Î: „Ce obiceiuri esențiale de studiu trebuie să adopte bobocul meu de facultate?”
Î: „Fiica mea este boboc la facultate. Își îndeplinește sarcinile și studiază, dar nu fără luptă. Mă sună plângând și plângând că nu își poate da seama de o rutină sau un ritual care o va ajuta să-și ducă treaba la bun sfârșit. Când era în liceu, în timpul săptămânii a urmat o rutină care a ajutat-o foarte mult. Mi-aș dori să o pot ajuta acum, dar nu știu cum să o ajut să-și dea seama de un ritual de studiu pe care să-l urmeze.”
Fiica ta nu este singură în luptele ei pentru a găsi un „ritual de studiu” care lucrează la facultate. Când ești la liceu, zilele tale tind să urmeze un mod similar programa și sunt „bookended” – încep și se termină la aceeași oră în fiecare zi. Odată ce sunteți la facultate, fiecare zi poate începe la o oră diferită sau poate să nu aibă asemănări cu ziua anterioară. Prin urmare, o rutină obișnuită este greu de stabilit.
Un lucru amuzant despre ritualuri și rutine este că se pot forma în mod natural, fără să se gândească în mod deliberat despre ele — cum ar fi să te speli pe dinți înainte de a te spăla pe față — sau pot lua niște gânduri majore și efort. La începutul fiecărui semestru, când studenții mei își primesc noile programe, ne așezăm să ne dăm seama de structura și rutina zilelor lor.
[Descărcare gratuită: obțineți controlul asupra vieții și programului dvs]
Îți sugerez fiicei tale să facă același lucru când se întoarce la școală pentru al doilea semestru. Pune-o să se gândească la ce tipuri de rutine și ritualuri poate dezvolta, care să-i reducă efortul mental, să creeze timp economisind timp și să ajute la eliminarea blocajului de studiu. Iată principiile mele directoare:
1. Priviți în jur pentru sinergii de rutină.
Este clasa ei de psihologie situată chiar lângă bibliotecă? Este calculul vizavi de sindicatul studențesc? Poate că nu s-a gândit la asta, dar are deja o parte dintr-o rutină. Este întotdeauna mai ușor să urmezi o rutină sau să te ții de una atunci când calea fizică este stabilită.
2. Blocați-vă programul.
Poate că are un interval de timp disponibil în zilele de marți între ore, când se poate agăța să lucreze la un anumit subiect. Cheia pentru o rutină de succes nu este doar să-ți aloci timp pentru a studia, ci să faci un pas mai departe și să creezi o rutină de marți după-amiaza de lucru pe un anumit subiect. Angajându-se în prealabil când și ce, ea va ști că marți după-amiaza este timpul ei să se concentreze pe acel subiect și numai pe acel subiect. Nu va trebui să-și jongleze cu programul pentru a-și face timp. Și din moment ce timpul este dedicat doar acestui subiect, nicio altă lucrare nu va sta în cale. În caz contrar, a decide ce să faci într-o anumită perioadă de timp este în cel mai bun caz confuz și copleșitor și duce la procrastinare în cel mai rău caz.
3. Creați un ritual înainte de muncă.
Cele mai multe amânări au loc chiar înainte să te așezi pentru a aborda o sarcină sau a-ți pregăti creierul pentru o muncă profundă. Dacă fiica ta poate folosi acest timp pentru a efectua mai multe acțiuni care îi sprijină munca și elimină distragerea atenției, ea poate avea o tranziție mai lină în modul de lucru și poate reduce timpul pierdut și frustrare.
[Citește: „Voi studia mai târziu! Într-adevăr!" Cum să studiezi (de fapt) eficient cu ADHD]
Permiteți-mi să vă explic astfel: creierul este un mușchi și are nevoie de exerciții fizice. Munca este exercițiu! Dar înainte de a putea face exerciții, trebuie să ne încălzim mușchii. Gândiți-vă la un ritual de lucru ca la încălzirea creierului pentru a face munca grea. Iată câteva dintre ritualurile preferate ale elevilor mei înainte de muncă, care îi ajută să se deblocheze și să înceapă:
- Mergând la sală
- Band cafea
- A face o plimbare
- Făcând un duș
- Aprinderea lumânărilor
- Redând muzică revigorantă
- Meditând
- Priorități de scriere
- Mâncând
- Dans
- rugându-se
-
Descărcare gratuită: Marea listă a resurselor școlare ADHD de la ADDitude
- Citit: Evitarea coliziunilor simptomelor ADHD în facultate, primele locuri de muncă și dincolo
-
Citit: Destinație –> Facultate
- Stare de nervozitate
-
Pe care crezi că le-ar putea pune pe lista ei? Ea nu trebuie să le aleagă pe toate - doar două sau trei înainte de a începe o sesiune de studiu.
Mult succes fiicei tale!
Obiceiuri de studiu pentru studenții cu ADHD: următorii pași
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie până la dormitoare din zona dezastrelor și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
