Auto-ajutor pentru depresie: Ce ajută?

Se poate părea că autoajutarea pentru depresie este la îndemână atunci când depresiune copleșește și înăbușește. Depresia are un impact negativ asupra sănătății mintale și sănătății fizice, gândurilor, sentimentelor și comportamentelor și poate fi foarte limitată la viață. Ce ajută depresia atunci când ne afectează întreaga ființă?

În ciuda naturii atotcuprinzătoare a acestei boli, există ajutor pentru aceasta. Auto-ajutor pentru depresie poate fi foarte eficient (Ai nevoie de ajutor pentru depresie? Iată ce să faci).

Auto-ajutor pentru depresie începe cu un punct de plecare

Un prim pas important în a vă ajuta să ieșiți din depresie este să vă dezlănțuiți de grupul mizerabil simptome care cuprind depresia. Aceasta nu înseamnă încă să încercați să învingeți simptomele. Ajutarea depresiei începe cu ascultarea de tine. Conform lui Strosahl (2008),

„Depresia ta îți spune ceva pe care trebuie să-l asculți. Este un semnal că trebuie să reveniți la acțiune și să abordați aspectele vieții voastre care nu sunt în echilibru (pag. 2)."

A asculta depresia înseamnă a fi atent la ceea ce, mai exact, se simte greșit. Auto-ajutor pentru depresie implică evaluarea nivelului actual de satisfacție pe viață. Pe o scară de la unu la 10, cu 1 fiind cel mai mic pe care credeți că îl puteți merge și 10 fiind cel mai înalt, unde este satisfacția vieții dvs.?

Ceea ce ajută depresia face alegeri ale stilului de viață

Acum ai un punct de plecare. Știi cât de mulțumit (sau, cu depresia, nemulțumit) ești cu viața ta. Aveți o idee despre locul în care doriți să faceți îmbunătățiri. Următorul pas în autodepresiunea depresiei este alegerea intenționată a stilului de viață.

Cousens & Mayell (2000) au identificat componente importante ale stilului de viață pentru scăderea depresiei. Printre ei:

• Acțiuni zilnice: Depresia poate zap energia și poate îngreuna chiar și coborârea din pat. A face ceva mic în fiecare zi este un mod puternic de a ajuta la depresie, deoarece oferă un sentiment de scop (Depresie Auto-îngrijire pentru când sunteți într-adevăr deprimat).
• Exercițiu: Exercițiul stimulează energia și hormonii care diminuează stresul. Chiar și 15 minute de activitate cu impact scăzut sunt dovedite că oferă beneficii pentru bătăi de depresie.
• Conexiune: Construirea și menținerea relațiilor cu familia și / sau prietenii este o alegere pozitivă a stilului de viață, care este o tehnică puternică de auto-ajutor pentru depresie. Câteva idei pentru încurajarea conexiunilor: creșterea contactului prin trimitere prin mesaje, e-mail sau apel; plănuiește-ți timp să fii împreună și roagă-l pe persoană să te ajute să rămâi cu planul; participați la comunitatea dvs. prin voluntariat, participați la grupuri sau clase și multe altele (Grupurile de sprijin pentru depresie sunt de ajutor?).
• Crea. Creativitatea îi ajută pe oameni să dea drumul problemelor și stresului lor și oferă un sentiment de scop și de realizare. Jurnal, scrie poezie sau povești, pictează, schiță, desenează, colorează, construiește ceva, cântă la un instrument, cântă. Și nu o judecați. Creează doar.
• A rade. Umorul vindecă. Râsul este auto-ajutor pentru depresie care funcționează la nivel emoțional și biologic; într-adevăr, râsul crește biochimia și neurotransmițătorii pozitivi care ridică starea de spirit și scade simptomele depresiei. (Cousens & Mayell, 2000). Depresia s-ar putea să te fi jefuit de râs, dar poți alege să-l recuperi căutând-o în fiecare zi. Citiți cărți cu umor sau ascultați cărți audio. Urmăriți videoclipuri amuzante și emisiuni de comedie. Faceți o plimbare și căutați bucăți de umor în natură.

Auto-ajutor pentru depresie: rupeți zonele de viață în grupuri

Similar cu opțiunile de viață de mai sus, Copeland (2001) împarte domeniile de viață importante în următoarele categorii:

• Activități, inclusiv atât acțiuni cât și exerciții fizice.
• A sustine, cunoscut și sub denumirea de conexiuni.
• Atitudine: Atitudinea implică stilul de gândire, precum și concentrarea. Depresia are un mod de a crea gânduri negative și tinde să ne atragă atenția asupra a ceea ce este greșit în viață. Devenirea conștientă de atitudinea noastră ne permite să ne îndreptăm gândurile și atenția spre cele pozitive.
• Spiritualitate: Spiritualitatea s-ar putea referi la credințe și practici religioase, dar nu trebuie. Conectarea la ceva din afara ta, dezvoltarea unei aprecieri pentru frumusețea din lume și descoperirea unui sentiment de uimire toate ajută la scoaterea oamenilor dintr-o stare de depresie.
• administrare: Dacă aveți medicamente, luați-o conform prescripțiilor. Bea multă apă (deshidratarea afectează stările de spirit și bunăstarea generală) și mănâncă hrănitor. De asemenea, somnul scade simptomele depresiei.

Când vine vorba de auto-ajutor pentru depresie, știind unde sunteți și cum doriți să îmbunătățiți funcționează bine pentru a începe recuperarea. Participarea la stilul de viață, ruperea zonelor vieții tale în grupuri pentru a le gestiona bucată cu bucată și a face alegeri deliberate pentru a depăși depresia sunt lucruri eficiente pe care le poți face ridică-te de depresie.

referiri la articole