Îndemnuri de autovătămare pentru jurnalul de recuperare

Jurnalul poate fi o modalitate puternică de a rezolva sentimentele și experiențele dificile de autovătămare și recuperare. Când nu știți despre ce să scrieți, aceste sugestii de autovătămare vă pot ajuta.

Îndemnuri de autovătămare pentru reducerea stresului și a copleșirii

Aceste sugestii de auto-vătămare sunt ideale atunci când te simți copleșit de ceva care te afectează în prezent. Ele sunt concepute pentru a vă ajuta să identificați ceea ce simțiți, să acceptați ceea ce nu puteți schimba și să găsiți modalități de a schimba ceea ce puteți, inclusiv perspectiva.

1. Ce senzații fizice experimentez în prezent? (de exemplu, „Mă simt gâtul încordat și dureros” sau „Am fluturi în stomac”)
2. Ce gânduri îmi trec în prezent prin cap? (Încercați să scrieți gratuit – scriind orice vă vine în minte, fără să vă faceți griji dacă are sens, pentru o anumită perioadă de timp)
3. Ce nume le pot da emoțiilor pe care le simt în prezent? (Gândiți-vă dacă simțiți mai multe lucruri deodată)
4. Care sunt unele lucruri care îmi plac pe care le pot face pentru a mă simți mai puțin copleșită? (Încearcă să te gândești la cât mai multe opțiuni posibil, apoi încercuiește două sau trei care par cele mai atrăgătoare)
   instagram viewer
5. Dacă ar fi să vorbesc cu cineva despre cum mă simt fără să-mi fac griji pentru reacția lui, ce aș spune?
6. Dacă cineva pe care l-am iubit mi-ar spune că se simte așa cum sunt eu acum, ce i-aș spune?

Îndemnuri de autovătămare pentru motivația de recuperare

Aceste sugestii de autovătămare sunt concentrate mai mult pe procesul de recuperare - găsirea inspirației pentru vindecare și menținerea motivației pe termen lung.

1. De ce vreau să nu mă autovătăm? (Introduceți cât mai multe detalii posibil; nu ezitați să enumerați mai multe motive dacă puteți!)
2. Cum îmi va schimba viața în bine să fiu fără autovătămare?
3. Care este un lucru mic pe care pot să încep (sau să continui) să fac astăzi, care mă va ajuta să evit să mă rănesc?
4. Ce repere pot seta pentru a-mi marca progresul? Cum pot să mă răsplătesc pentru atingerea acestor repere? (de exemplu, „Când ajung la 30 de zile curat, mă voi răsfăța cu un jurnal nou și elegant”)
5. Cum arată rețeaua mea de asistență? Există alte grupuri sau persoane la care pot contacta pentru a-mi consolida rețeaua de suport?
6. Ce strategii de coping consider cele mai utile pentru a face față poftelor? Pe care ar putea fi nevoie să le schimb pentru ceva mai eficient?
7. Ce practici mici și ușoare de auto-îngrijire pot să încorporez (sau să continui să exersez) care mă vor ajuta să-mi mențin sănătatea mentală și fizică?

Îndemnuri de autovătămare pentru a face față recidivei

Aceste indicații de autovătămare pot fi folosite pentru a rezolva experiențele și emoțiile dificile asociate cu recidiva în timpul procesului de recuperare.

1. Ce evenimente, gânduri sau sentimente ar fi putut juca un rol în declanșarea recidivei mele?
2. Sunt acești potențiali declanșatori lucruri pe care le pot evita sau pot schimba în viitor? Dacă nu, pot schimba modul în care percep sau reacționez la acești factori declanșatori?
3. Cum m-am simțit când am recidivat prima dată? Cum mă simt acum?
4. Dacă cineva pe care-l iubesc ar trece prin asta, ce i-aș spune?
5. Am un plan de recădere pe care să îl pot urma? (Dacă nu, acum poate fi un moment bun pentru a scrie câțiva pași pe care îi puteți urma acum și, dacă este necesar, și în viitor)
6. Rescrieți incidentul de recidivă, imaginându-vă ce alternative la autovătămare ați putea folosi pentru a face față declanșatorilor.
7. Scrieți-vă o scrisoare în care vă exprimați iertare, bunătate și înțelegere.

Sper că veți găsi aceste instrucțiuni utile. Dacă aveți alte sugestii de jurnal de autovătămare pe care doriți să le sugerați, vă rugăm să le adăugați în comentarii - cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine.