Confruntarea cu Survivor Burnout

Când încercați să vă vindecați și să vă recuperați de la o situație abuzivă, o circumstanță nefericită care poate rezulta este epuizarea supraviețuitorului. Din experiența mea, se poate strecura fără niciun avertisment și poate interfera cu fiecare aspect al vieții.

Ce este Survivor Burnout?

Mai mult ca senzație de ars de la lucrul prea greu la locul de muncă, supraviețuitorul burnout este atunci când corpul este epuizat emoțional, fizic și mental din cauza unei situații stresante prelungite. Cu toate acestea, ca și mine, supraviețuitori ai abuzul verbal poate folosi multă energie pentru a încerca și a funcționa în fiecare zi, a face față presarii anxietate si incearca sa mergi inainte.

Unele semne de epuizare pe care le-am experimentat în călătoria mea de vindecare includ:

• Oboseală extremă
• Te simți copleșit în mod continuu 
• Simt că a cheltui energie pentru mine sau pentru activitățile care îmi plac este o pierdere de timp
• Fiecare zi se simte ca o zi proastă 
• Senzație de neapreciat sau inutil 
• Lipsit de scop 

Multe dintre aceste simptome pot merge mână în mână cu depresie și anxietate. După ani de terapie, am observat că nu pot pune totul într-o cutie frumoasă și îngrijită și nu pot pune o etichetă pe ea. Din păcate, liniile dintre epuizarea supraviețuitorului, depresie și anxietate se pot suprapune și uneori devin neclare.

Cum să minimizezi epuizarea supraviețuitorului

Deci, dacă crezi că ai ajuns la punctul de epuizare, ce faci acum? Abordarea acestei sarcini grele nu este o sarcină ușoară. Încă mai am situații în care mă strecoară pe furiș, deși sunt de ani de zile pe calea vindecării. Poate fi un proces lung, dar atunci când rămâneți cu el, rezultatele merită munca pe care o veți depune pentru a vă îmbunătăți. sănătate mentală.

Câteva modalități cheie care vă pot ajuta să minimizați epuizarea supraviețuitorului includ:

• Odihnește-te suficient. Am observat că sunt mai predispus să reacționez la situațiile stresante fără să mă gândesc când sunt exagerat. Am încheiat multe zile stresante mergând la culcare devreme, doar pentru a constata că puteam face față mai bine problemei dimineața.
• Vorbeste cu cineva. Anunțarea partenerului meu de luptele mele ne-a ajutat să ne dăm seama cum să obținem ajutorul profesional de care aveam nevoie pentru a mă vindeca și a funcționa mai bine.
• Învață limite. Învăț încet să spun nu lucrurilor, să nu ținesc să mulțumesc pe toată lumea sau să încerc să fac totul pe cont propriu.
• Găsiți o distragere a atenției sau o activitate care merită. Mă aflu cu cusătura în cruce, o meșteșugărie cu ac, la care am renunțat cu ani în urmă. Odată ce am început să caut ceva care să-mi calmeze anxietatea, m-am trezit să mă întorc la această artă delicată și consumatoare de timp. Doar câteva minute îmi pot calma nervii, iar la final am ceva productiv.
• Fii bun cu tine. Acest element a fost extrem de dificil pentru mine. Sunt cel mai dur critic al meu. Vreau să fac totul și în cel mai bun mod posibil. Din păcate, încă învăț cum să fiu amabil cu mine și să realizez că am nevoie de o pauză de la propriile mele așteptări.

Ca tine vindeca de abuz, burnout-ul se poate întâmpla din nou și din nou. Lucrul important de reținut este că îl poți depăși și poți continua în fiecare zi. Multe resurse sunt disponibile pentru a vă ajuta în comunitatea dvs. și virtual, astfel încât să nu trebuie să faceți față singur acestor zile grele.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoarea a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.