zi), încercați să setați alarma ca memento. Sau, dacă aveți pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vorbiți despre asta, cereți-i acestei persoane să vă contacteze din când în când pentru a vă ține la răspundere.

Dacă, atunci când vă așezați să scrieți sau să înregistrați o înregistrare, vă simțiți absolut nemotivați să faceți acest lucru, luați în considerare dacă cale în care scrieți în jurnal este potrivit pentru dvs. Nu vă forțați să rămâneți la un format care nu vi se potrivește. Dacă intrările obișnuite „Dragă Jurnal” nu funcționează pentru dvs., luați în considerare o abordare diferită, cum ar fi folosirea ficțiunii pentru a vă reformula experiențele sau poezia pentru lucrează prin diferite emoții. Puteți chiar să desenați sau să pictați în loc să scrieți, dacă doriți.

Este jurnalul tău; depinde de tine cum vrei să-l folosești.

Păstrarea jurnalului de autovătămare privat

O barieră care vă poate împiedica să începeți un jurnal de autovătămare este problema vieții private. Dacă aveți membri ai familiei în care nu aveți încredere respectă-ți granițele, sau sunteți îngrijorat că colegii sau colegii de muncă vă vor descoperi jurnalul (și poate chiar îl folosesc împotriva dvs.), poate părea mai sigur să nu încercați.

Dar există modalități de a vă păstra jurnalul privat, dacă este important pentru dvs. să încercați să păstrați unul ca parte a procesului de recuperare. Luați în considerare următoarele tactici:

• Ascunderea jurnalului într-o locație sigură sau păstrarea lui sub cheie (dacă este un jurnal fizic)
• Deghizarea jurnalului dvs. ca altceva cu un nume de fișier fals (dacă este digital) sau o copertă de carte falsă (dacă este fizică)
• Setarea unei parole și schimbarea acesteia în mod regulat (dacă este un jurnal digital)
• Folosind un pseudonim secret sau un nume de utilizator pe care nimeni nu îl va recunoaște (pentru jurnalele online)
• Asigurați-vă că vă deconectați și vă ștergeți memoria cache și istoricul după fiecare sesiune (pentru jurnalele online)
• Păstrarea primei pagini goale sau includerea unui avertisment prin care se cere cititorului să nu continue lectura
• Scrierea într-un cod numai tu știi
• Distrugerea intrărilor după ce le-ați creat

Acest ultim punct ar trebui considerat o ultimă soluție. Revizuirea intrărilor dvs. mai târziu în dvs recuperarea auto-rănirii călătoria poate oferi informații utile asupra progresului pe care l-ați făcut și chiar vă poate ajuta identifica declanșatorii s-ar putea să treci cu vederea. Cu toate acestea, dacă simțiți că trebuie să vă ștergeți intrările pentru a vă păstra confidențialitatea, faceți acest lucru - distrugerea lor nu reduce valoarea creării lor în primul rând. Pentru unii oameni, distrugerea lor poate fi chiar cathartică – un mod simbolic de a le face „renunțarea” experiențelor dificile din trecut.

Dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, care îi vor ajuta pe alții să-și mențină jurnalele de autovătămare sau dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la menținerea propriei dvs., nu ezitați să lăsați un comentariu de mai jos.