ADHD pentru adulți și practică de funcționare executivă

Am lucrat la mine functionare executiva (EF) abilități în timpul pauzei mele de o săptămână de la școală. Cum am reușit eu, plin de tulburare de hiperactivitate/deficit de atenție a adulților (ADHD), eu? Ei bine, exersând pașii EF: planificare, organizare și abia apoi finalizarea unei sarcini. Am început și am finalizat un proiect în timpul pauzei și sunt în prezent în mijlocul celui de-al doilea (pe care, din păcate, nu îl voi termina de ceva timp).

Cum să-ți exersezi abilitățile de funcționare executivă

Prima mea sarcină în timpul pauzei a fost să-mi vopsesc sifonierele. Aceasta este o jumătate de fotografie înainte/după, pentru că am neglijat să fac o fotografie originală a comodei din stânga (um, unde era atunci EF-ul meu?). Pentru a-mi picta sifonierele aveam nevoie de un plan:

• Ce tip de vopsea, grund sau etanșant? Mi-am dat seama căutând lucruri online! Cercetare! Știm cu toții cât de mult urăsc asta, dar era important să o fac.
• Ce culoare vopsea? Acest lucru a necesitat ajutorul unei alte persoane, Sarah. Era important să ne amintim că sarcina mea nu mă va afecta doar.
instagram viewer
• Unde aș face pictura propriu-zisă? Apartamentul nostru este un mic cu două dormitoare plin cu mobilier. A trebuit să rearanjez unele lucruri pentru a elibera suficient spațiu în birou pentru a mă lăsa să pictez fără a le duce peste tot.
• Cum m-aș asigura că apartamentul meu nu este acoperit cu vopsea verde? Aruncați pânza sub articolele vopsite. Siguranța pe primul loc!

Totul s-a întâmplat înainte să fi adus chiar și galonul de vopsea acasă - și mai mult! A trebuit să decid câtă vopsea să cumpăr, ce perii sau role să folosesc, dacă doream feronerie nouă pentru tragere de sertare și multe altele. Am vrut să șlefuiesc comoda înainte de a picta? Atâtea lucruri de planificat.

Ca multe proiecte, nu am făcut asta 100% pe cont propriu. Soția bună, Sarah, m-a ajutat pe parcurs. Cum a ajutat cel mai mult? M-a forțat să aștept câteva luni după ce mi-a venit ideea de la început pentru a garanta că chiar vreau să pictez șifonierele și că nu a fost un capriciu de moment hiperactiv. În al doilea rând, și cel mai important, Sarah m-a pus de acord să aștept să pictez mobila până după ce mi s-a încheiat semestrul la școală. Sarcina a devenit într-un fel o recompensă și, așteptând, am putut să-mi dedic toată mintea acesteia.

Alții vă pot ajuta să practicați funcționarea executivă

Am câteva teme la care continui să revin pe acest blog: jurnalizarea este o necesitate, de exemplu. O temă la care am revenit mult în ultima vreme este aceasta: nicio femeie nu este o insulă. Nu trebuie să mergem singuri în această călătorie și să ne uităm la toate lucrurile frumoase pe care le putem realiza atunci când îi lăsăm pe alții să ne ajute să lucrăm la ceea ce trebuie să lucrăm - cum ar fi abilitățile noastre EF.

De asemenea, puteți intra în legătură cu Elizabeth Prager Google+, Facebook și Stare de nervozitate.