Efectele cofeinei asupra anxietății și tulburărilor de anxietate

Cofeina afectează anxietatea? Studiile continuă cu privire la noțiunea de efecte secundare ale cofeinei și dacă acestea includ sau nu anxietatea și, în acest moment, nu există un răspuns definitiv. Unele studii indică faptul că, da, cofeina influențează anxietatea; într-adevăr, cel Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5), autoritatea privind tulburările mintale publicată de Asociația Americană de Psihologie, recunoaște existența tulburărilor de anxietate induse de cofeină. Alte studii nu demonstrează o legătură reală între cofeină și anxietate. Întrebarea care contează cel mai mult este aceasta: asupra ce efecte are cofeina ta anxietate?

În timp ce există comune simptome de anxietate, experiența fiecărei persoane cu anxietatea este unică. Declanșatoare sunt oameni, gânduri, locuri, evenimente și multe altele care pot provoca anxietate să se aprindă. Declanșatoarele sunt personale. Anxietatea unei persoane poate fi declanșată de vorbirea în public, în timp ce cea a alteia ar putea fi exacerbată de întrunirile de familie.

Cofeina pare să funcționeze ca și alți factori declanșatori, afectând diferiți oameni în moduri diferite. Pentru unele persoane care suferă de anxietate sau tulburări de anxietate, poate crește simptomele.

Efectul cofeinei asupra anxietății: atacuri de panică

Cofeina și anxietatea au ambele efecte secundare fizice. Din nou, acestea diferă de la persoană la persoană, dar, în general, cofeina poate crește ritmul cardiac și poate crea o senzație de bătăi inimii în piept. De asemenea, poate induce transpirație. Poate provoca și fața și urechile să se simtă înroșite. Aceste senzații fizice imită simptomele a atac de panică. Când efectele cofeinei se simt ca o panică, creierul și corpul continuă adesea să reacționeze ca și cum această senzație fizică ar fi într-adevăr panică. Anxietatea crește; reacția de panică crește.

Acordați o atenție deosebită când consumați cofeină. Îți provoacă efecte secundare fizice? Cofeina poate rămâne în sistem timp de cinci până la șase ore. Observați cum vă simțiți pe parcursul zilei. Daca te simti din ce in ce mai anxioasa si chiar ai un atac de panica, gandeste-te ca ar putea fi unul dintre efectele cofeinei asupra anxietatii.

Efectele cofeinei asupra anxietății: anxietate generalizată

Consumul de cofeină poate exacerba simptomele emoționale ale anxietății. Efectele secundare fizice pot deveni rapid gânduri și sentimente. Frecvența cardiacă accelerată și alte efecte ale cofeinei pot crește frică, îngrijorare, și groază.

Anxietatea face uneori dificilă concentrarea. Ne poate face să ne simțim încordați, încordați și încordați. Putem deveni iritabili. Deoarece acestea pot fi și efecte ale cofeinei, atunci când cineva predispus la aceste sentimente de anxietate consumă cofeină, impactul negativ asupra bunăstării noastre este semnificativ. Pentru mulți oameni care trăiesc cu anxietate, cofeina poate face ca anxietatea să pară mult mai rău.

Câtă cofeină este necesară pentru a afecta anxietatea?

Dacă trăiești cu anxietate și pari să fii sensibil la efectele cofeinei, monitorizarea consumului de cofeină poate face o diferență pozitivă în gestionarea anxietății. Dar asta înseamnă că este necesar să elimini complet cofeina din dieta ta? E puțin bine? Răspunsul este personal.

Experții în sănătate consideră că este perfect sigur ca adulții să consume 200-300 de miligrame de cofeină în fiecare zi. Adică aproximativ două-trei căni de cafea. Dacă efectele cofeinei asupra anxietății dvs. sunt deranjante pentru dvs., este posibil să doriți să reduceți această cantitate.

În ceea ce mă privește, asta este. Rup ciclul stupid pe care îl creez. Beau cafea. Mai târziu, îmi dau seama că sunt încordată și anxioasă și chiar mă întreb de ce până când îmi dau seama că am băut cafea mai devreme. Atunci jur că nu o voi mai atinge niciodată. Asta durează o vreme. Cred că vreau cafea. rezist. eu peșteră. Imi pare rau. Repet ciclul. Ceea ce este și mai ridicol este că nici măcar nu-mi place cafeaua. Deci am terminat.

A ști cum răspunzi la diferite lucruri din viață te ajută să preiei controlul asupra anxietății. Când identifici factori declanșatori, cum ar fi cofeina, poți alege să îi eviți sau, dacă nu îi poți evita, poți să te distanțezi de anxietatea ta. A-ți aminti, de exemplu, că te simți panicat pentru că reacționezi la cofeină poate ține atacul de panică în frâu. Efectele cofeinei asupra anxietății pot fi semnificative. Cunoașterea dvs. va ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale.

De asemenea, puteți intra în legătură cu Tanya J. Peterson pe ea site-ul web, Google+, Facebook, Stare de nervozitate,Linkedin și Pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor privind anxietatea, inclusiv Jurnalul de 5 minute, The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul de 5 minute pentru ameliorarea anxietății, Jurnalul de conștientizare pentru anxietate, Caietul de lucru pentru anxietate și Pauza liberă: terapie de acceptare și angajament în 3 trepte. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online și la evenimente de discurs. Tanya este un diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutând la educarea altora despre stres și oferind instrumente utile pentru a-l gestiona bine pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.