„Cum să-ți schimbi mentalitatea pentru a termina lucrurile”
„Trebuie să-mi despachetez valiza”, m-am gândit după ce m-am întors dintr-o excursie în camping. Obișnuiam să-mi fie teamă să-mi despachetez valiza atât de mult încât o lăsam deschisă pe podea săptămâni întregi și scotoceam prin ea la nevoie.
Desigur, nu despachetarea a fost contraproductivă, ci oamenii cu ADHD amână sarcinile plictisitoare. Nu ne spunem că suntem evitând sarcina pentru că este plictisitor; ne spunem că nu avem timp. Într-adevăr, scoatem angoasa și creăm mai multă muncă în cele din urmă.
Putem schimba asta. Antrenorul ADHD Alan Brown le sfătuiește pe persoanele cu ADHD schimbă limbajul și mentalitatea în jurul așa-ziselor sarcini plictisitoare. De exemplu, adesea ne vedem victime forțate să facă ceva atunci când o sarcină este considerată „trebuie”. A spune că o sarcină este o „voință” – în loc să o recunoaștem ca fiind ceva ce urâm să o facem – ne transformă mod de gândire. O schimbare și mai mare are loc atunci când ne gândim: „Aleg să fac această sarcină greoaie pentru că trebuie făcută”. Apoi, imaginează-ți cum s-ar putea schimba atitudinea și viața ta adăugând: „
Aleg să o fac cât pot de bine.”[Obțineți această descărcare gratuită: Cum să vă finalizați lista de lucruri de făcut AZI]
Când trebuie să despachetez o valiză, mă gândesc: „Trebuie să fie despachetat cândva, așa că de ce nu acum?” Știu că îndeplinirea sarcinii mă face să mă simt mai bine cu mine însumi. Face camera să arate mai bine. Îmi permite să am articolele de care am nevoie la îndemână. Când nu ne place o sarcină, ne imaginăm cât de lungă și neplăcută va fi de îndeplinit. Surprinde! Despachetarea mi-a luat 10 minute.
În calitate de persoană reformată do-it-later, observ cât de greu este pentru persoanele cu ADHD să îndeplinească sarcini plictisitoare. O nepoată șterge o scurgere, apoi lasă rola de prosoape de hârtie pe podea. O prietenă nu își deschide e-mailul și nu va afla timp de săptămâni întregi că a depășit contul ei bancar. Un fiu lucrează la declarația de impozit a doua zi după scadență. Copilul unui prieten plănuiește să vândă piese auto pe Craigslist, dar nu le postează niciodată. Piesele mașinii stau ruginind în curtea lui.
Ce sarcini eviți? Ce obiceiuri dăunătoare trebuie să dispară? Apoi întreabă-te: „Ce sunt dispus să fac pentru a schimba?”
Terminați lucrurile: pașii următori
- Descărcare gratuită: Calendarul de (re)soluții de Anul Nou al ADHD
- Citit: Ce mă oprește să încep?
- Autotestare: Am ADHD? Test de simptome pentru adulți?
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
